Расцяжка аддуктара сцягна стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка аддуктара сцягна стоячы
Расцяжка аддуктараў сцёгнаў стоячы - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на цягліцы аддуктараў унутранага боку сцёгнаў, што дапамагае палепшыць гнуткасць і знізіць рызыку атрымання траўмы. Гэта ідэальнае практыкаванне для спартсменаў, асабліва для бегуноў і тых, хто займаецца спортам, які патрабуе шмат бакавых рухаў, а таксама для тых, хто хоча павялічыць агульную сілу і гнуткасць ніжняй часткі цела. Людзі могуць захацець выканаць гэтую расцяжку, каб палегчыць напружанне цягліц, павялічыць аб'ём рухаў і падтрымліваць лепшую выправу і эфектыўнасць рухаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка аддуктара сцягна стоячы
- Перанясіце вагу на левую нагу, падніміце правую нагу ад зямлі і сагніце правае калена, каб адвесці ступню ззаду.
- Павольна выцягніце правую нагу ў бок, трымаючы ступню сагнутай, а пальцы ног накіраваны наперад.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ўнутранай паверхні сцягна і сцягна.
- Акуратна апусціце нагу ў зыходнае становішча і паўтарыце з іншага боку.
Consejos para Realizar Расцяжка аддуктара сцягна стоячы
- Кантраляваны рух: рухаючы нагу ўбок, рабіце гэта павольна і кантралявана. Гэта практыкаванне накіравана не на хуткасць, а на эфектыўнае расцягванне прыводзяць цягліц. Распаўсюджаная памылка - рыўкі або махі нагой, што можа прывесці да траўмы.
- Падтрымлівайце раўнавагу: выкарыстоўвайце сцяну або крэсла для падтрымкі, калі вам цяжка ўтрымліваць раўнавагу. Гэта можа дапамагчы прадухіліць падзенні і траўмы. Распаўсюджаная памылка - спрабаваць выканаць расцяжку без падтрымкі, нават калі баланс хісткі.
- Трымайце пальцы ног накіраванымі наперад: калі вы выцягваеце нагу ўбок, пераканайцеся, што пальцы ног накіраваны наперад, а не ўверх ці ўніз. Гэта дапамагае арыентавацца на даданне
Расцяжка аддуктара сцягна стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка аддуктара сцягна стоячы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне на расцяжку аддуктара сцягна стоячы. Гэта простая расцяжка, накіраваная на прыводзяць мышцы, размешчаныя ва ўнутранай частцы сцягна. Вось асноўнае кіраўніцтва аб тым, як гэта зрабіць: 1. Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. 2. Перанясіце вагу на правую нагу і злёгку сагніце правае калена. 3. Выцягніце левую нагу ўбок, трымаючы ступню роўна на зямлі. 4. Трымайце спіну прама, а сцягна выпрастаўце наперад. 5. Нахіліцеся на правы бок, выцягнуўшы левае сцягно. Вы павінны адчуць расцяжэнне левага ўнутранага боку сцягна. 6. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. 7. Паўтарыце з іншага боку. Не забудзьцеся заўсёды рабіць павольныя і кантраляваныя руху і ніколі не націскаць да кропкі болю. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем або траўмы, заўсёды добра пракансультавацца з урачом або кваліфікаваным фітнес-спецыялістам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка аддуктара сцягна стоячы?
- Расцяжка аддуктара з бакавым выпадам: гэта расцяжка выконваецца, прымаючы шырокую пазіцыю, а затым згінаючы адно калена і нахіляючыся ў той бок, трымаючы другую нагу прама, каб расцягнуць мышцы, якія прыводзяць.
- Расцяжка матыльком: у гэтым варыянце вы сядзіце на падлозе, ступні разам і шырока разведзеныя ў каленях, затым рукамі прыціскаеце калені бліжэй да падлогі.
- Расцяжка жабы: гэта прадугледжвае ўставанне на карачкі, шырокае развядзенне каленяў, а затым асцярожнае адцісканне сцёгнаў назад да пятак.
- Расцяжка аддуктара лежачы: для гэтай расцяжкі ляжце на спіну з прамымі нагамі, затым падніміце адну нагу і асцярожна пацягніце яе да грудзей, трымаючы другую нагу роўна на падлозе.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка аддуктара сцягна стоячы?
- Расцяжка згінальнікаў сцягна з выпадам: гэтая расцяжка дапаўняе расцяжку аддуктараў сцягна стоячы, таму што яна дзейнічае на згінальнікі сцягна, групу цягліц, якія працуюць у тандэме з аддукторамі падчас шматлікіх рухаў, забяспечваючы такім чынам больш поўную працэдуру рухомасці сцягна.
- Прысяданні: прысяданні з'яўляюцца выдатным дадаткам да расцяжкі аддуктара сцягна стоячы, таму што яны ўмацоўваюць ягадзічныя мышцы, чатырохкутнік і падкаленныя сухажыллі, якія важныя для падтрымання раўнавагі і стабільнасці ў тазасцегнавым суставе, тым самым паляпшаючы эфектыўнасць расцяжкі аддуктара.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка аддуктара сцягна стоячы
- Расцяжка сцягна вагой цела
- Расцяжка сцёгнаў стоячы
- Практыкаванне на расцяжку аддуктара
- Трэніроўка для нацэльвання на сцёгны
- Практыкаванні з абцяжарваннем сцёгнаў
- Расцяжка аддуктара стоячы
- Праграма расцяжкі сцёгнаў
- Умацаванне вагі цела сцягна
- Расцяжэнне прыводзяць цягліц
- Практыкаванне на сцёгнах стоячы