Рычаг, які сядзіць
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг, які сядзіць
Ручка сядзячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы грудзей, але таксама задзейнічае плечы і трыцэпс, што спрыяе агульнаму развіццю верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як рычажная машына дазваляе кантраляваць і рэгуляваць супраціў. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць выразнасць цягліц грудзей, палепшыць выправу і павялічыць сілу верхняй часткі цела, што можа спрыяць лепшай прадукцыйнасці ў іншых фізічных нагрузках і відах спорту.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг, які сядзіць
- Злёгку сагнуўшы локці, пачніце зводзіць ручкі перад сабой плыўнымі і кантраляванымі рухамі, засяродзіўшы ўвагу на сціску цягліц грудзей.
- Працягвайце рух, пакуль рукі не сустрэнуцца пасярэдзіне, прама перад грудзьмі.
- Затрымаецеся ў становішчы на секунду, пераканаўшыся, што вы цалкам скарачаеце мышцы грудзей.
- Павольна вярніце ручкі ў зыходнае становішча, дазваляючы цягліцам грудзей расцягнуцца, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Рычаг, які сядзіць
- Правільны захоп: вазьміцеся за ручкі далонямі ўнутр і злёгку сагнутымі ў локцях. Не сціскайце ручкі занадта моцна, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця. Таксама пераканайцеся, што вашыя рукі размешчаны на адным узроўні з плячыма, каб пазбегнуць нагрузкі на плечы.
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні павольных, кантраляваных рухаў, каб раскрываць і закрываць рукі. Гэта гарантуе, што працу выконваюць вашы мышцы, а не суставы або імпульс.
- Тэхніка дыхання: выдыхніце, зводзячы ручкі, і ўдыхніце, вяртаючыся ў зыходнае становішча. Гэта дапаможа падтрымліваць артэрыяльны ціск
Рычаг, які сядзіць Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг, які сядзіць?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Lever Seated Fly, але рэкамендуецца пачынаць з лёгкіх вагаў, каб засяродзіцца на правільнай форме і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы правёў вас праз практыкаванне ў першыя некалькі разоў, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна. Як і пры любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг, які сядзіць?
- Cable Fly: гэты варыянт выконваецца на трэнажоры з тросам, што забяспечвае бесперапыннае напружанне на працягу практыкаванні.
- Нахіл: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, больш інтэнсіўна закранаючы мышцы верхняй часткі грудзей.
- Адкідны палёт: гэта робіцца на нахільнай лаўцы, больш засяроджваючыся на ніжніх цягліцах грудзей.
- Палёт з паласой супраціву стоячы: у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца паласы супраціву і выконваюцца стоячы, што таксама задзейнічае мышцы стрыжня.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг, які сядзіць?
- Адцісканні: адцісканні таксама дапаўняюць рычаг сядзячы, апрацоўваючы грудзі, плечы і трыцэпс, як і рычаг сядзячы, але яны таксама задзейнічаюць стрыжань і ніжнюю частку цела, спрыяючы агульнай сіле і стабільнасці цела.
- Скрыжаванне троса: гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным дадаткам да рычага сядзячай мушкі, таму што яно таксама закранае мышцы грудзей, але з розных бакоў, дапамагаючы палепшыць цягліцавую сіметрыю і баланс, адначасова задзейнічаючы рукі і плечы.
Palabras clave relacionadas para Рычаг, які сядзіць
- Практыкаванне для грудзей з рычагамі
- Трэніроўка для палётаў седзячы
- Умацаванне грудзей з дапамогай рычажнага трэнажора
- Рычажная тэхніка сядзячага палёту
- Практыкаванне Leverage Machine Fly
- Рычаг пабудовы грудзей, які сядзіць
- Абсталяванне для трэніроўкі грудзей
- Рычажная мушка для нагрудных
- Рычажная машына Chest Fly
- Практыкаванне Fly Pec седзячы