Пастава ёгі на плячы

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Músculos Secundarios: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introducción al Пастава ёгі на плячы

Пастава ёгі на плячах, таксама вядомая як Сарвангасана, - гэта карыснае практыкаванне, якое дапамагае палепшыць кровазварот, страваванне і здароўе дыхальнай сістэмы. Ён падыходзіць людзям з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто імкнецца павысіць увагу, паменшыць стрэс і палепшыць агульны дабрабыт. Людзі хацелі б практыкаваць гэтую позу з-за яе патэнцыялу для павышэння функцыі шчытападобнай залозы, палягчэння бессані і стомленасці, а таксама спрыяння адчуванню спакою і спакою.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пастава ёгі на плячы

• Сагніце калені і прыцягніце іх да грудзей, а затым адарвіцеся сцягна ад падлогі, выкарыстоўваючы рукі для падтрымкі паясніцы.
• Павольна выпрастайце ногі і накіруйце ступні да столі, сочачы за тым, каб трымаць цела як мага прама.
• Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 5-10 удыхаў, прыціснуўшы падбародак да грудзей і не адрываючы вачэй ад пальцаў ног.
• Каб вызваліцца, асцярожна апусціце ногі і павярніце пазваночнік на дыван, па адным пазванку.

Consejos para Realizar Пастава ёгі на плячы

• Выкарыстоўвайце падтрымку: Асабліва для пачаткоўцаў важна выкарыстоўваць падтрымку для абароны шыі. Вы можаце выкарыстоўваць складзеную коўдру або падкладку для ёгі пад плечы. Ваша галава і шыя павінны быць адарваны ад коўдры і на дыванку. Пазбягайце паваротаў галавы, калі вы знаходзіцеся ў позе, бо гэта можа напружыць шыю.
• Выраўноўванне: Звярніце ўвагу на выраўноўванне вашага цела. Ваша цела павінна знаходзіцца на прамой лініі ад плячэй да лодыжак. Гэта азначае, што вашы сцягна не павінны быць занадта далёка наперад або занадта назад. Распаўсюджаная памылка - адпускаць ногі назад, што можа ствараць непатрэбную нагрузку на шыю.
• Задзейнічайце стрыжань: задзейнічайце мышцы жывата, каб дапамагчы падняць ногі і клубы. Гэта здыме частку ціску з вашай шыі

Пастава ёгі на плячы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Пастава ёгі на плячы?

Так, пачаткоўцы могуць паспрабаваць позу ёгі стоячы на ​​плячах, таксама вядомую як Сарвангасана. Аднак гэта пастава сярэдняга ўзроўню, і важна выконваць яе правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Пачаткоўцы ў ідэале павінны выконваць гэтую позу пад наглядам навучанага інструктара па ёзе. Выкарыстанне такіх рэквізітаў, як коўдры або падкладкі, таксама можа дапамагчы пачаткоўцам палегчыць гэтую позу. Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і не націскайце занадта моцна. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, пракансультуйцеся з урачом, перш чым спрабаваць выконваць новыя практыкаванні.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Пастава ёгі на плячы?

• Ніраламба Сарвангасана, або стойка на плячы без падтрымкі, - гэта больш складаная версія, якая патрабуе ад вас захоўваць позу без падтрымкі для плячэй і рук.
• Эка Пада Сарвангасана, або стойка на адной назе на плячы, - гэта варыянт, калі адна нага выцягнута да столі, а другая апушчана да зямлі.
• Парсвайка Пада Сарвангасана, або бакавая стойка на адной назе на плячы, - гэта варыянт, калі адна нага выцягнута прама ўверх, а другая - убок.
• Халасана, або поза плуга, - гэта разнавіднасць стойкі на плячах, калі ногі апушчаны над галавой, дакранаючыся зямлі ззаду.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пастава ёгі на плячы?

• Пастава рыбы (мацясана) дзейнічае як супрацьлегласць стойцы на плячах, бо расцягвае супрацьлеглыя мышцы, у тым ліку грудзі, горла і жывот, спрыяючы раўнавазе ў целе і спрыяючы страваванню.
• Пастава моста (Сэту Бандхасана) карысная, бо яна ўмацоўвае мышцы спіны і адкрывае грудзі і плечы, што з'яўляецца выдатнай падрыхтоўкай да стойкі на плячах, а таксама здымае стрэс і трывогу.