Рычажны жым плячом
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рычажны жым плячом
Рычажны жым плячом - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і верхнюю частку грудных цягліц, павялічваючы агульную сілу і стабільнасць пляча. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго рэгуляванага супраціву. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і падтрымаць функцыянальныя рухі ў паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рычажны жым плячом
- Вазьміцеся за ручкі далонямі наперад, пераканаўшыся, што рукі знаходзяцца на адным узроўні з плячыма.
- Плыўным рухам штурхайце ручкі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, але не фіксуйце локці.
- Павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча, кантралюючы рухі, каб пазбегнуць траўмаў.
- Паўтарайце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Рычажны жым плячом
- Кантраляваны рух: пазбягайце паспешлівых рухаў. Рычажны жым плячыма трэба выконваць павольна і кантралявана. Гэта не толькі зніжае рызыку атрымання траўмы, але і максімальна задзейнічае мышцы.
- Правільны вага: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - выкарыстанне занадта вялікай вагі. Пачніце з меншага вагі, каб пераканацца, што вы можаце выконваць практыкаванне ў належнай форме. Калі вам стане зручна, паступова павялічвайце вагу.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, важна выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае апусканне штангі, пакуль яна не апынецца ледзь вышэй грудзей, затым націсканне на яе, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя.
- Размінка: заўсёды выконвайце размінку
Рычажны жым плячом Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рычажны жым плячом?
Безумоўна, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Рычажны жым плячом». Тым не менш, вельмі важна пачынаць з меншай вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб прафесійны трэнер або дасведчаны чалавек расказваў пра правільную тэхніку, бо гэта можа дапамагчы прадухіліць магчымыя траўмы. Заўсёды не забывайце размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рычажны жым плячом?
- Жым штангай плячом: у гэтай версіі выкарыстоўваецца штанга замест рычага, што можа дапамагчы стварыць баланс і сіметрыю сілы верхняй часткі цела.
- Ваенны жым седзячы: гэта варыянт жыму плечамі, калі вы сядзіце прама са штангай, паднятай на вышыні грудзей, штурхаючы яе прама над галавой.
- Арнольд Прэс: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты варыянт уключае кручэнне далоняў ад твару да вас у ніжняй частцы руху да твару наперад у верхняй частцы, працуючы розныя часткі цягліц пляча.
- Жым плячом з гірай: у гэтай разнавіднасці замест рычага выкарыстоўваюцца гіры, што забяспечвае іншае размеркаванне вагі і патэнцыйна павялічвае праблему для стабільнасці вашых плячэй і цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рычажны жым плячом?
- Вертыкальныя шэрагі таксама могуць дапаўняць жым плячом з рычагом, паколькі яны закранаюць не толькі пярэднія і бакавыя дэльтападобныя мышцы, але таксама трапецападобныя і ромбападобныя мышцы, якія ўскосна працуюць падчас жыму плячом, тым самым павялічваючы агульную сілу і стабільнасць пляча.
- Цягі тварам - гэта яшчэ адно карыснае практыкаванне ў спалучэнні з рычажным жымам пляча, паколькі яны засяроджваюцца на задніх дэльтападобных цягліцах і цягліцах верхняй часткі спіны, якімі часта грэбуюць падчас трэніровак для плячэй, спрыяючы лепшай паставе, балансу плячэй і зніжаючы рызыку траўмаў. .
Palabras clave relacionadas para Рычажны жым плячом
- Трэніроўка для прэса на плячах
- Практыкаванне для ўмацавання плячэй
- Практыкаванне на трэнажоры з рычажным плечавым жымам
- Трэніроўка плячэй з рычагом
- Плечавы жым з рычагом
- Жым плячом з машынай
- Практыкаванне для плячэй у трэнажорнай зале
- Практыкаванне бодыбілдынг плечавы прэс
- Нарошчванне цягліц пляча з дапамогай трэнажора з рычагамі
- Трэніроўка на трэнажоры з рычагом жыму плячом