Уздым ног лежачы на баку
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Уздым ног лежачы на баку
Уздым ног лежачы ў бок - гэта простае, але эфектыўнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ўнутраныя і знешнія мышцы сцягна, а таксама на ягадзіцы і стрыжань. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія хочуць палепшыць сілу ніжняй часткі цела, стабільнасць і тонус цягліц. Уключэнне ў вашу працэдуру ўздыму ног лежачы на баку можа палепшыць агульны баланс вашага цела, гнуткасць, а таксама можа дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Уздым ног лежачы на баку
- Абапрыцеся галавой на ніжнюю руку, а верхнюю пакладзеце на падлогу перад грудзьмі для раўнавагі.
- Трымаючы ногі прамымі і завостранымі пальцамі, павольна падніміце верхнюю нагу як мага вышэй, не рухаючы сцёгнамі або галёнкай.
- На імгненне спыніцеся ў верхняй частцы ўздыму, затым павольна апусціце нагу ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, затым памяняйце бок і выканайце тыя ж дзеянні другой нагой.
Consejos para Realizar Уздым ног лежачы на баку
- Кантраляваны рух: падніміце верхнюю нагу як мага вышэй, не рухаючы сцёгнамі або паясніцай. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, а не хуткімі і адрывістымі. Гэта дапаможа задзейнічаць патрэбныя мышцы і прадухіліць траўмы.
- Трымайце асноўныя мышцы задзейнічанымі: на працягу ўсяго практыкаванні трымайце асноўныя мышцы задзейнічанымі. Гэта не толькі дапаможа стабілізаваць ваша цела, але і павысіць эфектыўнасць практыкаванняў за кошт працы цягліц жывата.
- Пазбягайце выгінання спіны: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выгінанне спіны падчас практыкаванняў, што можа прывесці да болі ў спіне або траўмы. Каб пазбегнуць гэтага, захавайце
Уздым ног лежачы на баку Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Уздым ног лежачы на баку?
Так, пачаткоўцы дакладна могуць выконваць практыкаванне «Уздым ног лежачы ў бакі». Гэта выдатны спосаб задзейнічаць мышцы сцёгнаў, сцёгнаў і ягадзіц. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, пачаткоўцам варта пачынаць павольна і звяртаць увагу на сваю форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама можа быць карысна пачаць з меншай колькасці паўтораў і паступова павялічваць па меры павышэння сілы і цягавітасці. Калі падчас практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, іх варта неадкладна спыніць, каб пазбегнуць траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Уздым ног лежачы на баку?
- Пад'ём ног на раскладанцы: у гэтым варыянце вы ляжыце на баку, сагнуўшы ногі пад вуглом 90 градусаў, затым падніміце верхнюю нагу, трымаючы ступні разам.
- Пад'ём ног на бакавой дошцы: Гэта практыкаванне ўключае ў сябе пазіцыю бакавой дошкі, а затым падыманне верхняй ногі ўверх і ўніз.
- Пад'ём бакавой нагі асёлам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўставанне на карачкі і адкідванне адной нагі ў бок, а затым падыманне яе ўверх і ўніз.
- Бакавы ўздым ног для пілатэса: гэты варыянт прадугледжвае ляжанне на баку, цела ў прамой лініі, затым падыманне верхняй ногі ўверх і ўніз, трымаючы пальцы ног завостранымі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Уздым ног лежачы на баку?
- Планкі: Планкі з'яўляюцца яшчэ адным выдатным кампліментам да практыкаванняў з пад'ёмам ног лежачы, таму што яны задзейнічаюць увесь стрыжань, уключаючы ніжнюю частку спіны і згінальнікі сцягна, што падтрымлівае рух пад'ёму ў практыкаванні на ўздым ног і дапамагае нарасціць агульную сілу цела.
- Веласіпедныя сухарыкі: яны з'яўляюцца выдатным дадаткам да практыкаванняў з пад'ёмам ног лежачы ў бакі, паколькі яны адначасова працуюць як на верхнія, так і на ніжнія мышцы жывата, тым самым павялічваючы эфектыўнасць практыкаванняў на ўздым ног за кошт паляпшэння сілы і цягавітасці.
Palabras clave relacionadas para Уздым ног лежачы на баку
- Практыкаванне з уласнай масай цела
- Варыяцыі ўздыму ног лежачы
- Бакавыя ўздымы ног для сцёгнаў
- Практыкаванні з уласнай вагой для ўмацавання сцягна
- Ўздымы ног лежачы для танізацыі сцёгнаў
- Практыкаванні на сцёгны без абсталявання
- Практыкаванні для сцёгнаў ў хатніх умовах
- Трэніроўка з бакавымі ўздымамі вагі цела
- Практыкаванне ўздым ног лежачы ў бакі
- Трэніроўка з масай цела для цягліц сцягна