Поўны прысяданне Сміта

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Máquina Smith
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus

Introducción al Поўны прысяданне Сміта

Поўны прысяданне Сміта - гэта сілавая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы ніжняй часткі цела, уключаючы чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, а таксама задзейнічае стрыжань. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў, так як трэнажор Сміта забяспечвае стабільнасць і кантроль, палягчаючы падтрыманне належнай формы. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, таму што яно не толькі паляпшае цягліцавы тонус і сілу, але таксама паляпшае баланс, стабільнасць і агульныя спартыўныя вынікі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поўны прысяданне Сміта

• Трымаючы грудзі ўверх і спіну прама, пачніце апускаць цела, згінаючы калені і адкідваючы сцягна назад, як быццам вы сядзіце на крэсле.
• Працягвайце апускаць цела, пакуль сцягна не стануць раўналежныя зямлі, пераканаўшыся, што калені знаходзяцца на адной лініі з пальцамі ног і не выступаюць за іх.
• Спыніцеся на імгненне ў гэтым становішчы на ​​кукішках, затым націсніце на пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы ногі.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Поўны прысяданне Сміта

• Захоўвайце выправу: адна з распаўсюджаных памылак - акругленне спіны або занадта моцны нахіл наперад, што можа прывесці да траўмаў. Заўсёды трымаеце спіну прама і грудзі ўверх падчас усяго руху. Ваш погляд павінен быць накіраваны наперад, а не ўніз, каб дапамагчы захаваць гэтую позу.
• Правільная глыбіня: прысядзьце, наколькі дазваляе ваша гнуткасць, у ідэале, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Некаторыя людзі робяць памылку, не апускаючыся дастаткова нізка, што абмяжоўвае эфектыўнасць практыкаванняў. Аднак не прымушайце сваё цела прысядаць глыбей, чым яно можа з камфортам вытрымаць, каб пазбегнуць траўмаў.
• Праштурхоўвайце пяткі: калі ўстаеце назад, праціскайце пяткі, а не пальцы ног. Гэта прыцягвае

Поўны прысяданне Сміта Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Поўны прысяданне Сміта?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Поўны прысяданне Сміта». Машына Сміта часта рэкамендуецца пачаткоўцам, таму што яна мае ўбудаваны ахоўны механізм і дазваляе кантраляваць дыяпазон рухаў. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна выкарыстоўваць лёгкія вагі і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Рэкамендуецца таксама, каб на першым часе назіраў персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Поўны прысяданне Сміта?

• Прысяданне над галавой на машыне Сміта: у гэтым варыянце вы трымаеце штангу над галавой на працягу ўсяго практыкавання, кідаючы выклік раўнавазе, рухомасці і сіле стрыжня.
• Прысяданне на скрынцы з машынай Сміта: гэта ўключае ў сябе прысяданне да скрыні або лаўкі, прыпынак унізе, затым вяртанне ўверх, што дапамагае палепшыць вашу форму і засяродзіцца на ягадзіцах і цягліцах падкаленнага сухажыллі.
• Сумо-прысяданне на машыне Сміта: у гэтым прысяданні вы размяшчаеце ступні шырэй, чым на шырыні сцёгнаў, а пальцы ног накіраваны вонкі, арыентуючыся на ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы.
• Спліт-прысяданне на машыне Сміта: гэтая разнавіднасць прадугледжвае размяшчэнне адной нагі перад другой у становішчы, падобным на выпад, якое працуе для кожнай ногі асобна і паляпшае раўнавагу.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поўны прысяданне Сміта?

• Выпад пры хадзе таксама дапаўняе поўны прысяданне Сміта, паколькі працуе з тымі ж цягліцамі ніжняй часткі цела, але дынамічна, у аднабаковым рэжыме, што можа дапамагчы ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс і палепшыць каардынацыю.
• Нарэшце, жым нагамі з'яўляецца карысным практыкаваннем для спалучэння з поўным прысяданнем Сміта, таму што яно ізалюе квадрацыклаў, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, што дазваляе падымаць больш цяжкія грузы і, такім чынам, патэнцыйна прыводзіць да большага прыросту сілы ў гэтых групах цягліц.