Нізкі ягадзічны мост на падлозе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Нізкі ягадзічны мост на падлозе
Нізкі ягадзічны мост на падлозе - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое дапамагае ўмацаваць і прывесці ў тонус ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі і стрыжань. Гэта выдатны выбар для тых, хто хоча палепшыць сілу ніжняй часткі цела, выправу і агульны баланс. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, вы можаце павысіць стабільнасць цела, паспрыяць лепшаму выраўноўванню цела і патэнцыйна палегчыць дыскамфорт у паясніцы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Нізкі ягадзічны мост на падлозе
- Сагніце калені і пастаўце ступні на шырыню сцёгнаў на падлогу, трымаючы рукі па баках.
- Павольна падніміце сцягна ад падлогі, націскаючы на пяткі, імкнучыся ўтварыць прамую лінію ад каленяў да плячэй.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пераканаўшыся, што ягадзіцы цалкам задзейнічаны.
- Павольна апусціце сцягна на падлогу і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Нізкі ягадзічны мост на падлозе
- Задзейнічайце стрыжань: перш чым адрываць сцягна ад падлогі, пераканайцеся, што задзейнічаеце стрыжань і сцісніце ягадзіцы. Гэта дапаможа стабілізаваць ваша цела і абараніць паясніцу. Распаўсюджаная памылка - грэбаванне ядром і спадзявацца толькі на сілу паясніцы, што можа прывесці да траўмы.
- Падымайце і апускайце павольна: падымаючы сцягна, рабіце гэта кантралявана. Пазбягайце паспешлівых рухаў і не выкарыстоўвайце імпульс, каб падняць цела. Тое ж самае адбываецца пры апусканні цела ў зыходнае становішча. Гэта гарантуе, што вашы мышцы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
- Трымайце цела роўна: ваша цела павінна ўтвараць прамую лінію ад вашых плячэй да
Нізкі ягадзічны мост на падлозе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Нізкі ягадзічны мост на падлозе?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне Low Glute Bridge на падлозе. Гэта выдатнае практыкаванне для пачатку, бо яно дапамагае ўмацаваць ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі і асноўныя мышцы. Гэта таксама нізкае ўздзеянне, што азначае, што лёгка дзейнічае на суставы. Як і ў любым новым практыкаванні, важна пачынаць павольна і засяродзіцца на форме, каб пазбегнуць траўмаў. Пры з'яўленні любога дыскамфорту або болю неабходна неадкладна спыніць практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Нізкі ягадзічны мост на падлозе?
- Ягадзічны мост з паласой супраціву: даданне паласы супраціву вакол сцёгнаў падчас перамычкі можа дапамагчы яшчэ больш задзейнічаць ягадзіцы і мышцы, якія адводзяць сцягно.
- Ягадзічны мост з абцяжарваннем: Размяшчэнне цяжару на сцёгнах, напрыклад, штангі або гантэлей, можа павялічыць складанасць і павялічыць сілу ў ягадзіцах.
- Ягадзічны марш: гэты варыянт прадугледжвае падыманне адной ногі за раз, як пры маршыраванні, пры гэтым трымаючы сцёгны прыпаднятымі, што можа дапамагчы палепшыць ваш баланс і стабільнасць.
- Імпульс ягадзічнага моста: Замест таго, каб апускаць сцягна на зямлю пасля кожнага моста, вы апускаеце іх толькі напалову, а потым зноў падымаеце, выконваючы невялікія імпульсы, каб трымаць ягадзіцы ў пастаянным напружанні.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Нізкі ягадзічны мост на падлозе?
- Станавая цяга: гэта практыкаванне дапаўняе Нізкі ягадзічны мост, апрацоўваючы заднюю частку ланцуга, уключаючы ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ніжнюю частку спіны, што можа палепшыць разгінанне сцягна і агульную сілу, ключавыя элементы для паспяховага выканання Нізкага ягадзічнага моста.
- Практыкаванне «Ракушка»: гэта практыкаванне дапаўняе нізкі ягадзічны мост, закранаючы меншыя ягадзічныя мышцы, у прыватнасці, сярэднюю ягадзічную цягліцу, якія часта недастаткова нагружаюцца пры вялікіх рухах, але маюць вырашальнае значэнне для стабілізацыі сцягна і павышэння эфектыўнасці нізкага ягадзічнага моста.
Palabras clave relacionadas para Нізкі ягадзічны мост на падлозе
- Ягадзічны мост з масай цела
- Практыкаванне «Ягадзічны мост».
- Трэніроўка сцёгнаў
- Падлогавы ягадзічны мост
- Практыкаванне для ніжняй часткі цела
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Хатняя трэніроўка ягадзіц
- Практыкаванні для ўмацавання ягадзіц
- Без абсталявання Ягадзічны мост
- Ягадзічны мост для ўмацавання сцягна