Сумо, седзячы, правая расцяжка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сумо, седзячы, правая расцяжка
Расцяжка сумо ў правым становішчы седзячы - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы ніжняй часткі цела, уключаючы клубы, сцёгны і ягадзіцы, а таксама паляпшае гнуткасць і раўнавагу. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча павялічыць сілу і гнуткасць ніжняй часткі цела. Людзі могуць захацець уключыць гэту расцяжку ў сваю руціну, бо яна можа дапамагчы палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі і дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў ніжняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сумо, седзячы, правая расцяжка
- Трымайце спіну прама, затым асцярожна павярніце тулава направа, паклаўшы левую руку на правае калена, а правую - ззаду для падтрымкі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 15-30 секунд, глыбока дыхаючы і адчуваючы расцяжэнне паясніцы і сцёгнаў.
- Павольна вярніцеся ў цэнтральнае становішча і знайдзіце хвілінку, каб расслабіцца, перш чым паўтарыць расцяжку.
- Паўтарыце практыкаванне з іншага боку, павярнуўшы тулава налева і паклаўшы правую руку на левае калена.
Consejos para Realizar Сумо, седзячы, правая расцяжка
- Правільнае скручванне: пакладзеце правую руку за сябе для падтрымкі. Дацягніцеся левай рукой да ўнутранага боку правага калена. На выдыху асцярожна павярніце тулава направа. Пераканайцеся, што паварот ідзе ад вашай таліі, а не ад шыі або плячэй. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта моцнае скручванне ад шыі, што можа выклікаць расцяжэнне.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Расцяжку са скручваннем правай сумо седзячы трэба выконваць павольна і з кантролем. Паспешная расцяжка можа прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
- Дыханне: падтрымлівайце ўстойлівае і кантраляванае дыханне на працягу ўсёй расцяжкі. Удыхніце, калі вы сядзеце высока, і выдыхніце, калі будзеце скручвацца
Сумо, седзячы, правая расцяжка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сумо, седзячы, правая расцяжка?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выканаць практыкаванне «Седзячы сумо з правай паваротам і расцяжкай». Аднак важна пачынаць павольна і падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванне правільна. Акрамя таго, прыслухайцеся да свайго цела і спыніцеся, калі адчуеце боль.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сумо, седзячы, правая расцяжка?
- Расцяжка матыльком: у гэтым варыянце сядзьце на падлогу, звядзіце падэшвы ступняў разам і апусціце калені ў бакі. Гэта расцягвае ўнутраную частку сцёгнаў і сцёгнаў.
- Скручванне хрыбетніка седзячы: тут вы сядзіце на падлозе з прамымі нагамі перад сабой. Затым сагніце правае калена і пастаўце правую нагу на левую нагу. Павярніце тулава направа і левай рукой націсніце на правае калена для глыбокага павароту.
- Бакавая расцяжка седзячы: для гэтага варыянту сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Выцягніце правую руку над галавой і нахіліцеся налева, выцягваючы правую частку цела.
- Поза сядзячага голуба: гэтая поза прадугледжвае сядзенне
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сумо, седзячы, правая расцяжка?
- Расцяжка матыльком: гэта практыкаванне карысна, паколькі яно таксама засяроджваецца на ўнутраным боку сцёгнаў і цягліцах сцёгнаў, падобна на расцяжку сумо, якая круціцца справа седзячы. Гэта дапамагае павялічыць гнуткасць у гэтых абласцях, што можа зрабіць расцяжку Sumo Twist больш зручнай і эфектыўнай.
- Расцяжка «Котка-Карова»: гэтая пастава ёгі дапаўняе расцяжку сумо ў правым кручэнні седзячы, спрыяючы гнуткасці пазваночніка і сіле стрыжня. Умацоўваючы гэтыя вобласці, гэта можа палепшыць выраўноўванне і эфектыўнасць Sumo Twist Stretch.
Palabras clave relacionadas para Сумо, седзячы, правая расцяжка
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Сумо расцяжка для сцёгнаў
- Правая расцяжка скручвання
- Практыкаванне сумо седзячы
- Трэніроўка для сцягна з вагой цела
- Тэхніка расцяжкі з паваротам сумо направа
- Практыкаванні з навядзеннем вагі на сцёгны
- Расцяжка сумо седзячы для цягліц ног
- Практыкаванне з масай цела для ўмацавання сцёгнаў
- Падрабязнае кіраўніцтва па расцяжцы па сумо ў сядзячым павароце.