Стоячы лучнік
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Стоячы лучнік
Практыкаванне "Лучнік стоячы" - гэта карысная трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на рукі, плечы і верхнюю частку спіны, прапаноўваючы выдатны спосаб нарасціць сілу і палепшыць гнуткасць. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Асобы хацелі б уключыць лучнік стоячы ў сваю руціну, каб павысіць цягліцавы тонус, палепшыць выправу і палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Стоячы лучнік
- Павярніце правую руку так, каб далонь была звернута ўверх, а левай сцісніце кулак, як калі б вы трымалі лук.
- Пацягніце левую руку назад да левага пляча, быццам вы нацягваеце цеціву лука, а правую руку трымаеце выцягнутай перад сабой.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, робячы ўпор на мышцы спіны і плячэй, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з іншага боку, памяняўшы рукі рукамі і пацягнуўшы правую руку да правага пляча.
Consejos para Realizar Стоячы лучнік
- Размяшчэнне рук: выцягніце адну руку прама перад сабой, а другую сагніце ў локці, як быццам нацягваючы цеціву лука. Сачыце за тым, каб плечы былі апушчаны і назад, а не згорбленыя да вушэй. Распаўсюджаная памылка - дазваляць выцягнутай руцэ апускацца ўніз або адцягваць сагнутую руку занадта далёка назад, што можа прывесці да напружання цягліц.
- Кантралюйце свае рухі: вельмі важна кантраляваць свае рухі падчас выканання лучніка стоячы. Пазбягайце рэзкіх, хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да расцяжэння цягліц. Замест гэтага рухайцеся павольна і раўнамерна, засяроджваючыся на цягліцах, якія вы працуеце.
- Тэхніка дыхання: Ваша тэхніка дыхання мае жыццёва важнае значэнне, каб атрымаць максімум
Стоячы лучнік Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Стоячы лучнік?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Лучнік стоячы». Гэта адносна простае практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое можа дапамагчы палепшыць сілу і гнуткасць верхняй часткі цела. Аднак, як і любое практыкаванне, для пачаткоўцаў важна выкарыстоўваць правільную форму і пачынаць з вагі, з якой зручна кіраваць. Пачаткоўцам можа быць карысна пачаць выконваць практыкаванне пад наглядам трэнера або дасведчанага трэнажора.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Стоячы лучнік?
- Лучнік на кукішках: гэты варыянт дадае трэніроўку для ніжняй часткі цела лучніку стоячы, уключаючы прысяданні кожны раз, калі вы адцягваеце стужку або трос.
- Бакавы выпад з лука: у гэтым варыянце вы выконваеце бакавы выпад, адначасова робячы рух лучніка стоячы, працуючы як верхняй, так і ніжняй часткай цела.
- Круцільны лучнік стоячы: гэтая разнавіднасць дадае паварот вашаму тулаву, калі вы адцягваеце стужку або трос назад, задзейнічаючы стрыжань і паляпшаючы сілу кручэння.
- Лучнік на каленях: у гэтым варыянце вы выконваеце рух лучніка стоячы, стоячы на адным калені, што дадае практыкаванню элемент раўнавагі і стабільнасці цела.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Стоячы лучнік?
- «Поза воіна II» - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе практыкаванне «Стоячы лучнік», паколькі паляпшае раўнавагу і стабільнасць, неабходныя для ўтрымання пазіцыі «Стоячы лучнік».
- «Поза крэсла» дапаўняе позу стоячага лучніка, паколькі яна ўмацоўвае мышцы ног і стрыжня, забяспечваючы неабходную падтрымку і цягавітасць для падтрымання позы стоячага лучніка.
Palabras clave relacionadas para Стоячы лучнік
- Практыкаванне з вагой цела для верхняй часткі рук
- Трэніроўка лучніка стоячы
- Практыкаванне для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Практыкаванне Арчер з вагой цела
- Трэніроўкі для падцягвання рук
- Практыкаванне для рук лучніка стоячы
- Практыкаванні з уласнай вагой на сілу рук
- Праграма трэніровак лучніка стоячы
- Практыкаванні з вагай цела на плечы
- Практыкаванне "Лучнік стоячы" ў хатніх умовах