Удары плыўца

• Parte del Cuerpo: Caderas
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introducción al Удары плыўца

Удары плыўца - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое нацэлена на мышцы цела, ягадзіцы і ніжнюю частку цела, павялічваючы вашу сілу, гнуткасць і цягавітасць. Гэта выдатная трэніроўка для плыўцоў, якія жадаюць палепшыць сілу ўдару нагамі, а таксама для ўсіх, хто хоча прывесці ў тонус ніжнюю частку цела і цела. Гэта практыкаванне не толькі дапамагае палепшыць вашыя навыкі плавання, але і спрыяе паляпшэнню паставы і раўнавагі, што робіць яго выдатным дадаткам да любога рэжыму фітнесу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Удары плыўца

• Падніміце грудзі, рукі і ногі ад зямлі, трымаючы шыю ў нейтральным становішчы, каб пазбегнуць напружання.
• Пачніце махаць нагамі ўверх і ўніз махавымі рухамі, падобнымі на тое, як вы б'яце нагамі падчас плавання.
• У той жа час рухайце рукамі ўверх і ўніз такімі ж рухамі, імітуючы плавальны ўдар.
• Працягвайце гэтыя рухі на працягу зададзенага часу або паўтораў, сочачы за тым, каб ядро ​​было задзейнічана, каб абараніць паясніцу.

Consejos para Realizar Удары плыўца

• Удар ад сцягна: пазбягайце ўдараў ад каленяў. Гэта распаўсюджаная памылка, якая зніжае эфектыўнасць практыкаванняў і можа прывесці да траўмаў. Вашы ўдары нагамі павінны ісці ад сцёгнаў, выцягнуўшы ногі і злёгку сагнуўшы калені. Гэта дапамагае правільна задзейнічаць мышцы кора і ног.
• Сталая хуткасць: старайцеся падтрымліваць стабільную хуткасць падчас удараў нагамі. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце біць нагамі, а ў тым, наколькі пастаянна вы можаце падтрымліваць сваю хуткасць. Хуткія бязладныя ўдары нагамі могуць прывесці да хуткай стамляльнасці і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
• Сагнутыя ступні: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - паказваць

Удары плыўца Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Удары плыўца?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні Swimmer Kicks. Аднак яны павінны пачынацца з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічвацца па меры павышэння іх сілы і цягавітасці. Таксама важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі яны адчуваюць дыскамфорт або боль, яны павінны спыніць практыкаванне і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або лекарам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Удары плыўца?

• Удары дэльфінам: выкарыстоўваюцца ў батэрфляй і падчас стартаў і паваротаў, гэта ўключае ў сябе абедзве нагі, якія рухаюцца ўверх і ўніз разам у махавых рухах, падобных да таго, як плавае дэльфін.
• Удары нагамі брасам: таксама вядомыя як удары нагамі жабы, гэта ўключае ў сябе згінанне каленяў і падцягванне пятак да сцёгнаў, затым падмятанне ног вонкі кругавымі рухамі, перш чым зноў звесці іх разам.
• Удары нажніцамі: пры бакавым удары адна нага рухаецца наперад, а другая - назад, перш чым злучыць іх разам, падобна на рух нажніц.
• Ўзбіванне яйка: гэта больш дасканалая тэхніка, якая часта выкарыстоўваецца ў водным пола або сінхронным плаванні, дзе ногі рухаюцца па чаргаванні па кругавой схеме, падобна на рух яйкаўзбівальніка.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Удары плыўца?

• Планк-джэк: хаця гэта ў асноўным практыкаванне для прэса, планк-джэк таксама задзейнічае згінальнікі сцёгнаў і ніжнюю частку цела, падобна плыўцам, паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць ядра, што неабходна для эфектыўных рухаў пры плаванні.
• Супермэны: Супермэны ў першую чаргу нацэлены на паясніцу і ягадзіцы, мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас удараў плыўца. Гэта практыкаванне дапаўняе ўдары нагамі плыўца, паляпшаючы сілу і цягавітасць гэтых цягліц, тым самым лепш падтрымліваючы ніжнюю частку цела падчас плавальных рухаў.