Кругі Арм

• Parte del Cuerpo: Hombros
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Кругі Арм

Circles Arm - выдатнае практыкаванне, якое ў першую чаргу павышае гнуткасць і сілу плячэй, а таксама паляпшае мышцы рук і верхняй часткі спіны. Гэта ідэальная трэніроўка для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча палепшыць сілу верхняй часткі цела або рэабілітаваць траўмы пляча. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, таму што яно не патрабуе ніякага абсталявання, яго можна рабіць дзе заўгодна і эфектыўна павышае агульную рухомасць верхняй часткі цела і выправу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кругі Арм

• Пачніце з невялікіх кругавых рухаў абедзвюма рукамі наперад.
• Паступова павялічвайце памер кругоў, трымаючы рукі прамымі, а плечы апушчанымі.
• Прыкладна праз 30 секунд памяняйце кірунак кругоў, пачынаючы з малога і паступова павялічваючы памер.
• Працягвайце гэта практыкаванне на працягу жаданага часу або паўтораў, затым павольна апусціце рукі ў бакі і расслабцеся.

Consejos para Realizar Кругі Арм

• Кантраляваныя рухі: Ключ да атрымання максімальнай карысці ад гэтага практыкаванні - выконваць яго павольнымі і кантраляванымі рухамі. Пазбягайце паспешлівых рухаў і не выкарыстоўвайце імпульс для ўзмахаў рукамі. Гэта можа прывесці да траўмаў і не будзе эфектыўна нацэльваць патрэбныя мышцы.
• Размяшчэнне рук: пры выкананні практыкаванні "Кругі рукамі" рукі павінны быць раўналежныя падлозе. Не падымайце іх занадта высока і не дазваляйце ім апускацца занадта нізка, бо гэта можа нагрузіць плечы і шыю і не дасць жаданых вынікаў.
• Тэхніка дыхання: падчас гэтага практыкаванні важна правільна дыхаць. Удыхніце, пачынаючы круг, і выдыхніце, завяршаючы яго. Затаіўшы дыханне

Кругі Арм Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Кругі Арм?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне "Кругі рук". Гэта простае практыкаванне, якое не патрабуе ніякіх абцяжарванняў і спецыяльнага абсталявання. Ён у асноўным накіраваны на плечы і рукі і можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і сілу. Вось просты спосаб зрабіць гэта: 1. Устаньце або сядзьце прама. 2. Выцягніце рукі ў бакі на вышыні плячэй. 3. Пачніце рабіць невялікія кругавыя руху рукамі, трымаючы іх прама. 4. Рабіце гэта каля 30 секунд, затым памяняйце кірунак кругоў яшчэ 30 секунд. 5. Адпачніце і паўтарыце. Аднак, як і ў выпадку з любым практыкаваннем, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння вашай сілы і цягавітасці. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, спыніце практыкаванне.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Кругі Арм?

• Паваротная рука - яшчэ адна разнавіднасць, якая падкрэслівае круцільны аспект дзеяння.
• Арбітальны рукав - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання кругавога руху ў больш астранамічным кантэксце, параўноўваючы рух рукі з арбітай планеты.
• Сферычная паваротная рука падкрэслівае сферычны шлях, які праходзіць рука падчас руху.
• Roundabout Arm - гэта гульнявая разнавіднасць, якая параўноўвае кругавы рух рукі з рухам каруселі або каруселі.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кругі Арм?

• Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс дзейнічае на мышцы трыцэпса і пляча, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання становішча выцягнутых рук у Circles Arm, што павышае цягавітасць і сілу.
• Біцэпсавыя скручванні: біцэпсавыя скручванні нацэлены на біцэпсы і перадплечча, якія задзейнічаны пры выкананні кругавых рухаў, дапамагаючы павялічыць кантроль і дакладнасць кругавых рухаў.