Прысяданне сумо

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introducción al Прысяданне сумо

Сумо-прысяданні - гэта сілавое практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ягадзіцы, чатырохкутнікі і ўнутраную частку сцёгнаў, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці ў гэтых абласцях. Гэта выдатная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яе можна змяняць у залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Людзі хацелі б выконваць гэта практыкаванне не толькі для паляпшэння сілы ніжняй часткі цела, але і для павышэння гнуткасці, раўнавагі і агульнай паставы цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне сумо

• Апусціце цела, сагнуўшы ногі ў каленях і адціснуўшы сцягна назад, пераканаўшыся, што калені знаходзяцца прама над шчыкалаткамі, а не за пальцы ног.
• Трымайце грудзі і галаву ўверх, захоўваючы прамую спіну, апускаючы цела, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.
• Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд, сціскаючы ягадзіцы.
• Затым падніміце корпус назад у зыходнае становішча, выпрастаўшы ногі і сціскаючы ягадзіцы ўверсе.

Consejos para Realizar Прысяданне сумо

• Трымайце грудзі прыпаднятымі: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - нахіліцца наперад або павярнуць спіну. Каб пазбегнуць гэтага, на працягу ўсяго практыкаванні трымайце грудзі прыпаднятымі, а спіну роўнай. Гэта не толькі дапаможа вам захаваць раўнавагу, але і гарантуе, што ўвага будзе заставацца на цягліцах ніжняй часткі цела.
• Глыбіня прысядання: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, імкніцеся апускаць сцягна, пакуль яны не будуць паралельныя каленям. Аднак не прымушайце сябе апускацца ніжэй, калі адчуваеце дыскамфорт. Лепш выконваць практыкаванне правільна з меншай амплітудай рухаў, чым рызыкаваць траўмай.
• Выраўноўванне каленяў: не забудзьцеся трымаць калені на адной лініі са ступнямі. Калі калені падгінаюцца або штурхаюць

Прысяданне сумо Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне сумо?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Сумо-прысяданні». Гэта сілавое практыкаванне для ніжняй часткі цела, накіраванае на мышцы сцёгнаў, ягадзіц і сцёгнаў. Нягледзячы на ​​тое, што авалоданне належнай формай можа заняць некаторы час, гэта ў цэлым бяспечна для пачаткоўцаў. Заўсёды добра пачынаць з больш лёгкіх вагаў або ўвогуле не выкарыстоўваць вагаў і паступова павялічваць іх па меры ўмацавання. Як і ў любым новым практыкаванні, важна вывучыць правільную тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды будзе добрай ідэяй звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне сумо?

• Сумо-прысяданне з гірай: падобнае на варыяцыю з гантэлямі, але замест гэтага падчас прысядання вы трымаеце гіру перад сабой.
• Пульс прысядання сумо: гэты варыянт прадугледжвае выкананне звычайнага прысядання сумо, але замест таго, каб цалкам падняцца, вы застаецеся ў становішчы прысядання і пульсуеце ўверх і ўніз.
• Скачок з сумо на кукішках: гэта больш дынамічны варыянт, калі вы рэзка скачаце ўверх са становішча на кукішках, мякка прызямляючыся назад у сумо.
• Прысяданне сумо з уздымам галёнкі: пасля выканання прысядання сумо, калі вы падымаецеся, вы падымаецеся на падушкі ступняў, працуючы ікроножнымі цягліцамі.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне сумо?

• Кубачныя прысяданні - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе сумо-прысяданні, паколькі яны таксама сканцэнтраваны на ніжняй частцы цела і кары, а пярэдняя нагрузка дапамагае палепшыць баланс і выправу, якія вельмі важныя для эфектыўнага выканання сумо-прысяданняў.
• Выпады з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем для сумо-прысяданняў, таму што яны нацэлены на квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы пад іншым вуглом, спрыяючы балансу цягліц і зніжаючы рызыку атрымання траўмы.