Псеўда Планш адцісканні

• Parte del Cuerpo: Pecho
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Псеўда Планш адцісканні

Псеўдапланш адцісканні - гэта складанае практыкаванне з масай цела, якое ў першую чаргу накіравана на грудзі, плечы і трыцэпс, а таксама задзейнічае мышцы цела і паляпшае агульную сілу і стабільнасць цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія хочуць падняць сілу верхняй часткі цела на новы ўзровень. Уключэнне псеўдапланш адцісканняў у вашу працэдуру трэніровак можа палепшыць выразнасць цягліц, палепшыць кантроль над целам і дапамагчы ў пераходзе да больш прасунутых рухаў гімнастыкі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Псеўда Планш адцісканні

• Нахіліце корпус наперад, пакуль плечы не апынуцца прама над рукамі, і трымайце корпус прама, ад галавы да пят.
• Апусціце цела, згінаючы локці, пакуль грудзі не апынуцца над зямлёй, сочачы, каб локці былі сагнутыя ў бакі і не разгортваліся.
• Адцісніце цела назад у зыходнае становішча, захоўваючы нахіл наперад і трымаючы цела прама.
• Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar Псеўда Планш адцісканні

• Выраўноўванне цела: падтрымлівайце прамую лінію ад галавы да пят на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце выгінаць спіну або падымаць ягадзіцы, бо гэта звычайныя памылкі, якія могуць прывесці да траўмаў. Задзейнічайце стрыжань і сцісніце ягадзіцы, каб захаваць такое выраўноўванне.
• Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі праз рух. Павольна, кантралявана апусціце корпус, а потым адштурхніцеся з сілай. Гэта дапамагае максімальна задзейнічаць мышцы і прадухіліць траўмы.
• Прасоўвайцеся паступова: Псеўда адцісканні ад планкі - гэта складанае практыкаванне. Калі вы пачатковец, пачніце са звычайных адцісканняў і паступова пераходзіце да больш складанай версіі. Гэта дапаможа нарасціць сілу і прадухіліць траўмы.
• Цёплы

Псеўда Планш адцісканні Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Псеўда Планш адцісканні?

Псеўдапланш адцісканні - гэта больш складанае практыкаванне, якое патрабуе добрай сілы верхняй часткі цела, асабліва ў плячах, грудзях і руках. У той час як пачатковец патэнцыйна можа паспрабаваць гэта практыкаванне, яно можа быць даволі складаным і патэнцыйна можа прывесці да траўмы, калі не будзе выканана правільна. Пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць з больш простых варыяцый адцісканняў і паступова пераходзіць да больш прасунутых варыяцый, такіх як адцісканні псеўдапланша, па меры паляпшэння іх сілы і тэхнікі.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Псеўда Планш адцісканні?

• Адцісканне на планшы: у гэтым варыянце вы шырока разводзіце ногі, захоўваючы становішча на планшы, а потым выконваеце адцісканне.
• Адцісканне на планшы адной нагой: тут вы адрываеце адну нагу ад зямлі, выконваючы адцісканне, што павялічвае ўзровень складанасці.
• Пашыранае адцісканне на планшы: гэта больш складаны варыянт, калі вы цалкам адрываеце ногі ад зямлі і выкарыстоўваеце толькі рукі, каб падтрымаць вагу цела падчас выканання адцісканняў.
• Planche Push-up з гумкамі: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне эластычных гумкоў для падтрымання вагі вашага цела і зніжэння ўзроўню складанасці, што робіць яго выдатным варыянтам для пачаткоўцаў.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Псеўда Планш адцісканні?

• Адцісканні ад шчупака: Адцісканні ад шчупака таксама нацэлены на плечы і верхнюю частку цела, гэтак жа як адцісканні ад псеўдапланша, і яны карысныя для фарміравання сілы і цягавітасці, неабходных для адцісканняў ад псеўдапланша, а таксама для паляпшэння вашых кантроль цела і стабільнасць.
• Пад'ёмы пярэдніх рычагоў: гэта практыкаванне дапаўняе адцісканне псеўда-планша, працуючы на ​​шырачэзныя мышцы, стрыжань і мышцы пляча, якія неабходныя для падтрымання правільнай формы і раўнавагі пры выкананні адцісканняў псеўда-планша, а таксама ўзмацняе здольнасць вашага цела. агульная сіла і кантроль.