Roll Back Stretch
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
EquipoRouler
Músculos PrimariosErector Spinae, Latissimus Dorsi
Músculos SecundariosGluteus Maximus, Serratus Anterior
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Roll Back Stretch
Расцяжка з перакатам назад - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, павялічваючы гнуткасць і здымаючы напружанне. Ён ідэальна падыходзіць для людзей любога ўзроўню падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца палепшыць сваю выправу і палегчыць дыскамфорт у спіне. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць умацаваць здароўе пазваночніка, знізіць рызыку траўмаў спіны і палепшыць агульны рух цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Roll Back Stretch
- Сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу, затым злёгку адхіліцеся назад, каб тулава знаходзілася пад вуглом 45 градусаў да падлогі.
- Выцягніце рукі перад сабой, паралельна падлозе, і павольна перакаціцеся на спіну, пазванок за пазванком, трымаючы рукі выцягнутымі.
- Калі ваша спіна апынецца роўна на дыванку, трымайце рукі выцягнутымі і павольна перакаціцеся назад у зыходнае становішча, выкарыстоўваючы мышцы жывата, каб падцягнуць вас.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб рухі былі павольнымі і кантраляванымі.
Consejos para Realizar Roll Back Stretch
- Правільная форма: адна распаўсюджаная памылка падчас расцяжкі адкату - непадтрыманне правільнай формы. Пераканайцеся, што ваша спіна круглявая, калі вы адкаціцеся назад, а падбародак прыціснуты да грудзей. Старайцеся не выраўноўваць спіну і не падымаць галаву, бо гэта можа прывесці да расцяжэння або траўмы.
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Расцяжку з перакатам трэба выконваць павольна і з кантролем. Гэта гарантуе, што вы эфектыўна расцягваеце мэтавыя мышцы і не выкарыстоўваеце імпульс для завяршэння руху.
- Дыханне: правільнае дыханне вельмі важна падчас гэтага практыкаванні. Удыхніце, сядаючы, і выдыхніце, адкаціўшыся назад. Гэта дапаможа захаваць вашыя рухі плыўнымі і кантраляванымі, а таксама можа дапамагчы вам паглыбіцца
Roll Back Stretch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Roll Back Stretch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Roll Back Stretch. Аднак вельмі важна выконваць яго правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Пачніце павольна і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры паляпшэння гнуткасці і сілы. Гэта таксама добрая ідэя, каб інструктар па фітнесу правёў вас па практыкаваннях, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Roll Back Stretch?
- Расцяжка з перакатам стоячы: у гэтым варыянце вы стаіце вертыкальна, затым павольна скочваецеся ўніз пазванок за пазванком, дазваляючы рукам свабодна звісаць, а галаве апускацца да падлогі.
- Расцяжка з перакатам на каленях: гэтая разнавіднасць пачынаецца са становішча на каленях, калі вы павольна паварочваеце спіну і прыціскаеце падбародак да грудзей, расцягваючы мышцы спіны і шыі.
- Расцяжка з дапамогай мяча для ёгі: у гэтай разнавіднасці выкарыстоўваецца мяч для ёгі, які падтрымлівае вашу спіну, калі вы адкатваецеся назад, што дазваляе больш глыбока расцягвацца і дабаўляць падтрымку.
- Расцяжка лежачы на спіне: гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе лежачы на спіне на дыванку для ёгі, затым павольна падцягваючы калені да грудзей і мякка калыхаючыся з боку ў бок, расцягваючы ніжнюю частку
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Roll Back Stretch?
- Пастава дзіцяці: Гэтая пастава ёгі дапаўняе расцяжку Roll Back Stretch, паколькі яна таксама накіравана на расцяжку цягліц спіны і хрыбетніка. Гэта забяспечвае глыбокую расслабляльную расцяжку, якая дапамагае падоўжыць і выраўнаваць пазваночнік, паляпшаючы гнуткасць і памяншаючы стрэс і стомленасць.
- Нахіл наперад седзячы: гэтая расцяжка дапаўняе расцяжку адкату, нацэльваючы паясніцу і падкаленныя сухажыллі. Гэта дапамагае падоўжыць пазваночнік і палепшыць агульную гнуткасць, што можа павысіць эфектыўнасць Roll Back Stretch і знізіць рызыку атрымання траўмы.
Palabras clave relacionadas para Roll Back Stretch
- Практыкаванне Roll Back Stretch
- Расцяжка спіны з перакатам
- Практыкаванне Рол для спіны
- Практыкаванне для зняцця боляў у спіне
- Трэніроўка на расцяжку з адкатам
- Выкарыстанне перакату для расцяжкі спіны
- Фітнес Roll Back Stretch
- Тэхніка расцяжкі Roll Back
- Практыкаванне Рол для расцяжкі спіны
- Расцяжка цягліц спіны з перакатам