Пранатар квадратны
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пранатар квадратны
Практыкаванне Pronator Quadratus - гэта мэтанакіраваны рух, прызначаны для ўмацавання цягліц перадплечча, у прыватнасці, для кручэння перадплечча і запясця. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асабліва для тых, хто займаецца спортам, які патрабуе моцнага захопу і павароту перадплечча, такім як тэніс, гольф і бейсбол. Уключэнне гэтага практыкаванні ў вашу руціну можа палепшыць сілу перадплечча, павысіць стабільнасць запясця і павысіць агульную прадукцыйнасць у спорце і паўсядзённых занятках, якія патрабуюць рухаў пэндзля і запясця.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пранатар квадратны
- Сядзьце на крэсла або ўстаньце вертыкальна, трымаючы гантэлі ў правай руцэ, сагнуўшы локаць пад прамым вуглом. Ваша далонь павінна быць звернута ўверх.
- Павольна павярніце перадплечча так, каб далонь была звернута ўніз. Гэта рух пранацыі. Пераканайцеся, што ваш локаць застаецца на баку і не рухаецца падчас практыкаванні.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, затым павольна павярніце перадплечча ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, затым пераключыцеся на левую руку.
- Для дасягнення найлепшых вынікаў выконвайце гэта практыкаванне 2-3 разы на тыдзень у дні.
Consejos para Realizar Пранатар квадратны
- Выкарыстоўвайце адпаведнае абсталяванне: гэта могуць быць стужкі супраціву або лёгкія гантэлі. Вялікія вагі не патрэбныя і могуць прывесці да траўмаў.
- Павольна і раўнамерна: рухі пранацыі і супінацыі павінны выконвацца павольна і кантралявана. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае паварот перадплечча да максімальнай ступені ў абодва бакі - ад далоні ўніз (пранацыя) да далоні ўверх (супінацыя).
- Пазбягайце ператамлення
Пранатар квадратны Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пранатар квадратны?
Квадратны пранатар - гэта цягліца перадплечча, якая дапамагае паварочваць руку. Звычайна гэта не мэтавая мэта ў практыкаваннях для пачаткоўцаў, але ўскосна адпрацоўваецца падчас агульных сілавых практыкаванняў на перадплечча і хват. Пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні, якія працуюць на гэтую цягліцу, напрыклад, скручванне запясцяў або кручэнне гантэлямі, але важна пачынаць з лёгкіх вагаў і правільнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Як заўсёды, добра пракансультавацца з асабістым трэнерам або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванні выконваюцца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пранатар квадратны?
- У некаторых асоб Pronator quadratus можа быць часткова зрослы з павярхоўным згінальнікам пальцаў.
- Можа быць варыянт, калі Pronator quadratus цалкам адсутнічае, рэдкае, але задакументаванае з'ява.
- Цягліца можа часам дэманстраваць раздвоеную або двухслаёвую форму, уяўляючы структурную змену.
- У некаторых выпадках Pronator quadratus можа мець незвычайную кропку ўстаўкі, напрыклад, локцевую косць замест прамянёвай косці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пранатар квадратны?
- Малатковыя завіткі: малатковыя завіткі ў першую чаргу нацэлены на біцэпсы, але яны таксама задзейнічаюць квадратны пранатар. Утрымліваючы гантэлі нейтральным хватам і згінаючы яе, вы працуеце з цягліцамі, якія прануюць перадплечча, павялічваючы сілу і цягавітасць квадратнага пранатара.
- Зваротныя скручвання запясця: зваротныя скручвання запясця ўмацоўваюць мышцы-разгінальнікі запясця і перадплечча, забяспечваючы баланс сілы, які дапаўняе квадратны пранатар. Гэта практыкаванне прадугледжвае разгінанне запясця супраць супраціву, што дапамагае палепшыць сілу захопу і паварот перадплечча.
Palabras clave relacionadas para Пранатар квадратны
- Практыкаванне Pronator quadratus з масай цела
- Трэніроўкі для ўмацавання перадплечча
- Практыкаванні з абцяжарваннем перадплеччаў
- Трэніроўка пранатара квадратнай мышцы
- Трэніроўка перадплечча з вагой цела
- Ўмацаванне pronator quadratus
- Практыкаванні для цягліц перадплечча
- Практыкаванні для ўмацавання Pronator quadratus
- Трэніроўка з вагой цела для цягліц перадплечча
- Трэніроўка квадратнага пронатора з вагой цела