Plyo сядзець на кукішках

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus

Introducción al Plyo сядзець на кукішках

Прысяданне Plyo Sit - гэта дынамічнае практыкаванне, якое спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі і трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы, у першую чаргу накіраваны на мышцы ніжняй часткі цела, такія як ягадзіцы, чатырохкутнікі і падкаленныя сухажыллі. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна змяняць у залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць захацець уключыць прысяданні Plyo Sit у сваю руціну з-за іх пераваг у павелічэнні мышачнай сілы, паляпшэнні раўнавагі і садзейнічанні страце тлушчу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Plyo сядзець на кукішках

• Апусціце цела ў глыбокі прысед, адкінуўшы сцягна назад і згінаючы калені, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе.
• З гэтага становішча на кукішках прасуньце пяткі, каб рэзка падскочыць, цалкам выцягнуўшы ногі і клубы.
• Калі вы прызямліцеся, кантралюйце свой імпульс і неадкладна апусціцеся ў становішча на кукішках, пераканаўшыся, што вы прызямліліся мякка, каб пазбегнуць траўмаў.
• Паўтарайце гэта плиометрическое рух з патрэбнай колькасцю паўтораў або працягласцю.

Consejos para Realizar Plyo сядзець на кукішках

• Правільная форма: адна з распаўсюджаных памылак, якія робяць людзі, - гэта непадтрыманне правільнай формы. Калі вы сядзіце, калені павінны знаходзіцца над шчыкалаткамі, а не пальцамі ног. Спіна павінна быць прамая, а грудзі прыпаднятая. Калі вы выбухаеце, пераканайцеся, што штурхаецеся з пятак, а не з пальцаў ног. Гэта дапаможа вам задзейнічаць правільныя мышцы і пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на калені і спіну.
• Кантралюйце свае рухі: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Вельмі важна кантраляваць свае руху, асабліва калі вы прызямляецеся з скачка. Прызямліцеся мякка, каб амартызаваць удар і абараніць суставы.
• Карыстайцеся рукамі: падчас гэтага практыкавання многія забываюць выкарыстоўваць рукі. Махі рукамі назад

Plyo сядзець на кукішках Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Plyo сядзець на кукішках?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Plyo Sit Squat, але ім варта пачынаць з мадыфікаванай версіі, калі спачатку яны лічаць гэта занадта складаным. Яны таксама павінны пераканацца, што выкарыстоўваюць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды добра пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць па меры павышэння сілы і цягавітасці. Кансультацыя са спецыялістам па фітнесу або трэнерам таксама можа быць карыснай для забеспячэння правільнай тэхнікі.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Plyo сядзець на кукішках?

• Кубачны прысяданне Plyo: гэты варыянт уключае гантэлі або гіры, якія трымаюцца на ўзроўні грудзей, каб павялічыць супраціў прысяданню plyo сядзячы.
• Прысяданне са скачкамі ў скрыні: замест таго, каб прысядаць і скакаць на месцы, гэты варыянт прадугледжвае скачкі на скрыню або прыступку, павялічваючы нагрузку на мышцы ног і каардынацыю.
• Пліё-прысяданне з адной нагой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне пліа-прысядання сядзячы на ​​адной назе за раз, што павялічвае складанасць і нацэльвае кожную нагу асобна.
• Прысяданне Plyo з прысяданнем убок: гэты варыянт уключае крок убок паміж кожным прысяданнем, які дадае змену напрамку і працуе на вонкавы бок сцёгнаў і ягадзіц у дадатак да звычайных цягліц, на якія накіраваны Plyo прысяданне сядзячы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Plyo сядзець на кукішках?

• Box Jumps: Падобна Plyo Sit Sit, Box Jumps таксама сканцэнтраваны на развіцці сілы і моцы ніжняй часткі цела, узмацняючы перавагі плиометрических трэніровак, па-іншаму напружваючы мышцы ног.
• Берпі: Берпі - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое можа дапаўняць прысяданні Plyo Sit, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў для паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама кідаючы выклік сіле і цягавітасці ніжняй часткі цела, робячы вашу трэніроўку больш комплекснай і збалансаванай.