Плечавы жым з рычагом
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Плечавы жым з рычагом
Жым плечавым рычагом з рычагом - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на дэльтападобныя мышцы з другараднай перавагай для трохгаловай мышцы і верхняй часткі грудзей. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да вопытных спартсменаў, з-за рэгуляванага супраціву троса. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць плячэй і палепшыць агульную функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плечавы жым з рычагом
- Устаньце перад рычажным трэнажорам, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і вазьміцеся за ручкі далонямі наперад.
- Падымайце ручкі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, упэўніўшыся, што спіна трымаецца прама, а стрыжань задзейнічаны.
- Павольна апусціце ручкі ўніз у зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вашыя руху кантраляваныя і плыўныя.
- Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Плечавы жым з рычагом
- **Правільны хват:** Ваша хватка за рычаг павінна быць ледзь шырэй шырыні плячэй. Вашы далоні павінны быць накіраваны наперад, а локці павінны быць пад вуглом 90 градусаў у зыходным становішчы. Пазбягайце занадта моцнага сціскання, бо гэта можа выклікаць непатрэбнае напружанне ў запясцях і перадплеччах.
- **Кіраваны рух:** Пазбягайце выкарыстання імпульсу для націску на рычаг. Замест гэтага задзейнічайце мышцы пляча і павольна, кантралявана націсніце ўверх. Гэта гарантуе, што вы цалкам выкарыстоўваеце свае мышцы, а не спадзяецеся на імпульс, каб падняць цяжар. Сапраўды гэтак жа павольна, кантралявана апусціце вагу, каб максімальна задзейнічаць мышцы.
- **Пазбягайце празмернага разгінання:** Не выцягвайце рукі цалкам пры націску
Плечавы жым з рычагом Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Плечавы жым з рычагом?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Жым плечавым рычагом». Аднак важна пачынаць з меншых вагаў і засяродзіцца на авалоданні правільнай формай, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды рэкамендуецца, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек правёў вас праз практыкаванні на пачатковым этапе. Як і ў выпадку з любым іншым практыкаваннем, паступова павялічвайце вагу па меры павышэння вашай сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Плечавы жым з рычагом?
- Жым са штангай плячом - яшчэ адна разнавіднасць, у якой выкарыстоўваецца штанга, якая дапамагае развіць аднолькавую сілу і мышачную масу з абодвух бакоў цела.
- Жым плячом на трэнажоры седзячы - гэта варыянт, які выконваецца на трэнажоры седзячы, які закранае мышцы пляча, забяспечваючы падтрымку спіны.
- Плечавы жым на машыне Сміта з'яўляецца больш бяспечным варыянтам для пачаткоўцаў, паколькі трэнажор накіроўвае рух, зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
- Плечавы жым Resistance Band Shoulder Press - гэта партатыўная і універсальная разнавіднасць, у якой выкарыстоўваюцца стужкі супраціву, якія дазваляюць рэгуляваць інтэнсіўнасць трэніроўкі, змяняючы нацяжэнне стужкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плечавы жым з рычагом?
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і верхнюю частку спіны, што дапамагае збалансаваць фокус пярэдняй дэльтападобнай мышцы плечавага жыма з рычагом, спрыяючы агульнай стабільнасці пляча і прадухіляючы цягліцавы дысбаланс.
- Шэрагі са штангай у вертыкальным становішчы: гэта практыкаванне таксама накіравана на дэльтападобныя мышцы і трапецападобныя мышцы, забяспечваючы іншую мадэль рухаў, якая дапаўняе вертыкальны рух націскання рычажнага жыма пляча, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і рухомасць пляча.
Palabras clave relacionadas para Плечавы жым з рычагом
- Трэніроўка плячэй на трэнажоры
- Практыкаванне для плечавага прэса
- Умацаванне пляча рычагом
- Тэхніка плечавага прэса з рычагом
- Як рабіць плечавы жым з рычагом
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц пляча
- Выкарыстоўвайце трэнажоры для плячэй
- Кіраўніцтва для рычага, троса, плечавага прэса
- Жым плячыма з рычагамі
- Паляпшэнне сілы плячэй з дапамогай рычажнага троса.