Рукі ляжачай кобры пераплецены
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Рукі ляжачай кобры пераплецены
Практыкаванне Prone Cobra Hands Lockled - гэта карысная трэніроўка, якая ў першую чаргу нацэлена на мышцы спіны, плячэй і ягадзіц, дапамагаючы палепшыць выправу і паменшыць боль у спіне. Ён падыходзіць людзям з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто шмат гадзін праводзіць седзячы або вядзе сядзячы лад жыцця. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, таму што яно дапамагае ўмацаваць стрыжань, палепшыць выраўноўванне цела і ўмацаваць агульны стан здароўя без неабходнасці ў трэнажорнай зале.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Рукі ляжачай кобры пераплецены
- Павольна адарвіцеся грудзі ад падлогі, трымаючы рукі сашчэпленымі, сціскаючы лапаткі і падштурхоўваючы рукі да ступняў. Гэта пазіцыя «кобры».
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пераканаўшыся, што ваша шыя знаходзіцца ў нейтральным становішчы і вы не напружваеце яе, каб падняць галаву.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, здымаючы напружанне ў плячах і верхняй частцы спіны.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу кожнага паўтарэння.
Consejos para Realizar Рукі ляжачай кобры пераплецены
- Злучыце рукі: злучыце рукі за галавой, расстаўце локці шырока. Трымайся лбом аб зямлі. Некаторыя людзі схільныя спяшацца з гэтым крокам і ў канчатковым выніку не счапіць рукі належным чынам, што можа паўплываць на агульную эфектыўнасць практыкавання.
- Падніміце і ўтрымлівайце: са счапіўшыміся рукамі, падніміце грудзі ад зямлі, сціскаючы лапаткі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, перш чым апусціцца назад. Пазбягайце памылкі занадта высокага ўздыму цела або выкарыстання цягліц спіны замест лапатак, каб падняць грудзі. Гэта можа прывесці да расцяжэння спіны.
- Кантраляваныя руху: важна выконваць гэта практыкаванне павольнымі, кантраляванымі рухамі. Пазбягайце jer
Рукі ляжачай кобры пераплецены Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Рукі ляжачай кобры пераплецены?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Кукі лежачы кобры, злучаныя паміж сабой». Аднак важна пачынаць з інтэнсіўнасці святла і паступова павялічваць яе па меры адаптацыі арганізма. Гэта практыкаванне карысна для паляпшэння паставы і ўмацавання цягліц спіны і плячэй. Заўсёды рэкамендуецца вывучаць правільную форму і тэхніку пад кіраўніцтвам фітнес-прафесіянала, каб пазбегнуць траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Рукі ляжачай кобры пераплецены?
- Кобра лежачы з гантэлямі: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне лёгкай вагі ў кожнай руцэ падчас выканання практыкаванні. Гэта павялічвае супраціў і робіць практыкаванне больш складаным.
- Лежачая кобра з разгінання рук: гэты варыянт прадугледжвае выцягванне рук прама перад сабой, а не злучэнне іх за спіной. Гэта задзейнічае розныя мышцы і можа дапамагчы палепшыць рухомасць пляча.
- Лежачая кобра з чаргаваннем рук: замест таго, каб счапіць рукі, падымайце адну руку за раз, трымаючы другую руку на зямлі. Гэта парушае ваш баланс і больш задзейнічае асноўныя мышцы.
- Кобра лежачы з уздымам ног: гэты варыянт прадугледжвае падыманне адной ногі за раз падчас выканання практыкаванні. Гэта дадае
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Рукі ляжачай кобры пераплецены?
- «Сабака-птушка» - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе счэпленыя рукі ляжачай кобры, таму што яно павялічвае сілу і стабільнасць стрыжня, якія маюць вырашальнае значэнне для эфектыўнага выканання кобры лежачы.
- «Практыкаванне плыўца» таксама дапаўняе Prone Cobra Hands Locked, паколькі яно задзейнічае ўвесь задні ланцуг, уключаючы мышцы спіны, ягадзіц і падкаленных сухажылляў, якія таксама задзейнічаны ў Prone Cobra.
Palabras clave relacionadas para Рукі ляжачай кобры пераплецены
- Практыкаванне з абцяжарваннем сцёгнаў
- Практыкаванне «Кобра лежачы».
- Трэніроўка злучаных рук
- Практыкаванні на прыцэльванне сцёгнаў
- Тэхніка злучэння рук кобры лежачы
- Умацаванне вагі цела сцягна
- Трэніроўка Cobra лежачы
- Практыкаванне на сцягна са злучанымі рукамі
- Практыкаванне для гнуткасці сцёгнаў
- Практыкаванне "Кобра з вагой цела".