Ахілесавая расцяжка на адным абцасе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ахілесавая расцяжка на адным абцасе
Single Heel Drop Achilles Stretch - гэта эфектыўнае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і сілы ахілава сухажыллі і ікроножных цягліц. Гэта асабліва карысна для бегуноў, спартсменаў або людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў галёнкі. Уключэнне гэтай расцяжкі ў вашу руціну можа дапамагчы палепшыць вашыя спартыўныя вынікі, палепшыць баланс і знізіць рызыку траўмаў, звязаных з напружанымі або слабымі цягліцамі галёнкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ахілесавая расцяжка на адным абцасе
- Павольна падніміце сябе на пальцах ног, выкарыстоўваючы рукі для падтрымкі.
- Паступова апусціце правую нагу ўніз, апусціўшы пятку ніжэй за ўзровень прыступкі, а левую нагу трымаеце паднятай.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 15-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне правага ахілава сухажыллі і ікроножной мышцы.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце працэс з левай нагой, чаргуючы ногі для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Ахілесавая расцяжка на адным абцасе
- Правільнае выраўноўванне цела: Устаньце высока на край прыступкі або платформы, адна нага звісае з краю. Пераканайцеся, што вашы сцягна квадратныя, спіна прамая, а плечы расслабленыя. Пазбягайце нахілаў наперад або назад, так як гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на вашу спіну і клубы.
- Кантраляваныя рухі: павольна і кантралявана апусціце пятку да зямлі, пакуль не адчуеце расцяжэнне ікры і ахіла. Пазбягайце падскокаў або рэзкіх рухаў, бо гэта можа прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
- Не перанапружвайцеся: важна адчуваць лёгкае расцяжэнне, а не боль. Калі вы адчуваеце боль, вы таксама націскаеце
Ахілесавая расцяжка на адным абцасе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ахілесавая расцяжка на адным абцасе?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Single Heel Drop Achilles Stretch. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне для расцяжкі ахілава сухажыллі і ікроножных цягліц. Аднак важна выконваць яго правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Вось як гэта зрабіць: 1. Устаньце на край прыступкі або прыпаднятай платформы, каб пяткі звісалі з краю. 2. Трымайцеся за сцяну або парэнчы для падтрымкі. 3. Павольна апусціце адну пятку ніжэй за ўзровень прыступкі, трымаючы другую нагу роўна на прыступцы. 4. Утрымлівайце расцяжку каля 15-30 секунд, затым падніміце пятку назад да ўзроўню прыступкі. 5. Памяняйце ногі і паўтарыце расцяжку другой нагой. Не забудзьцеся заўсёды рабіць павольныя і кантраляваныя руху, ніколі не падскокваць і не прымушаць расцягвацца. Калі вы адчуеце боль, спыніце практыкаванне. Як і з любым новым рэжымам практыкаванняў, лепш пракансультавацца з фізіятэрапеўтам або спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ахілесавая расцяжка на адным абцасе?
- Апусканне пяткі з сагнутым каленам на адной назе: у гэтым варыянце калена нагі, якая выцягваецца, злёгку сагнута, нацэльваючы розныя валакна ахілава сухажыллі.
- Адно пятка на сцяне: Вы можаце выконваць гэты варыянт, абапіраючыся на сцяну для падтрымкі, што можа дапамагчы захаваць раўнавагу падчас расцяжкі.
- Паднятая адна абцаса: гэтая версія прадугледжвае выкананне расцяжкі на ўзвышанай паверхні, як прыступка, што можа павялічыць інтэнсіўнасць расцяжкі.
- Скідванне адной пяткі седзячы: гэты варыянт выконваецца ў становішчы седзячы, якое можа быць менш інтэнсіўным і больш падыходзіць для тых, хто мае праблемы з раўнавагай, або для пачаткоўцаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ахілесавая расцяжка на адным абцасе?
- Расцяжка ікроножных суставаў седзячы: гэта практыкаванне таксама накіравана на ікроножные мышцы і ахілава сухажылле, забяспечваючы іншы вугал расцяжэння, які можа павялічыць гнуткасць і дыяпазон рухаў пры расцяжцы Ахілеса з адной пяткай.
- Сабака ўніз: гэтая пастава ёгі расцягвае ўвесь задні ланцужок, уключаючы галёнкі і ахілава сухажылле, забяспечваючы ўсё цела дадаткам да мэтанакіраванай расцяжкі Ахілесавай расцяжкі з адной пяткай.
Palabras clave relacionadas para Ахілесавая расцяжка на адным абцасе
- Практыкаванне на расцяжку Ахілеса
- Практыкаванне на ікры з масай цела
- Трэніроўка з падзеннем адной пяткі
- Ахілесавая расцяжка з масай цела
- Практыкаванне для ўмацавання цялят
- Трэніроўка ікры без абсталявання
- Расцяжка на пятцы
- Трэніроўка Ахілеса ў хатніх умовах
- Расцяжка ікры на адным абцасе
- Практыкаванне з масай цела для цялят