ПВХ прысяданні над галавой

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus

Introducción al ПВХ прысяданні над галавой

ПВХ прысяданні над галавой - гэта ўніверсальнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы сцёгнаў, сцёгнаў і ягадзіц, а таксама паляпшае агульную сілу і гнуткасць цела. Гэта выдатная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яна дапамагае ўдасканаліць форму і тэхніку прысядання з выкарыстаннем трубы з ПВХ перад пераходам да большай вагі. Людзі захочуць выконваць гэтае практыкаванне, бо яно павышае стабільнасць цела, спрыяе паляпшэнню паставы і з'яўляецца выдатным спосабам бяспечнага павышэння сілы і рухомасці ніжняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso ПВХ прысяданні над галавой

• Трымайце грудзі ўверх, а вочы глядзяць наперад, затым пачніце апускацца ў становішча на кукішках, трымаючы ПВХ-трубу прама над галавой.
• Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не апусцяцца ніжэй каленяў, пераканаўшыся, што калені застаюцца на адной лініі з пальцамі ног і не згінаюцца ўнутр.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, трымаючы трубу з ПВХ над галавой і трымаючы спіну прама.
• Вярніцеся ў зыходнае становішча, усё яшчэ трымаючы ПВХ-трубу над галавой, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar ПВХ прысяданні над галавой

• **Захоўвайце выправу:** Распаўсюджаная памылка - акругленне спіны падчас прысядання. Пераканайцеся, што грудзі прыпаднятыя, спіна прамая, а стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта не толькі дапамагае захаваць раўнавагу, але і абараняе пазваночнік ад непатрэбнай нагрузкі.
• **Правільная глыбіня прысядання:** Імкніцеся прысядаць, пакуль сцягна не апынуцца ніжэй за калені, што з'яўляецца стандартам для поўнага прысядання. Аднак не прымушайце сябе апускацца на глыбіню, якая выклікае дыскамфорт або прымушае вас губляць форму. Калі вы становіцеся мацней і больш гнуткімі, вы можаце працаваць над павелічэннем глыбіні прысядання.
• **Пазбягайце калапсу калена:** Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - дапускаць

ПВХ прысяданні над галавой Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el ПВХ прысяданні над галавой?

Так, пачаткоўцы напэўна могуць выконваць практыкаванне «ПВХ прысяданні над галавой». На самай справе, яго часта рэкамендуюць пачаткоўцам, таму што ён дапамагае развіць рухомасць, гнуткасць і правільную форму для больш складаных практыкаванняў. Труба з ПВХ лёгкая, што дазваляе пачаткоўцам засяродзіцца на авалоданні правільнай формай і тэхнікай без праблем з вялікай вагай. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў належнай форме.

¿Cuáles son las variaciones comunes del ПВХ прысяданні над галавой?

• Прысяданне з ПВХ адной рукой над галавой: гэты варыянт выконваецца, трымаючы трубу з ПВХ адной рукой над галавой, што ўскладняе ваш баланс і стабільнасць цела.
• Прысяданне з ПВХ над галавой з паўзай: у гэтым варыянце вы робіце паўзу ў ніжняй частцы прысядання на некалькі секунд, каб павялічыць час знаходжання цягліц у напрузе.
• ПВХ прысяданне над галавой з пульсам: гэта прадугледжвае выкананне невялікага пульса ў ніжняй частцы прысядання перад тым, як вярнуцца, што можа дапамагчы палепшыць вашу гнуткасць і сілу ў ніжнім становішчы.
• ПВХ прысяданне над галавой з бакавым крокам: гэты варыянт выконваецца, калі вы прысядаеце ўбок, што можа дапамагчы палепшыць вашу рухомасць і каардынацыю.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el ПВХ прысяданні над галавой?

• Практыкаванне "Рывок" з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадаткам, таму што яно не толькі ўмацоўвае тыя ж мышцы, што і прысяданне з ПВХ над галавой, але таксама паляпшае ваш баланс, каардынацыю рухаў і хуткасць праходжання пад штангу ў рыўку, якія вельмі важныя для выканання прысяданняў над галавой. эфектыўна прысядаць.
• Выпады над галавой таксама могуць дапаўняць прысяданні з ПВХ над галавой, паколькі яны задзейнічаюць адны і тыя ж групы цягліц, а таксама паляпшаюць аднабаковую сілу і стабільнасць, што можа палепшыць агульную прадукцыйнасць прысяданняў.