Плывец

• Parte del Cuerpo: Caderas
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Плывец

Плывец - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое ў першую чаргу закранае мышцы спіны, плячэй і ягадзіц, дапамагаючы палепшыць выправу, гнуткасць і сілу. Гэта выдатная трэніроўка для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца павысіць стабільнасць свайго ядра і здароўе пазваночніка. Людзі могуць уключыць Swimmer у сваю фітнес-праграму з-за яго патэнцыялу для палягчэння боляў у спіне, паляпшэння выраўноўвання цела і спрыяння агульнаму фізічнаму дабрабыту без неабходнасці выкарыстання якога-небудзь абсталявання.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плывец

• Адначасова адарвіцеся ад падлогі рукі, грудзі і ногі, нібы вы плаваеце ў вадзе.
• Пачніце практыкаванне з махавых рухаў нагамі ўверх і ўніз, адначасова рухаючы рукамі ўверх і ўніз.
• Трымайце галаву і пазваночнік у нейтральным становішчы, гледзячы ўніз на падлогу, а не перад сабой, каб не напружваць шыю.
• Працягвайце рух «плаванне» на працягу патрэбнага часу або паўтораў, затым асцярожна апусціце цела ў зыходнае становішча.

Consejos para Realizar Плывец

• **Кантраляваныя рухі**: Плывец адначасова падымае супрацьлеглую руку і нагу над зямлёй, а потым пераходзіць на іншую пару. Важна рабіць кантраляваныя і павольныя руху, а не спяшацца з практыкаваннем. Гэта гарантуе, што патрэбныя мышцы накіраваны і знізіць рызыку траўмы.
• **Засяродзьце ўвагу на задзейнічанні стрыжня**: плывец - выдатнае практыкаванне для ўмацавання стрыжня, ​​спіны і ягадзіц. Каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы задзейнічаеце ядро ​​на працягу ўсяго руху. Распаўсюджаная памылка - занадта спадзявацца

Плывец Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Плывец?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Плывец». Гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое выдатна падыходзіць для ўмацавання спіны, ягадзіц і падкаленных сухажылляў, адначасова паляпшаючы стабільнасць і выправу. Аднак, як і любое практыкаванне, важна пачынаць павольна і пераканацца, што рухі выконваюцца правільна, каб пазбегнуць траўмаў. Для пачаткоўцаў можа быць карысна спачатку паспрабаваць практыкаванне пад кіраўніцтвам трэнера або спецыяліста па фітнесу.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Плывец?

• Плывец-матылёк, які выкарыстоўвае адначасовы мах рукой і хвалепадобны ўдар дэльфіна, каб рухацца па вадзе.
• Плывец вольным стылем, які выкарыстоўвае пярэдні кроль, які з'яўляецца самым хуткім і эфектыўным з усіх стыляў плавання.
• Плывец брасам, які выкарыстоўвае адначасовы рух рукамі ў адной гарызантальнай плоскасці і выконвае ўдар жабкай.
• Плывец комплексным плаваннем, які валодае ўсімі чатырма гребками і часта ўдзельнічае ў спаборніцтвах, якія патрабуюць камбінацыі батэрфляем, на спіне, брасам і вольным стылем.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плывец?

• Практыкаванне "Супермэн" паляпшае здольнасць плыўца, умацоўваючы ніжнюю частку спіны і ягадзіцы, мышцы, якія маюць вырашальнае значэнне для магутных плавальных рухаў і падтрымання абцякальнай пазіцыі ў вадзе.
• Планкі карысныя для плыўцоў, паколькі яны ствараюць асноўную сілу і цягавітасць, як і Swimmer, тым самым паляпшаючы выраўноўванне цела і зніжаючы рызыку атрымання траўмаў падчас плавання.