Адкат
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Адкат
Перакат назад - гэта дынамічнае практыкаванне, якое ўмацоўвае ваш ядро, паляпшае гнуткасць і паляпшае каардынацыю цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, якія жадаюць нарасціць асноўныя сілы, і спартсменаў, якія жадаюць палепшыць сваю фізічную працаздольнасць. Людзі могуць захацець выконваць гэта практыкаванне, бо яно не толькі танізуе цела, але і дапамагае палепшыць выправу, паменшыць боль у спіне і палепшыць агульны баланс цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адкат
- Удыхніце і зацягніце прэс унутр, затым выгніце спіну, каб скаціцца на дыван, пазванок за пазванком, пакуль плечы не закрануць дыванка.
- Выдыхніце і падніміце галаву і плечы ад кілімка, згінаючыся, пакуль не апынецеся на паўдарогі паміж становішчам лежачы і сядзячы.
- Удыхніце і затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, захоўваючы выгіб пазваночніка.
- Выдыхніце і перакаціцеся на дыван, па адным пазванку за раз, пакуль ваша спіна зноў не апынецца роўна на дыванку.
Consejos para Realizar Адкат
- Правільная форма і тэхніка: самая распаўсюджаная памылка ў практыкаванні "Адкат" - гэта адсутнасць належнай формы. Пераканайцеся, што ваша спіна круглявая, падбародак прыціснуты да грудзей, а калені сагнутыя да грудзей. Для адкату выкарыстоўвайце прэс, а не імпульс, шыю або плечы.
- Кантралюйце свой рух: распаўсюджаная памылка - занадта хуткі або занадта далёкі адкат. Паспрабуйце кантраляваць свае руху, адкаціўшыся назад толькі да тых часоў, пакуль лапаткі не закрануць падлогі, а затым, выкарыстоўваючы прэс, перакаціцеся назад. Гэта дапамагае задзейнічаць патрэбныя мышцы і пазбегнуць траўмаў.
- Выкарыстоўвайце мяккую паверхню: каб не пашкодзіць пазваночнік, выконвайце гэта практыкаванне на мяккай паверхні, напрыклад, на дыванку для ёгі або на дывановым пакрыцці. Пазбягайце рабіць гэта на цвёрдых паверхнях.
- Слухайце сваё
Адкат Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Адкат?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Адкат». Тым не менш, важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек правёў вас праз працэс, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Калі вы адчуеце дыскамфорт або боль, неадкладна спыніце практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Адкат?
- Перакат з боку ў бок - яшчэ адзін варыянт, калі перакат выконваецца з аднаго боку цела на другі, а не спераду назад.
- Дыяганальны перакат ўключае ў сябе перакат па дыяганалі праз цела, дадаючы дадатковы выклік традыцыйнаму перакату назад.
- Перакат адной рукой - гэта больш прасунуты варыянт, у якім кідок выконваецца з выкарыстаннем толькі адной рукі для падтрымкі.
- Узвышаны перакат - гэта разнавіднасць, пры якой перакат выконваецца на ўзвышанай паверхні, такой як лаўка або прыступка, што павялічвае інтэнсіўнасць практыкавання.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адкат?
- «Сотня» - гэта яшчэ адно практыкаванне пілатэс, якое дапаўняе практыкаванне Rolling Back, паколькі яно таксама спрыяе ўстойлівасці цела і кантролю, адначасова кідаючы выклік цягавітасці, што можа павысіць эфектыўнасць практыкаванні Rolling Back.
- Практыкаванне «Мост» з'яўляецца выдатным дадаткам да Rolling Back, таму што яно спрыяе артыкуляцыі пазваночніка і ўмацоўвае мышцы ніжняй часткі спіны, якія маюць вырашальнае значэнне для выканання практыкаванні Rolling Back з належнай формай і кантролем.
Palabras clave relacionadas para Адкат
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Трэніроўка Rolling Back
- Практыкаванні для нацэльвання таліі
- Практыкаванне "Адкат вагі цела".
- Фітнес працэдура для таліі
- Трэніроўка з масай цела для сярэдняга аддзела
- Практыкаванні для таліі
- Перасоўванне вагі цела назад
- Практыкаванні для тонкай таліі
- Трэніроўка з масай цела для лініі таліі