Прысяданне ў падвесцы

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Suspensión.
• Músculos Primarios: Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introducción al Прысяданне ў падвесцы

Прысяданне ў падвесцы - гэта ўніверсальнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое накіравана на некалькі груп цягліц, у тым ліку на квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і стрыжань, спрыяючы развіццю сілы, раўнавагі і гнуткасці. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна змяняць у адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі і мэтамі. Людзі хацелі б рабіць прысяданні з падвескай, бо яны дапамагаюць палепшыць функцыянальную форму, павышаюць спартыўныя вынікі і дапамагаюць прадухіліць траўмы за кошт умацавання цягліц-стабілізатараў.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне ў падвесцы

• Апусціце цела ў становішча на кукішках, сагнуўшы ногі ў каленях і адціснуўшы сцягна назад, трымаючы грудзі ўверх і рукі выцягнутымі.
• Калі вы апускаецеся ў прысяданне, пераканайцеся, што калені знаходзяцца на адной лініі са ступнямі і не праходзяць за пальцы ног.
• Затрымайцеся ў становішчы на ​​кукішках на імгненне, затым націсніце на пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, трымаючы рукі выцягнутымі і падтрымліваючы напружанне на трэнажоры.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб ваша ядро ​​было задзейнічана, а спіна прамая на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Прысяданне ў падвесцы

• **Правільная форма**: выконваючы прысяданне, трымайце грудзі ўверх, плечы адведзены назад і глядзіце прама перад сабой. Калі вы прысядаеце, адсуньце сцягна назад і сагніце калені, трымаючы іх на адной лініі са ступнямі. Не дазваляйце каленям падгінацца або праходзіць міма пальцаў ног, бо гэта можа прывесці да расцяжэння каленяў.
• **Задзейнічайце стрыжань**: распаўсюджаная памылка - не задзейнічаць стрыжань падчас практыкаванняў. Падтрыманне стрыжня ў напружаным стане не толькі дапамагае падтрымліваць раўнавагу, але і дадае дадатковы ўзровень складанасці практыкаванням, павялічваючы яго эфектыўнасць.
• **Кантраляваны рух**: пазбягайце паспешлівых рухаў. Кантралявана апусціцеся і адцісніцеся праз пяткі

Прысяданне ў падвесцы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне ў падвесцы?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Прысяданні ў падвесцы». Гэта выдатнае практыкаванне, накіраванае на ніжнюю частку цела, у прыватнасці, на сцягна і ягадзіцы. Гэта таксама задзейнічае ядро ​​і паляпшае баланс і стабільнасць. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, пачаткоўцам варта пачынаць павольна і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы. Першапачаткова можа быць карысна, каб іх вёў трэнер або дасведчаны чалавек. Акрамя таго, важна прыслухоўвацца да свайго цела і не націскаць занадта моцна, калі гэта адчуваецца нязручна або балюча.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне ў падвесцы?

• Прысяданне з падвесным пісталетам: гэта больш прасунуты варыянт, калі вы выцягваеце адну нагу перад сабой падчас выканання прысядання, што значна парушае ваш баланс і сілу ног.
• Прысяданне з падвескай у скачках: гэтая разнавіднасць уключае скачкі ў канцы прысядання, дадаючы ў практыкаванне элемент плиометрической трэніроўкі.
• Прысяданне на вісі са скручваннем: гэта ўключае скручванне ў верхняй частцы прысядання, арыентуючыся на стрыжань і паляпшаючы сілу кручэння.
• Прысяданне з раздзяленнем на падвесцы: у гэтым варыянце прысядання адна ступня знаходзіцца ў раменьчыку за вамі, а вы прысядаеце на другой назе, забяспечваючы глыбокую расцяжку і трэніроўку згінальнікаў сцягна і чатырохгаловай мышцы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне ў падвесцы?

• Станавая цяга: становая цяга дапаўняе прысяданні на вісе, закранаючы мышцы задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, якія таксама працуюць падчас прысяданняў на вісе, але з іншым акцэнтам, тым самым паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела.
• Прысяданні з скачкамі: прысяданні з скачкамі дадаюць вашай трэніроўцы выбухны плиометрический элемент, павялічваючы моц і спрыт у тых жа групах цягліц ніжняй часткі цела, на якія накіраваны прысяданні з падвескай, і, такім чынам, могуць дапамагчы палепшыць дынамічную сілу і прадукцыйнасць.