Рычаг, які сядзіць
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoPecho
EquipoMáquina de palanca
Músculos PrimariosPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundariosBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг, які сядзіць
Lever Seated Fly - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы грудзей, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, з-за яго рэгуляванага супраціву. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, бо яно дапамагае палепшыць выправу, знешні выгляд і спрыяе агульнай сіле верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг, які сядзіць
- Вазьміцеся за ручкі трэнажора, выцягнуўшы рукі ў бакі і злёгку сагнуўшы локці.
- Павольна звядзіце рукі перад грудзьмі, скарачаючы пры гэтым мышцы грудзей.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, пераканаўшыся, што вы сціскаеце мышцы грудзей на піку руху.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, дазваляючы цягліцам грудзей расцягнуцца, а затым паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Рычаг, які сядзіць
- Правільны захоп: вазьміцеся за ручкі далонямі ўнутр. Рукі павінны знаходзіцца на адным узроўні з плячыма. Пазбягайце занадта моцнага сціскання ручак, бо гэта можа нагрузіць вашыя запясці і рукі.
- Кантраляваныя рухі: пры выкананні мушкі седзячы пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце тэндэнцыі выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйна выклікаць траўму. Замест гэтага засяродзьцеся на выкарыстанні цягліц грудзей і плячэй для выканання руху.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў падчас практыкаванні. Гэта значыць звесці ручкі разам, пакуль яны не дакрануцца да грудзей, а затым вярнуць іх у зыходнае становішча. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі не цалкам выцягвання рук у
Рычаг, які сядзіць Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг, які сядзіць?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Муха сядзячы на рычагу». Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы назіраў за пачаткоўцамі, каб пераканацца, што яны правільна выконваюць практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг, які сядзіць?
- Скрыжаванне кабеляў: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца кабельная машына, калі вы цягнеце кабелі адзін да аднаго перад сваім целам, працуючы тымі ж цягліцамі, але з пастаянным напружаннем.
- Палёт з нахіленай гантэляй: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая больш закранае верхнія мышцы грудзей, чым стандартная палёт з гантэлямі седзячы.
- Resistance Band Fly: у гэтай разнавіднасці замест гір або трэнажораў выкарыстоўваецца стужка супраціву, якая забяспечвае пастаяннае напружанне і дазваляе выконваць практыкаванне ў любым месцы.
- Машына Pec Deck: гэтая трэнажор спецыяльна распрацавана для практыкаванняў палётаў на грудзях, з мяккімі рукамі для падтрымкі локцяў і сядзеннем для забеспячэння правільнай паставы, што робіць яе больш бяспечным варыянтам для пачаткоўцаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг, які сядзіць?
- Скрыжаванне троса: Практыкаванне "Скрыжаванне троса" таксама дапаўняе рычажную мушку, працуючы з цягліцамі грудзей у іншай плоскасці руху, што дапамагае палепшыць агульную гнуткасць цягліц і дыяпазон рухаў.
- Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца практыкаваннем з масай цела, якое дапаўняе практыкаванне з рычагом, закранаючы мышцы грудзей, а таксама трыцэпс і плечы, спрыяючы агульнай сіле і цягавітасці верхняй часткі цела, што можа палепшыць прадукцыйнасць у рычагу.
Palabras clave relacionadas para Рычаг, які сядзіць
- Практыкаванне для грудзей з рычагамі
- Трэніроўка для палётаў седзячы
- Умацаванне грудзей з рычагом
- Выкарыстоўвайце працэдуру сядзячага палёту
- Практыкаванне па нарошчванні грудзей
- Практыкаванне Leverage Machine Fly
- Трэніроўка для палётаў на грудзях седзячы
- Практыкаванне для грудзей на трэнажоры
- Рычаг машына Chest Fly
- Сілавая трэніроўка Seating Fly