Хлусня

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Rectus Abdominis

Introducción al Хлусня

Практыкаванне «Хлусня» - практыка ўважлівасці, якая спрыяе паслабленню, зняццю стрэсу і разумовай яснасці. Гэта карысна ўсім, асабліва тым, хто мае справу з высокім узроўнем стрэсу, трывогай або бессанню, бо можа дапамагчы палепшыць якасць сну і агульнае псіхічнае здароўе. Асобы захочуць займацца гэтым практыкаваннем, бо яно можа быць лёгка ўключана ў штодзённую руціну, не патрабуе абсталявання і можа выконвацца дзе заўгодна, прапаноўваючы зручны спосаб расслабіцца і засяродзіцца на ўласным самаадчуванні.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Хлусня

Consejos para Realizar Хлусня

• Трымайце шыю расслабленай: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - напружанне шыі падчас практыкаванняў. Каб пазбегнуць гэтага, трымайце шыю расслабленай. Не падцягвайце галаву рукамі і не напружвайце шыю, каб падняць тулава. Ваша ядро ​​павінна рабіць працу.
• Задзейнічайце асноўныя мышцы: Не забудзьцеся задзейнічаць асноўныя мышцы на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта не толькі зробіць практыкаванне больш эфектыўным, але і дапаможа абараніць паясніцу. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне толькі верхняга прэса або згінальнікаў сцягна, што можа прывесці да боляў у паясніцы.
• Кантраляваныя руху: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Выконвайце кожны рух павольна і кантралявана. Гэта дапаможа вам зацікавіць

Хлусня Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Хлусня?

Безумоўна, пачаткоўцам можна выконваць практыкаванне «Лежачы». Аднак важна адзначыць, што існуюць розныя віды практыкаванняў лежачы, напрыклад, падняцце ног лежачы, разгінанне трыцэпс лежачы, бакавое ўзняцце ног лежачы і г. д. Для пачаткоўцаў вельмі важна пачынаць з лёгкай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры павышэння сілы і цягавітасці . Акрамя таго, захаванне правільнай формы і паставы падчас практыкаванняў мае жыццёва важнае значэнне для прадухілення магчымых траўмаў. Калі вы не ведаеце, як выконваць гэтыя практыкаванні, заўсёды варта пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або асабістым трэнерам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Хлусня?

• Выкрут - гэта тып хлусні, калі хтосьці ўхіляецца ад праўды або наўмысна стварае двухсэнсоўнасць, каб пазбегнуць прамога адказу на пытанне.
• Фабрыкацыя прадугледжвае стварэнне цалкам ілжывай гісторыі або сітуацыі, каб падмануць іншых.
• Перабольшанне - гэта форма хлусні, калі хтосьці ўзмацняе або перабольшвае праўду, каб нешта выглядала лепш або горш, чым ёсць на самой справе.
• Ілжывыя паказанні - гэта сур'ёзная форма хлусні, калі нехта свядома дае ілжывую інфармацыю пад прысягай падчас судовага разбору.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Хлусня?

• Мост: гэта практыкаванне дапаўняе практыкаванне лежачы, паколькі яно таксама выконваецца ў становішчы лежачы і працуе на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ніжнюю частку спіны, вобласці, якія таксама задзейнічаны падчас лежачы, што спрыяе збалансаванай трэніроўцы.
• Мёртвы жук: практыкаванне "Мёртвы жук" дапаўняе практыкаванне "Лежачы", паколькі яно таксама прадугледжвае ляжанне на спіне і накіравана на паляпшэнне сілы і стабільнасці ядра, падобна практыкаванні "Лежачы", тым самым павышаючы эфектыўнасць трэніроўкі.