Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы
Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, павялічваючы гнуткасць пляча і спрыяючы лепшай паставе. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто займаецца актыўнасцю, якая патрабуе інтэнсіўнага выкарыстання плячэй, або тых, хто адчувае напружанне ў вобласці плячэй. Уключыўшы гэтую расцяжку ў сваю руціну, людзі могуць палегчыць напружанне ў плячы, палепшыць рухомасць і прадухіліць патэнцыйны цягліцавы дысбаланс.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы
- Другой рукой асцярожна націсніце на локаць выцягнутай рукі, падцягваючы яе бліжэй да грудзей, пакуль не адчуеце расцяжэнне задняй дэльтападобнай мышцы.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, не цягнучы занадта моцна і не ствараючы дыскамфорту.
- Павольна адпусціце руку ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце той жа працэс з другой рукой, каб пераканацца, што абодва бакі аднолькава расцягнуты.
Consejos para Realizar Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы
- Кантраляванае дыханне: Дыханне гуляе важную ролю ў любых практыкаваннях, уключаючы расцяжку задняй дэльтападобнай мышцы. Не забудзьцеся нармальна дыхаць на працягу ўсёй расцяжкі. Удыхніце, пачынаючы расцяжку, і выдыхніце, паглыбляючы яе. Затрымка дыхання можа выклікаць напружанне цягліц і знізіць эфектыўнасць расцяжкі.
- Падтрымлівайце мяккую расцяжку: многія людзі робяць памылку, прыкладваючы занадта вялікую сілу ў спробе паглыбіць расцяжку. Гэта можа выклікаць расцяжэнне цягліц або траўму. Расцяжка павінна быць мяккай і не выклікаць болю. Калі ты
Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні на расцяжку задняй дэльтападобнай мышцы. Гэта простая і эфектыўная расцяжка, якая закранае заднія дэльтападобныя мышцы або заднюю частку пляча. Вось як гэта зрабіць: 1. Устаньце або сядзьце вертыкальна. 2. Выцягніце адну руку ўпоперак цела. 3. Другой рукой асцярожна пацягніце локаць выцягнутай рукі да грудзей. 4. Затрымаецеся на 15-30 секунд. 5. Паўтарыце з іншага боку. Памятайце, што важна выконваць павольныя і кантраляваныя руху, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы адчуваеце боль падчас расцяжкі, неадкладна спыніцеся. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна, калі вы толькі пачынаеце.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы?
- Яшчэ адна разнавіднасць - расцяжка ў дзвярным праёме, калі вы стаіце ў дзвярным праёме, сагнуўшы руку пад прамым вуглом і ўпіраючыся перадплеччам у дзвярную раму, затым вы робіце крок наперад, каб расцягнуць задні дэльтападобны аддзел.
- Расцяжка пляча над галавой таксама з'яўляецца эфектыўным варыянтам, калі вы падымаеце адну руку над галавой, згінаеце яе ў локці, а другой рукой акуратна адцягваеце локаць назад.
- Расцяжка ручніком - гэта варыянт, калі вы трымаеце ручнік за спіной абедзвюма рукамі, адна рука цягнецца зверху ўніз, а другая цягнецца ўверх знізу, і асцярожна цягнеце ручнік у процілеглых напрамках, каб расцягнуць заднюю дэльтападобную цягліцу.
- Нарэшце, гарызантальную расцяжку рук лежачы можна выканаць, лежачы на баку, выцягнуўшы ніжнюю руку і прыклаўшы
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы?
- Пацягванне твару: Пацягванне твару накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы і вярчальныя мышцы, дапаўняючы расцяжку задняй дэльтападобнай мышцы, паляпшаючы агульны стан і стабільнасць пляча, зніжаючы рызыку атрымання траўмы.
- Зваротныя мушкі: зваротныя мушкі накіраваны на тую ж групу цягліц - заднія дэльтападобныя мышцы. Умацоўваючы гэтыя мышцы, гэта можа павысіць эфектыўнасць расцяжэння задняй дэльтападобнай мышцы, спрыяючы лепшай паставе і агульнай сіле пляча.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка задняй дэльтападобнай мышцы
- Падручнік па расцяжцы задняй дэльтападобнай мышцы
- Практыкаванні з уласнай вагой пляча
- Практыкаванні на расцяжку плячэй
- Трэніроўка задняга дэльтападобнага сустава з масай цела
- Хатнія практыкаванні для цягліц пляча
- Інструкцыі па расцяжцы задняй дэльтападобнай мышцы
- Як зрабіць расцяжку задняй дэльтападобнай мышцы
- Практыкаванні з абцяжарваннем плячэй
- Тэхніка расцяжэння задняй дэльтападобнай мышцы
- Сілавыя практыкаванні для плячэй з вагой цела