Сміт Калф Рэйз
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт Калф Рэйз
Пад'ём галёнкі Сміта - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ікроножные мышцы, павялічваючы сілу, раўнавагу і выразнасць цягліц. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка змяніць у залежнасці ад індывідуальнай сілы і цягавітасці. Людзям хацелася б уключыць у сваю працэдуру выхаванне цяля Сміта, каб палепшыць сілу ніжняй часткі цела, павысіць спартыўныя вынікі і стварыць выразныя, падцягнутыя ікры.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт Калф Рэйз
- Прыцягнуўшы стрыжань, штурхніце ўверх праз пальцы ног, каб падняць цела ўверх, пераканаўшыся, што рух кантралюецца і ваша цела роўна.
- Пасля таго, як вы дасягнулі вяршыні руху, калі ікры цалкам сцягнуты і падушачкі ступняў вытрымліваюць вашу вагу, спыніцеся на імгненне.
- Павольна апусціце корпус назад, каб пяткі апусціліся ніжэй за ўзровень платформы або прыступкі, каб расцягнуць ікроножные мышцы.
- Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, гарантуючы, што вы захоўваеце кантраляваныя руху на працягу ўсяго часу.
Consejos para Realizar Сміт Калф Рэйз
- **Размяшчэнне ног**: Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй і размешчаны непасрэдна пад штангай. Падушкі вашых ног павінны знаходзіцца на краі прыступкі або платформы, а пяткі павінны звісаць. Гэта дазволіць павялічыць дыяпазон рухаў падчас практыкаванні.
- **Кантраляваныя рухі**: пазбягайце падскокаў або выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару. Замест гэтага падымайце і апускайце пяткі павольна, кантралявана. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць ікроножные мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: пераканайцеся, што вы апускаеце пяткі ніжэй за ўзровень платформы ўнізе руху і падымаеце іх як мага вышэй уверсе. Гэты поўны дыяпазон рухаў дазволіць максімальна павялічыць эфектыўнасць практыкаванні.
Сміт Калф Рэйз Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт Калф Рэйз?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта, падняўшы цяля. Аднак важна пачынаць з кіраванага вагі і паступова павялічваць яго па меры павышэння сілы. Таксама вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Калі вы сумняваецеся ў тым, як выконваць гэта практыкаванне, лепш за ўсё звярнуцца за парадай да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт Калф Рэйз?
- Пад'ём ікры на адной назе на машыне Сміта: гэтая разнавіднасць прадугледжвае стаянне на адной назе, а штанга на машыне Сміта ляжыць на вашых плячах, а затым падыманне цела, штурхаючы падушачку ступні.
- Пад'ёмы цялят на машыне Сміта: гэты варыянт прадугледжвае згінанне ў паясніцы, калі ступні стаяць на прыпаднятай платформе, а штанга ляжыць на ніжняй частцы спіны, затым падымаецца цела, праштурхваючыся праз падушкі ступняў.
- Падыманне ікры на машыне Сміта з паўзай: гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе стаянне са штангай, якая ляжыць на плячах, падыманне цела, праштурхоўваючы падушкі ступняў, прыпынак у верхняй частцы і апусканне ўніз.
- Пад'ёмы ікры на машыне Сміта з павязкамі: гэтая разнавіднасць уключае ў сябе стаянне са штангай, якая ляжыць на вашых плячах, і паласы супраціву, прымацаваныя да штангі і
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт Калф Рэйз?
- Пад'ём цяля ў асла: гэта практыкаванне дапаўняе пад'ём цяля Сміта, задзейнічаючы ікроножную мышцу ў лытках, паляпшаючы мышачную цягавітасць і спрыяючы росту цягліц.
- Пад'ём ікры са штангай стоячы: як і ўздым ікры са штангай Сміта, гэта практыкаванне сканцэнтравана на ікроножных цягліцах, але яно таксама задзейнічае стабілізуючыя мышцы кары і ніжняй часткі цела, забяспечваючы больш трэніроўку для ўсяго цела і паляпшаючы агульную фізічную форму.
Palabras clave relacionadas para Сміт Калф Рэйз
- Трэніроўкі ікры на машыне Сміта
- Практыкаванне Smith Calf Raise
- Умацаванне галёнкі машынай Сміта
- Практыкаванні на машыне Сміта для галёнак
- Трэніроўка на трэнажоры сміта для ікроножных цягліц
- Вырошчванне цяля з дапамогай машыны Сміта
- Тэхніка вырошчвання цяля машынай Сміта
- Як рабіць падняцце цяля Сміта
- Дрэсіроўка цялят на машыне Сміта
- Трэніроўка ікроножных цягліц на машыне Сміта.