Планка на каленях, стук па плячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Планка на каленях, стук па плячы
Планка на каленях - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое накіравана ў першую чаргу на стрыжань, рукі і плечы, павялічваючы сілу, стабільнасць і цягавітасць. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто хоча палепшыць кантроль над сваім целам і баланс, не даючы лішняй нагрузкі на ніжнюю частку спіны. Уключэнне гэтага руху ў вашу фітнес-праграму можа дапамагчы палепшыць выправу, знізіць рызыку траўмаў за кошт умацавання стабілізуючых цягліц і палепшыць агульную каардынацыю цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Планка на каленях, стук па плячы
- Пераканайцеся, што далоні ляжаць на зямлі, а пальцы шырока расстаўлены для ўстойлівасці.
- Напружце стрыжань і захоўвайце гэтае становішча, павольна падымаючы правую руку і пастукваючы па левым плячы.
- Апусціце правую руку назад у зыходнае становішча і паўтарыце рух левай рукой, пастукваючы па правым плячы.
- Працягвайце чаргаваць пастукванні па кожным плячы, захоўваючы шчыльны стрыжань і трымаючы цела як мага больш нерухомым.
Consejos para Realizar Планка на каленях, стук па плячы
- Выраўноўванне цела: пазбягайце правісання ніжняй часткі спіны або паходаў сцёгнамі падчас практыкаванні. Трымайце стрыжань уцягнутым, а цела - на прамой лініі. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да болі ў спіне або траўмы.
- Пастукванні плячом: Захоўваючы моцную пазіцыю планкі, павольна падніміце адну руку з мата, каб пастукаць па супрацьлеглым плячы. Рабіце гэта, не зрушваючы і не круцячы сцёгнамі. Вярніце руку на кілімок і паўтарыце з другой рукой. Галоўнае тут кантроль, а не хуткасць.
- Дыханне: падчас выканання гэтага практыкаванні важна правільна дыхаць. Удыхніце, апускаючы руку на кілімок, і выдыхніце, падымаючы руку, каб пастукаць
Планка на каленях, стук па плячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Планка на каленях, стук па плячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Планка на каленях. Гэта практыкаванне з'яўляецца мадыфікаванай версіяй стандартнай дошкі і менш складанае, што робіць яго ідэальным для пачаткоўцаў. Тым не менш, па-ранейшаму важна падтрымліваць належную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Пачніце павольна і паступова павялічвайце колькасць паўтораў па меры набору сілы і цягавітасці. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або трэнерам, калі вы не ўпэўненыя ў тым, як правільна выконваць практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Планка на каленях, стук па плячы?
- Планка на каленях з пачарговым пастукваннем па плячы: у гэтым варыянце замест таго, каб пастукваць па адным і тым жа плячы, вы чаргуеце левы і правы.
- Планка на каленях. Пастукванне плячом з пад'ёмам ног: дадайце дадатковы выклік практыкаванню, падняўшы адну нагу ад зямлі, адначасова пастукваючы па плячы.
- Дошка з высокай дошкі да дошкі на каленях. Пачніце з высокага становішча дошкі, апусціцеся на калені, каб выканаць пастукванне пляча, затым вярніцеся да высокай дошкі.
- Дошка для пляча на каленях з эластычнай стужкай: надзеньце на запясці стужку з супрацівам, каб дадаць у практыкаванне дадатковы элемент сілавой трэніроўкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Планка на каленях, стук па плячы?
- Альпіністы: альпіністы могуць дапаўняць планку на каленях пастукваючы плячом, забяспечваючы дадатковы сардэчна-сасудзісты кампанент, у той жа час дадаткова задзейнічаючы стрыжань, павялічваючы агульную стабільнасць і трываласць, што з'яўляецца карысным для выканання планкі на каленях.
- Планка: Практыкаванне «Планка» з'яўляецца выдатным дадаткам да планкі на каленях, пастукваючы плячом, таму што яно таксама задзейнічае асноўныя мышцы, дапамагаючы палепшыць баланс і стабільнасць, а таксама можа дапамагчы павялічыць цягавітасць стабілізуючых цягліц, што можа павысіць прадукцыйнасць і карысць практыкаванні Планка на каленях.
Palabras clave relacionadas para Планка на каленях, стук па плячы
- Практыкаванне з абцяжарваннямі для таліі
- Трэніроўка "Планка на каленях" - націск на плячо
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўкі з масай цела для прэса
- Варыяцыі планкі на каленях
- Практыкаванне пастукванне плячыма
- Планка для памяншэння таліі
- Практыкаванні для таліі з уласнай масай цела
- Варыяцыі планкі для прэса
- Стоячы на каленях.