Расцяжка ў згінанні пляча назад

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Расцяжка ў згінанні пляча назад

Выгіб плячэй - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, верхнюю частку спіны і грудзі, спрыяючы гнуткасці і паляпшаючы выправу. Гэта выдатны варыянт для асоб, якія займаюцца ўздымам цяжкіх рэчаў, працай за сталом або любой дзейнасцю, якая можа прывесці да скаванасці плячэй і спіны. Уключыўшы гэтую расцяжку ў сваю руціну, вы можаце палегчыць цягліцавае напружанне, палепшыць рухомасць і прадухіліць рызыку траўмаў, звязаных з напружанасцю ў гэтых месцах.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка ў згінанні пляча назад

• Выцягніце рукі за спіну, сашчапіўшы пальцы.
• Павольна падніміце рукі ўверх, прагінаючыся назад ад верхняй часткі спіны і плячэй, наколькі вам зручна.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, глыбока дыхаючы і адчуваючы расцяжэнне ў плячах і грудзях.
• Адпусціце рукі і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, пры неабходнасці паўтараючы расцяжку.

Consejos para Realizar Расцяжка ў згінанні пляча назад

• Правільная пастава. Эфектыўнасць расцяжкі з выгібам пляча ў значнай ступені залежыць ад вашай паставы. Трымайце ногі на шырыні сцёгнаў і паралельна адзін аднаму. Калі вы нахіляецеся назад, сачыце за тым, каб сцягна трымаліся над каленямі, а плечы - над сцёгнамі. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца нахіленне паясніцы або шыі, што можа выклікаць расцяжэнне або траўму. Заўсёды прагінайцеся з верхняй часткі спіны і адкрывайце грудзі.
• Выкарыстоўвайце сцяну або крэсла: калі вы пачатковец у расцяжцы плячэй, выкарыстоўвайце для падтрымкі сцяну або крэсла. Устаньце на некалькі сантыметраў ад сцяны або крэсла і, нахіляючыся назад, выкарыстоўвайце іх для падтрымкі.

Расцяжка ў згінанні пляча назад Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка ў згінанні пляча назад?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на расцяжку згінання плячэй, але важна адзначыць, што яны павінны рабіць гэта асцярожна і ў належнай форме. Гэта практыкаванне патрабуе пэўнага ўзроўню гнуткасці і сілы ў плячах і спіне. Пачаткоўцам варта пачынаць з мяккай варыяцыі расцяжкі і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры паляпшэння іх гнуткасці і сілы. Таксама рэкамендуецца, каб спецыяліст па фітнесу правёў іх праз практыкаванне, каб пераканацца, што яны робяць гэта правільна і бяспечна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка ў згінанні пляча назад?

• Поза вярблюда: гэтая разнавіднасць прадугледжвае стан на каленях на падлозе, нахіліцца назад і пацягнуцца рукамі за пяткі.
• Пастава моста: у гэтым варыянце вы кладзецеся на спіну, сагнуўшы калені і ступні ляжаць на падлозе, затым падніміце сцягна, трымаючы плечы і галаву на падлозе.
• Пастава Кобры: гэта ўключае ў сябе кладку на жывот, затым з дапамогай рук падняць грудзі і выгнуць спіну.
• Пастава лука: у гэтай позе вы кладзецеся на жывот, згінаеце калені, цягнецеся назад, каб схапіць лодыжкі, і адрываеце грудзі ад падлогі, ствараючы прагін у спіне.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка ў згінанні пляча назад?

• Пастава моста - яшчэ адно карыснае практыкаванне, паколькі яно павышае гнуткасць пазваночніка і адкрывае грудзі і плечы, падобна расцяжцы з выгібам пляча назад, тым самым паляпшаючы агульнае выраўноўванне цела.
• Расцяжка «Котка-Карова» з'яўляецца ідэальным дадаткам, паколькі яна не толькі паляпшае гнуткасць пазваночніка і рухомасць плячэй, але таксама дапамагае зняць напружанне ў верхняй частцы цела і шыі, падобна да пераваг, атрыманых ад расцяжкі з выгібам пляча.