Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра

Расцяжка плечавага аддуктара і транспарціра - гэта карыснае практыкаванне, якое накіравана на павышэнне рухомасці пляча, гнуткасці і ўмацаванне цягліц вакол плечавага сустава. Гэта асабліва падыходзіць для спартсменаў, людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча, або тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела. Людзі могуць захацець выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць агульную функцыю пляча, прадухіліць траўмы і павысіць прадукцыйнасць у спорце або паўсядзённых занятках, якія патрабуюць сілы верхняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра

Consejos para Realizar Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра

• Правільная пастава: падтрыманне правільнай паставы мае вырашальнае значэнне для гэтай расцяжкі. Устаньце або сядзьце прама, галаву трымаеце ўверх, а плечы адведзены і расслабленыя. Пазбягайце горбіцца або горбіцца, бо гэта можа напружыць мышцы і прывесці да траўмы.
• Кантраляваныя рухі: Выконваючы расцяжку аддуктара пляча і транспарціра, пераканайцеся, што вашыя руху кантраляваныя і павольныя. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. У цэнтры ўвагі павінна быць якасць руху, а не колькасць.
• Правільнае дыханне: Дыхайце нармальна на працягу практыкаванні. Затрымка дыхання можа выклікаць непатрэбнае напружанне і можа выклікаць галавакружэнне. Удыхніце, расслабіўшыся, і выдыхніце

Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні на расцяжку аддуктара пляча і транспарціра. Аднак вельмі важна рабіць гэта правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Пачаткоўцам варта пачынаць з мяккай расцяжкі і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры паляпшэння іх гнуткасці. Гэта таксама добрая ідэя, каб трэнер або дасведчаны чалавек правёў іх праз практыкаванне першапачаткова. Як і пры любых практыкаваннях, пры з'яўленні болю або дыскамфорту іх трэба неадкладна спыніць і звярнуцца па кансультацыю да медыцынскага работніка.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра?

• Расцяжка ручніком седзячы: у гэтым варыянце вы сядзіце на крэсле, абедзвюма рукамі трымаеце ручнік за спіной і асцярожна цягнеце ручнік уверх, каб расцягнуць мышцы, якія прыводзяць, падымаюць і транспарцір.
• Расцяжка дзвярнога праёму: гэта ўключае ў сябе стаянне ў дзвярным праёме, паклаўшы рукі па абодва бакі ад дзвярной рамы і нахіліўшыся наперад, каб расцягнуць мышцы пляча.
• Расцяжка крыжам цела: гэтая разнавіднасць прадугледжвае ўставанне або сядзенне ў вертыкальным становішчы і выцягванне адной рукі праз цела другой рукой, эфектыўна расцягваючы мышцы, якія прыводзяць і транспарцір.
• Расцяжка пляча лежачы: у гэтым варыянце вы кладзецеся на спіну, сагнуўшы калені, і выкарыстоўваеце раменьчык або ручнік, каб пацягнуць адну руку да супрацьлеглага пляча, расцягваючы аддуктор пляча, элеватар

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка аддуктара пляча і транспарціра?

• Практыкаванне «Шэраг сядзячы» з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадаткам, паколькі яно накіравана на ромбападобныя і шырокія мышцы спіны, якія з'яўляюцца ключавымі цягліцамі, якія ўдзельнічаюць у прывядзенні і развядзенні пляча, што спрыяе агульнаму паляпшэнню рухомасці і паставы пляча.
• Практыкаванне Pec Deck Fly з'яўляецца карысным, паколькі яно засяроджваецца на вялікай і малой грудных цягліцах, якія маюць вырашальнае значэнне для прывядзення і пратракцыі пляча, тым самым павялічваючы эфектыўнасць расцяжкі элеватара і транспарціра пляча за кошт паляпшэння сілы цягліц грудзей і плячэй.