Рычаг, седзячы, падымаючы ногі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычаг, седзячы, падымаючы ногі
Рычаг з падыманнем ног седзячы - гэта складанае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на асноўныя мышцы, дапамагаючы палепшыць сілу і стабільнасць жывата. Гэта выдатны выбар для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія жадаюць павысіць сваю асноўную сілу і выразнасць. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, вы можаце значна палепшыць агульны баланс, выправу і функцыянальныя рухі, палягчаючы штодзённыя задачы і зніжаючы рызыку траўмаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычаг, седзячы, падымаючы ногі
- Пакладзеце рукі па абодва бакі ад сцёгнаў, ухапіўшыся за край лаўкі для падтрымкі.
- Злёгку адхіліцеся назад, трымаючы спіну прама, а стрыжань задзейнічаны.
- Павольна падніміце ногі, трымаючы іх разам, пакуль яны не будуць паралельныя зямлі.
- Апусціце ногі ў зыходнае становішча і адначасова нахіліцеся наперад, каб выканаць кранч, затым паўтарыце практыкаванне.
Consejos para Realizar Рычаг, седзячы, падымаючы ногі
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні і не выкарыстоўвайце імпульс для падняцця ног. Гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць мышцы жывата. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах. Падніміце ногі, пакуль калені не апынуцца пад вуглом 90 градусаў, затрымайцеся на імгненне, затым павольна апусціце іх уніз.
- Задзейнічайце сваю аснову: памятайце, што гэта практыкаванне прызначана для нагрузкі на вашу аснову, асабліва на ніжні прэс. Пераканайцеся, што вы актыўна задзейнічаеце гэтыя мышцы, падымаючы і апускаючы ногі. Распаўсюджаная памылка - занадта спадзявацца на сілу ног, што можа прывесці да менш эфектыўных вынікаў
Рычаг, седзячы, падымаючы ногі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычаг, седзячы, падымаючы ногі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Lever Seated Leg Raise Crunch. Аднак вельмі важна пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры нарошчвання сілы і цягавітасці. Таксама вельмі важна падтрымліваць належную форму падчас практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў. Калі падчас практыкаванняў з'явіўся дыскамфорт або боль, яе трэба неадкладна спыніць. Пачаткоўцы таксама могуць скарыстацца рэкамендацыямі або наглядам фітнес-прафесіянала, пачынаючы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычаг, седзячы, падымаючы ногі?
- Іншая разнавіднасць - выкананне практыкавання з выкарыстаннем стужкі супраціву, абкручанай вакол ног, для дадатковага напружання і больш складанай трэніроўкі.
- Рычажок з падняццем ног седзячы таксама можна выконваць з уцяжарвальнікам для лодыжак, каб павялічыць супраціў, што яшчэ больш задзейнічае ніжнюю частку жывата і згінальнікі сцягна.
- Паспрабуйце выканаць рычаг з падняццем ног седзячы з паваротам, калі вы паварочваеце тулава, падымаючы ногі, каб задзейнічаць касыя мышцы жывата.
- Вы таксама можаце выканаць рычаг з падняццем ног седзячы на мячы для практыкаванняў, каб палепшыць баланс і стабільнасць падчас працы асноўных цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычаг, седзячы, падымаючы ногі?
- Веласіпедны храбусценне: яны дзейнічаюць на прамыя мышцы жывата і касыя мышцы жывата, падобна храбусценню з падыманнем ног седзячы. Чаргуючы гэтыя два практыкаванні, вы можаце пераканацца, што працуеце над цягліцамі жывата з розных бакоў для больш паўнавартаснай трэніроўкі.
- Падыманне ног у вісе: гэта практыкаванне таксама накіравана на мышцы ніжняй часткі жывата, падобна храбусценню з падыманнем ног на рычагу. Гэта дапамагае павысіць сілу і цягавітасць гэтых цягліц, што можа павысіць эфектыўнасць вашых храбусценняў з падняццем ног седзячы.
Palabras clave relacionadas para Рычаг, седзячы, падымаючы ногі
- Практыкаванні на трэнажоры для таліі
- Храбусценне ўздыму ног седзячы
- Трэніроўкі для таліі
- Рычаг сядзячы храбусценне
- Практыкаванні на трэнажоры для цягліц прэса
- Ўздым ног з рычагамі для таліі
- Трэніроўкі на трэнажоры для таліі
- Рычаг храбусценне ног седзячы
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Прасунутыя практыкаванні з рычагамі