Прысяданне над галавой

• Parte del Cuerpo: Caderas
• Equipo: Banda de Resistencia

Introducción al Прысяданне над галавой

Прысяданне з паласой супраціву над галавой - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое ў першую чаргу накіравана на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і плечы, адначасова задзейнічаючы ядро ​​і паляпшаючы гнуткасць. Гэта выдатны выбар для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто хоча палепшыць сваю агульную сілу, выправу і функцыянальную падрыхтаванасць, а таксама для тых, хто шукае універсальны варыянт трэніроўкі з лёгкім абсталяваннем для дома або ў падарожжы.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне над галавой

• Вазьміцеся за канцы стужкі супраціву кожнай рукой і выцягніце рукі над галавой, трымаючы далоні наперад.
• Пачніце практыкаванне, сагнуўшы ногі ў каленях і адсунуўшы сцягна назад, як быццам вы сядзіце на крэсле, пераканаўшыся, што калені застаюцца за пальцамі ног.
• Апусціце корпус, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, трымаючы рукі выцягнутымі над галавой з паласой супраціву.
• Адцісніцеся назад у зыходнае становішча, утрымліваючы стрыжань цела і выцягнуўшы рукі, выконваючы адно паўтарэнне прысядання з паласой супраціву над галавой.

Consejos para Realizar Прысяданне над галавой

• Захоўвайце правільную выправу: калі вы прысядаеце, трымайце грудзі ўверх і спіну прама. Пазбягайце акруглення спіны або нахілаў наперад, бо гэта можа прывесці да траўмы. Вашы калені павінны быць на адной лініі са ступнямі і не павінны выходзіць за пальцы ног.
• Кантралюйце свае рухі: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Кантралявана апусціце цела і падніміцеся з такім жа кантролем. Гэта дапаможа цалкам задзейнічаць мышцы і прадухіліць расцяжэнне або траўму.
• Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выконваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціцеся на кукішкі, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, а затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Частковыя прысяданні не прынясуць вам поўнай карысці

Прысяданне над галавой Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне над галавой?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне "Прысяданні над галавой з паласой супраціву". Тым не менш, важна пачаць з лёгкай паласы супраціву і засяродзіцца на форме і тэхніцы, перш чым пераходзіць да больш цяжкіх палос. Гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным спосабам павысіць сілу і гнуткасць ніжняй часткі цела і цела, але вельмі важна выконваць яго правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды добра пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або асабістым трэнерам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне над галавой?

• Прысяданне з паласой супраціву і жым над галавой: гэты варыянт дадае жым плячыма ў верхняй частцы прысядання, каб прапрацаваць верхнюю частку цела.
• Прысяданне з паласой супраціву і згінанне біцэпса: гэты варыянт дадае згінанне біцэпса падчас прысядання, каб нацэліць на рукі.
• Прысяданне з паласой супраціву з шэрагам: гэты варыянт дадае шэраг у верхняй частцы прысядання, каб закрануць мышцы спіны.
• Прысяданне з паласой супраціву са скручваннем: гэты варыянт дадае паварот у верхняй частцы прысядання, каб задзейнічаць стрыжань.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне над галавой?

• Выпады: выпады з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны таксама апрацоўваюць ніжнюю частку цела, у тым ліку чатырохкутнік, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, але пад іншым вуглом, што дапамагае забяспечыць прапрацоўку і развіццё ўсіх цягліцавых валокнаў.
• Станавая цяга: становая цяга дапаўняе прысяданні над галавой з паласой супраціву, таксама засяроджваючыся на ніжняй частцы цела і кары, але з асаблівым акцэнтам на заднім ланцугу (падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і паясніца), дапамагаючы стварыць збалансаваную трэніроўку для ўсяго цела.