Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся
Расцяжка стоячы, падкаленныя сухажыллі і скрыжаваныя ногі - гэта эфектыўнае практыкаванне, накіраванае на падкаленныя сухажыллі, ніжнюю частку спіны і ікры, павышаючы гнуткасць і здымаючы напружанне цягліц. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу і асоб, якія праводзяць доўгія гадзіны седзячы, так як яно дапамагае палепшыць выправу і знізіць рызыку болі ў спіне. Уключыўшы гэтую расцяжку ў свой звычайны рэжым, вы можаце палепшыць дыяпазон рухаў, спрыяць паляпшэнню кровазвароту і падтрымліваць агульнае здароўе цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся
- Павольна прагніцеся ў паясніцы, трымаючы ногі прамымі, і апусціце рукі да ступняў.
- Паспрабуйце дакрануцца пальцамі ног, або, калі вы не можаце дацягнуцца так далёка, проста ідзіце так далёка, наколькі вам зручна дацягнуцца, не напружваючыся.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне падкаленных сухажылляў.
- Павольна падніміцеся ў становішча стоячы, распусціце ногі, а затым паўтарыце расцяжку, перакрыжоўваючы левую нагу праз правую.
Consejos para Realizar Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся
- Правільнае становішча: пачніце з стаяння, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Скрыжуйце правую нагу праз левую. Трымайце ногі прамымі, але не сціскайце калені. Пацягніцеся рукамі да пальцаў ног або наколькі вам зручна. Не прымушайце сябе расцягвацца глыбей, чым тое, што адчуваеце сябе камфортна. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмаў.
- Трымайце спіну прама: распаўсюджаная памылка - акругленне спіны пры спробе цягнуцца далей. Гэта можа выклікаць нагрузку на мышцы спіны і пазваночнік. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб трымаць спіну прамой і трымацца на сцёгнах, цягнучыся ўніз. Вы павінны адчуваць расцяжэнне ў задняй частцы ног, а не ў спіне.
- Трымай
Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне стоячы, цягнуцца ўніз, расцягваць падкаленныя сухажыллі, скрыжаваныя ногі. Аднак яны павінны рабіць гэта павольна і асцярожна, каб пазбегнуць траўмаў. Калі ў іх ужо ёсць якія-небудзь захворванні або траўмы, было б лепш пракансультавацца з лекарам або падрыхтаваным спецыялістам па фітнесу, перш чым пачынаць якія-небудзь новыя практыкаванні. Таксама важна памятаць, што гнуткасць вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, таму пачаткоўцам не варта напружвацца занадта моцна, калі яны не могуць дайсці так далёка, як хацелі б. Рэгулярная практыка можа з часам дапамагчы палепшыць гнуткасць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся?
- Расцяжка падкаленнага сухажыллі лежачы: ляжце на спіну і падніміце адну нагу прама ў паветра, а другую трымаеце роўна на зямлі. Вазьміцеся за паднятую нагу абедзвюма рукамі і асцярожна пацягніце яе да грудзей, каб глыбока расцягнуць падкаленнае сухажылле.
- Расцяжка падкаленнага сухажыллі з эластычнай стужкай: лежачы на спіне, накруціце эластычную стужку вакол ступні і выпрастайце нагу, асцярожна пацягнуўшы за стужку, каб паглыбіць расцяжэнне падкаленнага сухажыллі.
- Сабака ўніз: гэтая папулярная поза ёгі таксама расцягвае вашыя падкаленныя сухажыллі. Са становішча планкі падніміце сцягна ўверх і назад, імкнучыся стварыць форму V з вашым целам. Прыцісніце пяткі да зямлі і трымайце калені прама.
- Расцяжка падкаленнага сухажыллі пры хадзе: устаньце прама
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся?
- Згінанне наперад: Як і пры расцяжцы падкаленнага сухажыллі са скрыжаванымі нагамі стоячы, згінанне наперад таксама робіць упор на расцяжку падкаленных сухажылляў і паясніцы. Гэта практыкаванне можа дапамагчы падоўжыць гэтыя мышцы, палепшыць рухомасць і знізіць рызыку расцяжэння пры выкананні іншых рухаў.
- Пастава голуба: гэтая пастава ёгі дапаўняе расцяжку стоячы, цягнуцца ўніз, падкаленныя сухажыллі, скрыжаваныя ногі, расцягваючы не толькі падкаленныя сухажыллі, але таксама ягадзіцы і згінальнікі сцягна, спрыяючы агульнай гнуткасці і раўнавазе ніжняй часткі цела, што можа павысіць эфектыўнасць асноўнага практыкавання.
Palabras clave relacionadas para Стоячы Пацягніцеся ўніз Падкаленнае сухажылле Скрыжаваныя ногі Расцягніцеся
- Расцяжэнне падкаленнага сухажыллі з масай цела
- Практыкаванне на падкаленнае сухажылле са скрыжаванымі нагамі
- Практыкаванні на расцяжку сцягна
- Пацягніцеся ўніз стоячы
- Практыкаванні з масай цела для сцёгнаў
- Расцяжка падкаленных сухажылляў са скрыжаванымі нагамі
- Расцяжка падкаленнага сухажыллі стоячы
- Трэніроўка падкаленнага сухажыллі і сцягна з уласнай масай цела
- Практыкаванні на расцяжку падкаленных сухажылляў
- Практыкаванне з выцягваннем са скрыжаванымі нагамі стоячы