Крэндзель Stretch
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Крэндзель Stretch
Pretzel Stretch - гэта карыснае практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на згінальнікі сцягна, ягадзіцы і паясніцу, паляпшаючы гнуткасць і памяншаючы напружанне цягліц. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, офісных работнікаў, а таксама для тых, хто адчувае напружанне ў ніжняй частцы цела або дыскамфорт з-за працяглага сядзення або інтэнсіўных фізічных нагрузак. Уключэнне Pretzel Stretch у вашу руціну можа павысіць рухомасць, палепшыць выправу і палегчыць боль, што робіць яго жаданым выбарам для агульнага фізічнага здароўя.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Крэндзель Stretch
- Сагніце правае калена і скрыжуйце правую нагу праз левую, паклаўшы правую ступню на падлогу па-за левага калена.
- Вазьміце левы локаць і пакладзеце яго на вонкавы бок правага калена, асцярожна націскаючы, каб паглыбіць расцяжку.
- Павярніце верхнюю частку цела направа, гледзячы праз правае плячо, і затрымаецеся ў гэтым становішчы на 20-30 секунд, каб расцягнуць спіну і ягадзіцы.
- Паўтарыце гэтыя дзеянні з процілеглага боку, скрыжаваўшы левую нагу праз правую і павярнуўшы корпус налева.
Consejos para Realizar Крэндзель Stretch
- Падтрымлівайце правільнае выраўноўванне: адна распаўсюджаная памылка, якую людзі робяць пры выкананні расцяжкі з крэндзелем, - гэта скручванне пазваночніка або шыі ў спробе паглыбіць расцяжку. Гэта можа прывесці да траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на захаванні правільнага выраўноўвання. Трымайце пазваночнік прама, а погляд - наперад.
- Выкарыстоўвайце кілімок або мяккую паверхню: для расцяжкі крэндзеля трэба сесці на падлогу і скруціць цела ў форму, падобную на крэндзель. Каб пазбегнуць дыскамфорту або траўмаў, выконвайце гэтую расцяжку на дыванку для ёгі або іншай мяккай паверхні.
- Не прымушайце: калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт у любы момант падчас расцяжкі крэндзеляў, неадкладна спыніцеся. Гэта звычайная памылка
Крэндзель Stretch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Крэндзель Stretch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Pretzel Stretch. Гэта выдатнае практыкаванне для паляпшэння гнуткасці і нацэльвання на некалькі груп цягліц, уключаючы ягадзіцы, сцёгны і паясніцу. Аднак, як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і сачыць за тым, каб яны выконвалі яго правільна, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Калі яны адчуваюць дыскамфорт або боль, яны павінны неадкладна спыніцца. Таксама можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў іх праз практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Крэндзель Stretch?
- Расцяжка завітушкі стоячы: у гэтай версіі вы ўстаяце прама, скрыжаваўшы адну нагу праз іншую, і нахіліцеся, каб дакрануцца пальцамі ног, забяспечваючы добрую расцяжку для падкаленных сухажылляў і паясніцы.
- Расцяжка крэндзеля лежачы: гэты варыянт выконваецца лежачы на спіне, скрыжаваўшы адну нагу на іншую, і падцягнуўшы нескрыжаваную нагу да грудзей.
- Расцяжка ягадзіц Pretzel: у гэтым варыянце вы сядзіце на падлозе, сагнуўшы адну нагу перад сабой, а другую ззаду, затым нахіляецеся наперад, каб расцягнуць ягадзіцы і паясніцу.
- Расцяжка ў чатыры разы на крэндзель: у гэтай версіі трэба ўстаць, сагнуць адну нагу ззаду і захапіць ступню супрацьлеглай рукой, забяспечваючы добрую расцяжку для
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Крэндзель Stretch?
- Скручванне пазваночніка седзячы: гэта практыкаванне дапаўняе расцяжку крэндзеля, павялічваючы рухомасць і гнуткасць пазваночніка, што падтрымлівае круцільныя рухі, звязаныя з расцяжкай крэндзеля.
- Расцяжка матыльком: гэтая расцяжка дапаўняе расцяжку Pretzel Stretch, паколькі яна таксама засяроджваецца на раскрыцці сцёгнаў і расцяжцы ўнутранай паверхні сцёгнаў, дапамагаючы ў агульнай гнуткасці, неабходнай для расцяжкі Pretzel Stretch.
Palabras clave relacionadas para Крэндзель Stretch
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Трэніроўка на расцяжку завітушкі
- Практыкаванні для таліі
- Трэніроўка для таліі з уласнай масай цела
- Pretzel Stretch для памяншэння таліі
- Практыкаванне на расцяжку завітушкі з вагой цела
- Практыкаванні на талію
- Перамяшчэнне масы цела Pretzel Stretch
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Практыкаванне на расцяжку таліі Pretzel