Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне
Ахілава расцяжка стоячы на спіне - гэта карыснае практыкаванне, якое ўздзейнічае на ахілава сухажылле, павялічваючы яго гнуткасць і сілу, а таксама паляпшаючы агульны баланс і выправу. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, бегуноў або людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў галёнкі і жадаюць палепшыць форму ніжняй часткі цела. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб знізіць рызыку траўмаў, палепшыць свае спартыўныя вынікі і ўмацаваць агульны стан здароўя ніжняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне
- Павольна падніміце правую нагу, трымаючы нагу прама і пацягнуўшы стужку ўверх рукамі, каб стварыць напружанне.
- Трымайце спіну прама, а грудзі паднятай, затрымліваючы гэтае становішча каля 15-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ахілава сухажыллі і ікроножной мышцы.
- Павольна апусціце нагу ўніз, здымаючы напружанне стужкі.
- Паўтарыце гэта практыкаванне на левай назе, сочачы за захаваннем аднолькавага ўзроўню напружання і расцяжкі.
Consejos para Realizar Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне
- Кантралюйце супраціў: пацягніце стужку да цела, ствараючы напружанне. Супраціў павінен быць дастатковым, каб адчуваць расцяжэнне, але не настолькі, каб выклікаць боль. Празмернае расцяжэнне можа прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы. Адрэгулюйце супраціў, змяніўшы хватку за раменьчык.
- Захоўвайце расцяжку: трымайце пятку на зямлі, а нагу прама, асцярожна нацягваючы стужку на сябе, адчуваючы расцяжэнне ахілава сухажыллі і ікроножной мышцы. Падскокі або рэзкія рухі могуць прывесці да траўмы, таму важна захоўваць павольныя, кантраляваныя руху.
- Час вашых расцяжак: утрымлівайце кожную расцяжку прыкладна на 20-30 секунд, затым павольна адпускайце
Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Ахілесавай расцяжкі стоячы на спіне. Гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое падыходзіць для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. Вось крокі, каб зрабіць гэта: 1. Устаньце прама і пры неабходнасці вазьміцеся за крэсла або сцяну для раўнавагі. 2. Накруціце стужку супраціву вакол мяча адной нагі. 3. Трымаючы нагу прама, асцярожна пацягніце стужку супраціву на сябе, расцягваючы ступню і галёнку. 4. Утрымлівайце расцяжку 15-30 секунд. 5. Паўтарыце расцяжку на другой назе. Не забывайце пачынаць з больш лёгкай паласы супраціву і паступова павялічваць супраціў па меры паляпшэння вашай сілы і гнуткасці. Акрамя таго, заўсёды падтрымлівайце добрую форму і ніколі не расцягвайцеся да болю. Калі вы адчуеце дыскамфорт, неадкладна спыніце практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне?
- Стужка супраціву для згінання лодыжкі: вы можаце сесці на крэсла, накруціць стужку на ступню і згінаць шчыкалатку наперад і назад, супрацьстаячы стужцы.
- Расцяжка ікры з эластычнай стужкай: устаньце спіной да сцяны, накруціце стужку на ступню і пацягніце пальцы на сябе, каб расцягнуць ахіл і ікры.
- Кругі на шчыкалатцы з папружкай супраціву: накруціце паласу на ступню і рабіце кругі шчыкалаткай супраць супраціву, гэта дапамагае расцягнуць і ўмацаваць Ахілес.
- Ахілесавая стужка для расцяжкі лежачы: ляжце на спіну, падніміце адну нагу прама ўверх, абвядзіце стужку вакол ступні і асцярожна пацягніце стужку да сябе, каб расцягнуць Ахілес.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне?
- Скручванне падкаленных сухажылляў седзячы: гэта практыкаванне умацоўвае падкаленныя сухажыллі, звязаныя з ікроножнымі цягліцамі і ахілава сухажыллем. Умацаванне гэтых цягліц можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і трываласць ахілава сухажыллі, узмацняючы перавагі ахілавай расцяжкі з паласой супраціву стоячы на спіне.
- Падэшвеннае згінанне шчыкалаткі з паласой супраціву: гэта практыкаванне спецыяльна накіравана на мышцы вакол шчыкалаткі і ніжняй часткі галёнкі, якія непасрэдна звязаны з ахілава сухажыллем. Умацоўваючы гэтыя вобласці, вы можаце павысіць эфектыўнасць расцяжкі Ахілеса на спіне стоячы і дапамагчы прадухіліць магчымыя траўмы ахілава сухажыллі.
Palabras clave relacionadas para Ахілесавая расцяжка стоячы на спіне
- Паласа супраціву для расцяжэння ікры
- Ахілесавая расцяжка стоячы з эластычнай стужкай
- Практыкаванне цялят з эластычнай стужкай
- Трэніроўка з паласой супраціву для цялят
- Практыкаванне Ахіла стоячы на спіне
- Эластычная расцяжка для цялят
- Расцяжка ахілава сухажыллі з дапамогай стужкі
- Практыкаванні з эластычнай павязкай для ахілава сухажыллі
- Расцяжка ікры стоячы з эластычнай стужкай
- Метады паласы супраціву для цялят