Бакавы ўздым рычага
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бакавы ўздым рычага
Lateral Raise з рычагом - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, у прыватнасці, на бакавыя дэльтападобныя мышцы, а таксама задзейнічае верхнюю частку спіны і рукі. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з сілавымі магчымасцямі. Гэта практыкаванне карысна для паляпшэння сілы і стабільнасці плячэй, паляпшэння выразнасці цягліц і паляпшэння паставы, што робіць яго жаданым дадаткам да любога рэжыму трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бакавы ўздым рычага
- Трымаючы тулава нерухома, падніміце рычагі ў бок, злёгку сагнуўшы локці і злёгку нахіліўшы рукі наперад, як быццам наліваеце ваду ў шклянку.
- Працягвайце падымаць цяжары, пакуль вашыя рукі не стануць раўналежныя падлозе, пераканаўшыся, што вы захоўваеце кантроль і не размахваеце цяжарамі.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, затым павольна апусціце рычагі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з рэкамендаванай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Бакавы ўздым рычага
- Кантралюйце вагу: пры выкананні бакавога ўздыму рычага вельмі важна кантраляваць вагу на працягу ўсяго руху. Не дазваляйце вазе хутка падаць на сыходнай фазе; замест гэтага апускайце яго павольна і кантралявана. Гэта гарантуе, што вашыя мышцы знаходзяцца ў напружанні на працягу больш доўгага перыяду, што можа прывесці да большага росту цягліц і прыросту сілы.
- Пазбягайце выкарыстання імпульсу: распаўсюджаная памылка - выкарыстанне імпульсу для падняцця цяжару. Гэта можа не толькі знізіць эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічыць рызыку атрымання траўмы. Пераканайцеся ў тым, каб падымаць і апускаць цяжар толькі з дапамогай
Бакавы ўздым рычага Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бакавы ўздым рычага?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з бакавым узняццем рычага, але важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Пажадана таксама, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў іх праз практыкаванне, каб пераканацца, што яны робяць гэта правільна. Паступова, па меры паляпшэння сілы і тэхнікі, яны могуць павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бакавы ўздым рычага?
- Бакавое ўзняцце седзячы: гэты варыянт выконваецца, седзячы на лаўцы, што дапамагае ізаляваць мышцы пляча і прадухіліць выкарыстанне імпульсу для ўзняцця цяжару.
- Бакавое ўзняцце троса: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца тросавая машына, якая забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху і можа выконвацца адной рукой за раз.
- Нахіліўшыся ў бакі: гэты варыянт выконваецца ў нахіленым становішчы, нацэльваючы заднія дэльтападобныя мышцы больш, чым стандартныя бакавыя ўздымы.
- Пярэдняе бакавое ўзняцце: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўзняцце цяжараў перад целам, а не па баках, нацэльваючы больш на пярэднія дэльтападобныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бакавы ўздым рычага?
- Вертыкальны шэраг: Вертыкальны шэраг - гэта яшчэ адно практыкаванне, накіраванае на плечы, у прыватнасці, на бакавыя і пярэднія дэльтападобныя мышцы, якія таксама прапрацоўваюцца падчас бакавога ўздыму рычага. Гэта практыкаванне таксама задзейнічае трапецыю і біцэпс, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Цягі тварам: Цягі тварам працуюць на заднія дэльтападобныя мышцы, якімі часта грэбуюць падчас трэніровак для плячэй. Дапаўняючы бакавыя ўздымы з рычагамі пацягваннямі твару, вы можаце забяспечыць збалансаваную трэніроўку плячэй, накіраваную на ўсе тры галоўкі дэльтападобнай мышцы.
Palabras clave relacionadas para Бакавы ўздым рычага
- Практыкаванне для плячэй з рычагом
- Трэніроўка бакавога ўздыму
- Рычажная тэхніка бакавога ўздыму
- Практыкаванне для ўмацавання плячэй
- Бакавы ўздым з дапамогай машыны
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц пляча
- Абсталяванне для трэніровак плячэй
- Кіраўніцтва бакавога ўздыму рычага
- Машына для ўмацавання плячэй
- Эфектыўнае практыкаванне для плячэй з рычагом