Згінанне біцэпсаў зваротным хватам

• Parte del Cuerpo: Bíceps, Brazos superiores
• Equipo: CableEl contexto es equipo de entrenamiento.

Introducción al Згінанне біцэпсаў зваротным хватам

Скручванне біцэпсаў зваротным хватам - гэта сілавая трэніроўка, накіраваная не толькі на біцэпсы, але і на плечапрамянёвую і плечапрамянёвую мышцы, прапаноўваючы комплексную трэніроўку для цягліц верхняй часткі рукі. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца павысіць сілу рук і палепшыць хват. Уключыўшы гэтае практыкаванне ў сваю руціну, вы можаце палепшыць выразнасць цягліц, павысіць сваю пад'ёмную сілу і палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў зваротным хватам

• Трымаючы локці блізка да тулава, круціце далонямі, пакуль яны не будуць накіраваны наперад. Гэта першы рух.
• Цяпер, утрымліваючы верхнюю частку рук нерухома, выдыхніце і сагніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй.
• Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на ​​працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы.
• Затым удыхніце і пачынайце павольна апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.

Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў зваротным хватам

• Захоўвайце выправу: пазбягайце махаў або выкарыстання спіны для ўзняцця цяжараў. Спіна павінна быць роўнай, ногі на шырыні плячэй, а калені злёгку сагнутыя. Руху павінны зыходзіць толькі ад вашых рук.
• Кантраляваны рух: распаўсюджаная памылка - спяшацца з рухам. Каб атрымаць максімальную карысць, падымайце цяжару кантралявана. Падымаючы вагу, палічыце да трох, затрымайцеся на секунду, а затым зноў палічыце да трох, апускаючы яе ўніз.
• Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Пачніце з цалкам выцягнутых рук па баках і сагніце гіры да самых плячэй. Невыкарыстанне поўнага дыяпазону рухаў можа абмежаваць

Згінанне біцэпсаў зваротным хватам Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў зваротным хватам?

Так, пачаткоўцы, несумненна, могуць выконваць практыкаванне для біцэпсаў зваротным хватам. Гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным спосабам нацэліць на плечавую цягліцу, якая знаходзіцца пад двухгаловай мышцай пляча. Дзякуючы гэтай цягліцы вашы рукі выглядаюць больш, а біцэпс зваротным хватам - выдатны спосаб нацэліць на гэтую цягліцу. Аднак, як і ў любых практыкаваннях, пачаткоўцам важна пачынаць з лёгкіх вагаў і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы, каб прадухіліць траўмы. Таксама можа быць карысна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што выкарыстоўваецца правільная тэхніка.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў зваротным хватам?

• Zottman Curl: у гэтым варыянце вы пачынаеце са звычайнага захопу ўнізе, але скручваеце запясці ў зваротны хват, калі згінаецеся, спалучаючы перавагі стандартных і зваротных завіткоў.
• Завіток малатком папярочна: гэта падобна на завіток малатка, але замест таго, каб скручваць гіру прама ўверх, вы скручваеце яе праз цела да супрацьлеглага пляча, задзейнічаючы розныя часткі біцэпсаў і перадплеччаў.
• Канцэнтрацыйны скручванне: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне, упіраючыся локцем ва ўнутраную частку сцягна, што ізалюе біцэпс, прадухіляючы любую дапамогу з боку іншых цягліц.
• Скручванне гантэлей пад нахілам: у гэтым варыянце вы сядзіце на нахіленай лаўцы, а рукі звісаюць, што павялічвае дыяпазон рухаў і

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў зваротным хватам?

• Разгінанне трыцэпсаў над галавой: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне біцэпсаў зваротным хватам, паколькі яно накіравана на трыцэпс, супрацьлеглую групе цягліц біцэпсаў. Трэніроўка супрацьлеглых груп цягліц можа павысіць агульную сілу і стабільнасць рук, паляпшаючы прадукцыйнасць у практыкаваннях на біцэпсы.
• Канцэнтрацыя скручвання: гэта практыкаванне дапаўняе біцэпс зваротным хватам, ізалюючы двухгаловую мышцу пляча, спрыяючы росту і сіле цягліц у той жа вобласці, але з іншым падыходам, што спрыяе добрай трэніроўцы рук.