Веславанне

• Parte del Cuerpo: CardioEl contexto es partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Máquina de palanca

Introducción al Веславанне

Веславанне - гэта трэніроўка для ўсяго цела, якая дае значныя перавагі, такія як паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, павелічэнне сілы і павышэнне гнуткасці. Гэта выдатнае практыкаванне для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі могуць выбіраць веславанне з-за яго нізкага ўздзеяння, здольнасці спальваць значныя калорыі і магчымасці адначасовага ўмацавання цягліц верхняй і ніжняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Веславанне

• Вазьміцеся за руль верхняй рукой, трымаючы рукі цалкам выцягнутымі, а спіну прамой.
• Пачніце вяслярны рух, адштурхнуўшыся спачатку нагамі, затым злёгку адхіліцеся назад і пацягніце руль да грудзей, ледзь ніжэй рэбраў.
• Вярніцеся ў зыходнае становішча, выцягнуўшы рукі, нахіліўшыся наперад ад сцёгнаў і сагнуўшы калені, каб ссунуць сядзенне наперад.
• Паўтарайце гэтыя крокі патрэбную колькасць паўтораў, забяспечваючы плыўнае, кантраляванае рух на працягу ўсяго.

Consejos para Realizar Веславанне

• Размеркаванне магутнасці: веславанне - гэта не толькі трэніроўка верхняй часткі цела, гэта практыкаванне для ўсяго цела. Распаўсюджаная памылка - празмернае выкарыстанне рук і плячэй. Прыблізна 60% магутнасці павінна прыпадаць на штуршок нагамі, 20% - на ўмацаванне стрыжня, ​​а астатнія 20% - на цягу рукамі.
• Паслядоўнасць рухаў: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - невыкананне правільнай паслядоўнасці рухаў. Правільная паслядоўнасць - ногі, клубы, рукі пры цязе і рукі, клубы, ногі пры вяртанні. Няправільная паслядоўнасць можа знізіць эфектыўнасць трэніроўкі і павялічыць рызыку атрымання траўмы.
• Не спяшайцеся: многія людзі схільныя спяшацца з веславаннем, асабліва на этапе аднаўлення

Веславанне Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Веславанне?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванні па веславанні. Веславанне - гэта выдатная трэніроўка для ўсяго цела, якая адначасова задзейнічае некалькі груп цягліц, у тым ліку рукі, ногі, спіну і тулава. Гэта таксама добрая трэніроўка для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Тым не менш, пачаткоўцам важна вывучыць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Было б карысна, каб трэнер або дасведчаны весляр паказаў вам правільную тэхніку. Таксама пачаткоўцам варта пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак. Заўсёды добра пракансультавацца з лекарам перад пачаткам любога новага рэжыму практыкаванняў, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Веславанне?

• Шэраг з гантэлямі адной рукой дазваляе вам сканцэнтравацца на адным баку цела адначасова, выкарыстоўваючы гантэлі замест штангі.
• Перавернутае грэбаванне выконваецца, размясціўшыся пад нерухомай штангай і падцягнуўшы корпус уверх.
• Практыкаванне са штангай у нахіле прадугледжвае прагін у паясніцы і падцягванне штангі ўверх да жывата.
• Шэраг T-Bar Row - гэта разнавіднасць, пры якой вы выкарыстоўваеце трэнажор з T-брусам, падцягваючы штангу да грудзей, знаходзячыся ў сагнутым становішчы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Веславанне?

• Планкі карысныя для весляроў, таму што яны паляпшаюць трываласць і стабільнасць стрыжня, ​​што вельмі важна для падтрымання належнай формы і раўнавагі падчас веславання.
• Прысяданні з'яўляюцца выдатным дадаткам да веславання, паколькі яны павялічваюць сілу ног, у прыватнасці ў чатырохгаловай і ягадзічнай цягліцах, якія актыўна выкарыстоўваюцца ў фазе прывада веславання.