Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой
Расцяжка сцёгнаў лежачы, падцягваючы ногі рукамі над галавой, - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для паляпшэння гнуткасці, узмацнення трываласці стрыжня і зняцця напружання ў вобласці сцёгнаў і паясніцы. Ён падыходзіць людзям з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто шмат гадзін праводзіць седзячы або вядзе маларухомы лад жыцця. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне не толькі для паляпшэння агульнай фізічнай формы, але і для паляпшэння паставы, зніжэння рызыкі траўмаў і павышэння рухомасці і раўнавагі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой
- Выцягніце рукі над галавой і трымайце іх на зямлі, гэта будзе ваша зыходнае становішча.
- Сагніце адно калена і падцягніце яго да грудзей, абхапіўшы калена рукамі і асцярожна падцягнуўшы яго да грудзей, каб выцягнуць сцягно.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 10-30 секунд, адчуваючы мяккае расцяжэнне сцягна і паясніцы.
- Адпусціце калена і вярніцеся ў зыходнае становішча, затым паўтарыце расцяжку з другой нагой.
Consejos para Realizar Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой
- Задзейнічайце стрыжань: падносячы адно калена да грудзей, пераканайцеся, што задзейнічаеце стрыжань. Гэта не толькі забяспечвае стабільнасць, але і павялічвае расцяжку сцягна і паясніцы. Распаўсюджаная памылка - выкарыстоўваць сілу рук, каб пацягнуць за нагу, што можа прывесці да напружання цягліц рук і плячэй.
- Кантралюйце свае рухі: пазбягайце рыўкоў і хуткіх рухаў. Павольна падвядзіце калена да грудзей і ўтрымлівайце расцяжку некалькі секунд, перш чым адпусціць. Гэты кантраляваны рух дапамагае прадухіліць расцяжэнне цягліц і дазваляе больш глыбока расцягнуцца.
- Трымайце рукі прама: трымаючы рукі над галавой, пераканайцеся, што яны прамыя і не сагнутыя ў локцях. Згінанне
Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Расцяжэнне сцёгнаў лежачы, рукі над галавой». Тым не менш, яны павінны дзейнічаць асцярожна і пераканацца, што рабіць гэта правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца пачынаць з меншай працягласці або з меншай колькасцю паўтораў і паступова павялічваць па меры паляпшэння іх гнуткасці і сілы. Калі падчас практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, іх варта неадкладна спыніць і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой?
- Падцягванне ног лежачы. Расцяжка сцёгнаў адной рукой над галавой: замест абедзвюх рук вы можаце выцягнуць адну руку над галавой, а другую ляжаць на жываце, чаргуючы рукі пры кожным паўтарэнні.
- Расцяжка сцёгнаў лежачы, сагнутыя локці: замест таго, каб выцягваць рукі над галавой, сагніце локці пад вуглом 90 градусаў, трымаючы верхнюю частку рук паралельна целе.
- Расцяжка сцёгнаў лежачы, рукі на сцёгнах: замест таго, каб выцягваць рукі над галавой, пакладзеце іх на сцёгны, каб больш засяродзіцца на расцяжцы ніжняй часткі цела.
- Падцягванне ног лежачы. Расцяжка сцёгнаў з рукамі, сашчэпленымі за галавой: для іншага варыянту сашчапіце рукі за галавой, што можа дапамагчы больш задзейнічаць стрыжань і верхнюю частку цела падчас заняткаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой?
- «Поза голуба» - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе расцяжку сцёгнаў лежачы, падцягнуўшы ногі рукамі над галавой, так як яно глыбока расцягвае сцягна і ягадзіцы, павялічваючы дыяпазон рухаў і гнуткасць, што спрыяльна для агульнай рухомасці.
- "Пастава дзіцяці" таксама добра спалучаецца з расцяжкай сцёгнаў лежачы, падцягнуўшы ногі рукамі над галавой, паколькі забяспечвае мяккае расцягванне сцёгнаў, сцёгнаў і лодыжак, адначасова расслабляючы мышцы пярэдняй часткі цела і расцягваючы мышцы спіны. , забяспечваючы такім чынам комплексную працэдуру расцяжкі.
Palabras clave relacionadas para Падцягванне ног лежачы, расцяжка сцёгнаў рукамі над галавой
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Падцягванне ногі, расцяжэнне сцягна
- Практыкаванні для рук над галавой
- Трэніроўка для падцягвання сцёгнаў
- Расцяжка падцягвання ног з вагой цела
- Практыкаванні на расцяжку сцягна
- Выцягванне ног над галавой
- Трэніроўкі па нацэльванні на сцягна
- Практыкаванні з масай цела для сцёгнаў
- Падцягніце ногі і выцягніце рукі над галавой.