Удары плыўца
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Удары плыўца
Удары плыўца - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое нацэлена на мышцы цела, ягадзіцы і ніжнюю частку цела, павялічваючы вашу сілу, гнуткасць і цягавітасць. Гэта выдатная трэніроўка для плыўцоў, якія жадаюць палепшыць сілу ўдару нагамі, а таксама для ўсіх, хто хоча прывесці ў тонус ніжнюю частку цела і цела. Гэта практыкаванне не толькі дапамагае палепшыць вашыя навыкі плавання, але і спрыяе паляпшэнню паставы і раўнавагі, што робіць яго выдатным дадаткам да любога рэжыму фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Удары плыўца
- Падніміце грудзі, рукі і ногі ад зямлі, трымаючы шыю ў нейтральным становішчы, каб пазбегнуць напружання.
- Пачніце махаць нагамі ўверх і ўніз махавымі рухамі, падобнымі на тое, як вы б'яце нагамі падчас плавання.
- У той жа час рухайце рукамі ўверх і ўніз такімі ж рухамі, імітуючы плавальны ўдар.
- Працягвайце гэтыя рухі на працягу зададзенага часу або паўтораў, сочачы за тым, каб ядро было задзейнічана, каб абараніць паясніцу.
Consejos para Realizar Удары плыўца
- Удар ад сцягна: пазбягайце ўдараў ад каленяў. Гэта распаўсюджаная памылка, якая зніжае эфектыўнасць практыкаванняў і можа прывесці да траўмаў. Вашы ўдары нагамі павінны ісці ад сцёгнаў, выцягнуўшы ногі і злёгку сагнуўшы калені. Гэта дапамагае правільна задзейнічаць мышцы кора і ног.
- Сталая хуткасць: старайцеся падтрымліваць стабільную хуткасць падчас удараў нагамі. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце біць нагамі, а ў тым, наколькі пастаянна вы можаце падтрымліваць сваю хуткасць. Хуткія бязладныя ўдары нагамі могуць прывесці да хуткай стамляльнасці і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Сагнутыя ступні: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - паказваць
Удары плыўца Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Удары плыўца?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні Swimmer Kicks. Аднак яны павінны пачынацца з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічвацца па меры павышэння іх сілы і цягавітасці. Таксама важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі яны адчуваюць дыскамфорт або боль, яны павінны спыніць практыкаванне і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або лекарам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Удары плыўца?
- Удары дэльфінам: выкарыстоўваюцца ў батэрфляй і падчас стартаў і паваротаў, гэта ўключае ў сябе абедзве нагі, якія рухаюцца ўверх і ўніз разам у махавых рухах, падобных да таго, як плавае дэльфін.
- Удары нагамі брасам: таксама вядомыя як удары нагамі жабы, гэта ўключае ў сябе згінанне каленяў і падцягванне пятак да сцёгнаў, затым падмятанне ног вонкі кругавымі рухамі, перш чым зноў звесці іх разам.
- Удары нажніцамі: пры бакавым удары адна нага рухаецца наперад, а другая - назад, перш чым злучыць іх разам, падобна на рух нажніц.
- Ўзбіванне яйка: гэта больш дасканалая тэхніка, якая часта выкарыстоўваецца ў водным пола або сінхронным плаванні, дзе ногі рухаюцца па чаргаванні па кругавой схеме, падобна на рух яйкаўзбівальніка.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Удары плыўца?
- Планк-джэк: хаця гэта ў асноўным практыкаванне для прэса, планк-джэк таксама задзейнічае згінальнікі сцёгнаў і ніжнюю частку цела, падобна плыўцам, паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць ядра, што неабходна для эфектыўных рухаў пры плаванні.
- Супермэны: Супермэны ў першую чаргу нацэлены на паясніцу і ягадзіцы, мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас удараў плыўца. Гэта практыкаванне дапаўняе ўдары нагамі плыўца, паляпшаючы сілу і цягавітасць гэтых цягліц, тым самым лепш падтрымліваючы ніжнюю частку цела падчас плавальных рухаў.
Palabras clave relacionadas para Удары плыўца
- Практыкаванне з абцяжарваннем сцёгнаў
- Трэніроўка плыўца
- Практыкаванні для ўмацавання сцягна
- Трэніроўка з уласнай масай цела
- Практыкаванні, натхнёныя плаваннем
- Махі плыўца для гнуткасці сцягна
- Практыкаванні з навядзеннем вагі на сцёгны
- Тэхніка практыкаванняў «Удары плыўца».
- Паляпшэнне сілы сцягна з дапамогай плыўца
- Махі нагамі плыўца для рухомасці сцягна