Далоні ў нахіленым жыме лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Далоні ў нахіленым жыме лежачы
Далоні ў нахіленым жыме лежачы - гэта сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на верхнюю частку грудзей і трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць палепшыць сілу верхняй часткі цела, мышачную масу і агульнае целасклад. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго эфектыўнасці ў паляпшэнні выразнасці цягліц і паляпшэння паставы, а таксама за яго здольнасць даць больш складаную разнавіднасць традыцыйнаму жыму лежачы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Далоні ў нахіленым жыме лежачы
- Сядзьце на лаву, ступні ўпрыцеся ў падлогу і вазьміцеся за штангу далонямі да сябе, сочачы, каб рукі былі на шырыні плячэй.
- Падніміце штангу са стойкі і ўтрымлівайце яе прама над грудзьмі, цалкам выцягнуўшы рукі, гэта ваша зыходнае становішча.
- Павольна апусціце штангу да грудзей, трымаючы локці блізка да цела, прыпыніцеся на імгненне, калі штанга будзе ўсяго ў цалі ад вашых грудзей.
- Адцісніце штангу ў зыходнае становішча на выдыху, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці. Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Далоні ў нахіленым жыме лежачы
- Хват: Вазьміце гантэлі нейтральным хватам (далоні звернутыя адзін да аднаго). Гэты хват дазваляе большы дыяпазон рухаў і меншую нагрузку на плечы ў параўнанні з традыцыйным хватам. Пазбягайце занадта моцнага сціскання гантэлей, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця.
- Выраўноўванне локцяў: калі вы апускаеце гантэлі, пераканайцеся, што локці знаходзяцца крыху ніжэй за плечы. Такое выраўноўванне дапамагае эфектыўна задзейнічаць мышцы грудзей. Распаўсюджаная памылка - разводзіць локці ў бакі, што можа прывесці да траўмаў пляча.
- Кантраляваны рух: павольна і кантралявана апусціце гантэлі,
Далоні ў нахіленым жыме лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Далоні ў нахіленым жыме лежачы?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Жым лежачы далонямі ў нахіле». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку кантраляваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і любое новае практыкаванне, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць і вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Далоні ў нахіленым жыме лежачы?
- Жым лежачы на нахіленым хватам: звужаючы хват штангі, вы можаце больш эфектыўна задзейнічаць трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
- Жым лежачы на нахіле з паласамі супраціву: даданне палос супраціву да штангі можа павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў, асабліва ў верхняй частцы ўздыму.
- Жым лежачы на нахіле зваротным хватам: схопліваючы штангу далонямі да сябе, можна задзейнічаць розныя цягліцавыя валокны ў грудзях і руках.
- Адцісканні з нахілу: Хоць тэхнічна гэта не жым лежачы, адцісканні з нахілу могуць быць выдатнай альтэрнатывай з масай цела для нацэльвання на тыя ж групы цягліц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Далоні ў нахіленым жыме лежачы?
- Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца практыкаваннем з масай цела, якое дапаўняе жым лежачы далонямі ў нахіле, паколькі абодва яны ў першую чаргу нацэлены на грудныя мышцы і трыцэпс, забяспечваючы баланс паміж сілавымі трэніроўкамі і цягавітасцю.
- Жым над галавой: жым над галавой дапаўняе жым далонямі ў нахіленым лежачы, закранаючы дэльтападобныя мышцы і трыцэпс, мышцы, якія таксама ўдзельнічаюць у жыме лежачы, але пад іншым вуглом і з акцэнтам на плячах, спрыяючы збалансаванай сіле верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Далоні ў нахіленым жыме лежачы
- Жым гантэлей у нахіле лежачы
- Трэніроўкі для верхняй часткі рукі
- Практыкаванне з гантэлямі для рук
- Жым лежачы на нахіле з далонямі ўнутр
- Практыкаванне ў трэнажорнай зале для рук
- Сілавая трэніроўка для рук
- Далоні ў жыме гантэлей
- Трэніроўка з гантэлямі ў нахіле
- Практыкаванні для танізацыі рук
- Працэдура фітнесу для рук