Бакавая планка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бакавая планка
Бакавая планка - гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое ўмацоўвае і танізуе стрыжань, ягадзіцы і клубы, а таксама паляпшае баланс і стабільнасць. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна мадыфікаваць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі, магчыма, захочуць уключыць бакавыя планкі ў сваю фітнес-праграму не толькі для павышэння сваёй фізічнай сілы, але і для паляпшэння паставы і зніжэння рызыкі траўмаў спіны і пазваночніка.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бакавая планка
- Падпрыміце сваё цела на правым локці і перадплеччы, размясціўшы локаць пад плячом.
- Напружце стрыжань і падніміце сцягна, пакуль ваша цела не стане роўнай лініяй ад галавы да ног.
- Затрымайцеся ў становішчы, не даючы сцёгнам апускацца, на працягу адведзенага часу для кожнага падыходу, затым паўтарыце з іншага боку.
- Не забудзьцеся падтрымліваць роўнае дыханне на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Бакавая планка
- Задзейнічайце сваё ядро: задзейнічанне вашага ядра мае вырашальнае значэнне для падтрымання раўнавагі і стабільнасці падчас бакавой дошкі. Распаўсюджаная памылка - празмернае спадзяванне на сілу пляча або рукі, што можа прывесці да расцяжэння або траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на напружванні цягліц жывата і сціску ягадзіц, каб дапамагчы падтрымаць вагу цела.
- Дыхайце: Лёгка забыцца дыхаць падчас напружаных практыкаванняў, такіх як бакавая дошка, але жыццёва важна падтрымліваць кісларод у цягліцах. Старайцеся падтрымліваць раўнамернае рытмічнае дыханне на працягу практыкаванні.
- Пачніце паступова: калі вы пачатковец на баку
Бакавая планка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бакавая планка?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне бакавой планкі. Аднак спачатку гэта можа быць складана, бо патрабуецца добрая трываласць і баланс. Пачаткоўцам варта пачынаць з мадыфікаванай версіі практыкаванні, напрыклад, рабіць планку з каленяў або адной нагой дакранацца зямлі для апоры. Калі іх сіла і раўнавагу паляпшаюцца, яны могуць перайсці да поўнай версіі практыкаванні. Важна выконваць практыкаванне правільна, каб пазбегнуць траўмаў, таму пачаткоўцы могуць захацець атрымаць рэкамендацыі ў фітнес-прафесіянала.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бакавая планка?
- Бакавая планка з уздымам ног прадугледжвае падняцце верхняй ногі як мага вышэй, захоўваючы пры гэтым становішча бакавой дошкі.
- Скручваючая бакавая планка патрабуе, каб вы паварочвалі верхнюю частку цела да падлогі і назад, кідаючы выклік вашай стабільнасці і трываласці стрыжня.
- Бакавая планка з выцягваннем рук прадугледжвае падцягванне верхняй рукі пад цела, а затым выцягванне яе ўверх да столі.
- Зорная бакавая планка - гэта ўдасканалены варыянт, пры якім вы выцягваеце верхнюю руку і нагу ўверх, утвараючы разам з целам форму зоркі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бакавая планка?
- Рускае скручванне - яшчэ адно цудоўнае практыкаванне, якое дапаўняе бакавую планку, паколькі яно не толькі працуе на касыя мышцы, падобныя на бакавую планку, але таксама павялічвае сілу кручэння і стабільнасць, што спрыяльна для круцільных рухаў, звязаных з пераходам у і з бакавая дошка.
- Практыкаванне Bird Dog дапаўняе бакавую планку, бо дапамагае палепшыць раўнавагу і стабільнасць, ключавыя кампаненты для падтрымання становішча бакавой планкі, а таксама ўмацоўвае паясніцу і ягадзічныя мышцы, якія задзейнічаны падчас бакавой планкі.
Palabras clave relacionadas para Бакавая планка
- Практыкаванне бакавой дошкі з вагой цела
- Бакавая планка для падцягвання таліі
- Трэніроўка таліі з бакавой планкай
- Практыкаванне з масай цела для прэса
- Трэніроўка бакавой дошкі з вагай цела
- Практыкаванні на талію
- Бакавая дошка для трываласці стрыжня
- Практыкаванні для таліі з уласнай масай цела
- Бакавая планка для цягліц жывата
- Трэніроўка бакавой дошкі для таліі.