Сміт паціскае плячыма
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт паціскае плячыма
"Пацісканне плячыма Сміта" - гэта сілавое практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на трапецападобныя мышцы верхняй часткі спіны, дапамагаючы палепшыць выправу і сілу верхняй часткі цела. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі дазваляе кантраляваць рух з дапамогай машыны Сміта. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб павысіць стабільнасць плячэй, знізіць рызыку боляў у шыі і спіне і палепшыць агульную эстэтыку верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт паціскае плячыма
- Вазьміце штангу абедзвюма рукамі хватам зверху, пераканаўшыся, што вашы рукі знаходзяцца на шырыні плячэй.
- Трымайце ногі на шырыні плячэй, спіну прамую, а вочы глядзяць наперад.
- Падніміце плечы да вушэй, паціскаючы плячыма, трымаючы рукі прамымі, не згінаючы локці.
- Павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, дазваляючы плячам цалкам апусціцца, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Сміт паціскае плячыма
- Кантраляваны рух: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - занадта хуткае выкананне практыкаванняў. Важна выкарыстоўваць павольныя і кантраляваныя руху. Паспешлівае выкананне практыкаванняў можа прывесці да траўмы і не будзе так эфектыўна нацэльваць мышцы. Падніміце штангу плыўна, кантралявана, на імгненне затрымаеце скарачэнне ўверсе, затым павольна апусціце яе ўніз.
- Пазбягайце перагрузкі: не перагружайце штангу занадта вялікім вагой. Гэта можа прывесці да расцяжэння або траўмы, асабліва шыі і спіны. Пачніце з таго вагі, які вы можаце
Сміт паціскае плячыма Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт паціскае плячыма?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Пацісканне плячыма Сміта». Аднак, як і ў выпадку з любым практыкаваннем, важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб прадухіліць траўмы. Таксама карысна, калі трэнер або дасведчаны чалавек правядзе вас праз працэс першапачаткова. Пацісканне плячыма Сміта накіравана на верхнія трапецападобныя мышцы, якія размешчаны ў верхняй частцы спіны і шыі. Гэта практыкаванне можа дапамагчы палепшыць выправу, сілу шыі і стабільнасць плячэй.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт паціскае плячыма?
- Seated Smith Machine Shrug - яшчэ адна версія, якая дазваляе больш кантраляваныя і ізаляваныя руху.
- Incline Smith Machine Shrug падкрэслівае сярэднія і ніжнія пасткі, ствараючы унікальны выклік.
- «Пацісканне плячыма Сміта адной рукой» - гэта аднабаковае практыкаванне, якое дапамагае ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс у трапецападобных цягліцах.
- Практыкаванне Upright Row Smith Shrug спалучае ў сабе два практыкаванні для больш комплекснай трэніроўкі плячэй і пасткі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт паціскае плячыма?
- Прагулка фермера: гэта практыкаванне дапаўняе Сміт паціскае плячыма, не толькі працуючы з трапецападобнымі цягліцамі, але і паляпшаючы сілу захопу і агульную стабільнасць цела, што вельмі важна для практыкаванняў па ўздыме цяжкасцей.
- Пацісканне плячыма з гантэлямі: гэта практыкаванне, як і пацісканне плячыма Сміта, накіравана на трапецападобныя мышцы, але дазваляе больш шырокі дыяпазон рухаў і асобных рухаў рукамі, забяспечваючы збалансаваную і комплексную трэніроўку для верхняй часткі спіны і плячэй.
Palabras clave relacionadas para Сміт паціскае плячыма
- Трэніроўка "Машына Сміта - пацісканне плячыма".
- Практыкаванне Сміта на спіну пацісканне плячыма
- Практыкаванні для спіны на машыне сміта
- Умацаванне спіны з дапамогай Сміта Паціскання плячыма
- Тэхніка паціскання плячыма Сміта
- Як зрабіць Сміт пацісканне плячыма
- Трэніроўка спіны на машыне Сміта
- Сміт паціскае плячыма для цягліц спіны
- Навучанне назад з машынай Сміта
- Падрабязнае кіраўніцтва па практыкаванні Сміта Пацісканне плячыма