Зорны скачок
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Зорны скачок
Star Jump - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое забяспечвае мноства пераваг, такіх як паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, павышэнне тонусу цягліц і павышэнне спрыту. Ён падыходзіць людзям з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто шукае высокаінтэнсіўныя трэніроўкі, каб павялічыць спальванне калорый. Асобы могуць выбраць, каб уключыць Star Jumps у сваю фітнес-праграму з-за яго эфектыўнасці ў нарошчванні сілы і цягавітасці, а таксама яго патэнцыялу дадаваць вясёлы, складаны элемент у іх трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Зорны скачок
- Злёгку сагніце ногі ў каленях, а затым падніміце сябе, саскокваючы з зямлі.
- Падчас скачка развядзіце ногі і рукі ў паветра, ствараючы целам форму зоркі.
- Калі вы прызямліцеся, сагніце калені, каб амартызаваць удар, і адвядзіце рукі ў бакі.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, захоўваючы хуткія і выбуховыя руху на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Зорны скачок
- Размінка: перад спробай зорных скачкоў пераканайцеся, што вы дастаткова разагрэліся. Правільная размінка павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, разагравае мышцы і павялічвае рухомасць суставаў, зніжаючы рызыку траўмаў.
- Мяккае прызямленне: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта жорсткае прызямленне, што можа выклікаць непатрэбную нагрузку на калені і лодыжкі. Паспрабуйце прызямліцца як мага мякчэй, выкарыстоўваючы ногі, каб амартызаваць удар.
- Кантраляваныя рухі: падчас выканання зорнага скачка важна кантраляваць свае рухі. Не размахвайце дзіка рукамі і нагамі. Замест гэтага падоўжыце
Зорны скачок Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Зорны скачок?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Зорны скачок». Аднак важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Star Jumps - гэта высокаінтэнсіўнае практыкаванне, якое адначасова задзейнічае некалькі груп цягліц, таму для тых, хто толькі пачынае займацца спортам, гэта можа быць складана. Калі гэта здаецца занадта цяжкім, пачаткоўцы могуць змяніць практыкаванне, замест таго, каб скакаць, выстаўляючы па адной назе.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Зорны скачок?
- Зорны скачок на кукішках: гэты варыянт пачынаецца са становішча на кукішках, затым пераходзіць у зорны скачок, шырока разводзячы рукі і ногі, а затым зноў прызямляючыся ў прысяданне.
- Зорны скачок Берпі: гэта спалучае ў сабе Берпі і зорны скачок. Вы пачынаеце з бурпі, а калі скачаце з бурпі, выконваеце зоркавы скачок.
- Скачок напалову зоркі: гэта менш інтэнсіўная версія поўнага скачка зоркай, дзе вы выцягваеце толькі адну руку і супрацьлеглую нагу ўбок, чаргуючы бакі пры кожным скачку.
- Планка-зоркавы скачок: гэты варыянт пачынаецца ў становішчы планкі, затым вы скачаце нагамі да рук і выконваеце зоркавы скачок, вяртаючыся ў пазіцыю планкі, каб выканаць адно паўтарэнне
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Зорны скачок?
- Берпі, як і Star Jumps, - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое не толькі паляпшае сардэчна-сасудзістую форму, але і паляпшае спрыт і каардынацыю, задзейнічаючы тыя ж групы цягліц.
- High Knees таксама дапаўняюць Star Jumps, паколькі абодва яны з'яўляюцца плиометрическими практыкаваннямі, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, спрыяюць спальванню тлушчу і павялічваюць сілу і хуткасць ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Зорны скачок
- Практыкаванне «Скачок зоркай».
- Кардыятрэніроўкі з Star Jumps
- Практыкаванні з масай цела
- Star Jump для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы
- Трэніроўка ўсяго цела з Star Jumps
- Фітнес-праграма Star Jump
- Выкарыстанне Star Jumps для кардыятрэніроўкі
- Кардыятрэніроўкі з масай цела
- Трэніроўка Star Jump
- Кардыятрэніроўкі Star Jump з вагой цела.