Тэрэс маёр

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Тэрэс маёр

Практыкаванне Teres Major - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае вялікую цягліцу teres, якая размешчана ў верхняй частцы спіны і дапамагае ў павароце і разгінанні рукі. Гэта практыкаванне падыходзіць для ўсіх, асабліва для спартсменаў і людзей, якія хочуць палепшыць сілу і гнуткасць верхняй часткі цела. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, бо яно дапамагае палепшыць выправу, знізіць рызыку траўмаў пляча і палепшыць агульныя спартыўныя вынікі.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Тэрэс маёр

• Устаньце тварам да машыны, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, вазьміцеся за ручку правай рукой далонню ўніз і адступіце, каб стварыць нацяжэнне троса.
• Сагніце локаць пад вуглом 90 градусаў, трымаючы верхнюю руку блізка да цела, а перадплечча паралельна падлозе.
• Пацягніце ручку ўніз і папярок цела, круцячы пры гэтым плячом, пакуль ваша рука не апынецца каля супрацьлеглага сцягна.
• Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, кантралюючы супраціў троса, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую руку.

Consejos para Realizar Тэрэс маёр

• Кантраляваныя рухі: пазбягайце хуткіх і рэзкіх рухаў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах, якія дапамогуць ізаляваць вялікую цягліцу Teres Major і прадухіліць траўмы.
• Правільны вага: не падымайце цяжару, які для вас занадта цяжкі. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы. Калі вы не можаце падтрымліваць належную форму, вага занадта вялікі. Пачніце з меншага вагі і паступова павялічвайце яго па меры нарошчвання сіл.
• Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае поўнае расцягванне і скарачэнне цягліц падчас кожнага паўтарэння. Распаўсюджаная памылка - прайсці толькі частку дыяпазону

Тэрэс маёр Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Тэрэс маёр?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Teres Major. Аднак важна пачынаць з меншых вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або фітнес-прафесіянал спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Вялікая цягліца пляча - гэта невялікая цягліца, размешчаная на задняй частцы пляча, і для збалансаванага развіцця важна ўмацоўваць яе разам з іншымі цягліцамі пляча і спіны.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Тэрэс маёр?

• Практыкаванне Seated Cable Row Teres Major - гэта варыянт, калі вы цягнеце трос да цела, седзячы.
• Трэніроўка Bent Over Barbell Row Teres Major прадугледжвае нахіл над штангай і падцягванне яе да грудзей.
• Практыкаванне Teres Major з гантэлямі адной рукой - гэта разнавіднасць, якая ўключае ў сябе пад'ём гантэлі адной рукой, падтрымліваючы цела другой.
• Практыкаванне Pull-Up Teres Major - гэта практыкаванне з вагай цела, пры якім вы падымаеце цела, падцягваючы штангу над галавой.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Тэрэс маёр?

• Шэрагі троса седзячы таксама могуць дапаўняць практыкаванні Teres Major, паколькі яны нацэлены на адну і тую ж вобласць, але таксама працуюць на ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, што можа дапамагчы палепшыць выправу і стабільнасць плячэй.
• Падцягванне на шырыню з'яўляецца яшчэ адным карысным практыкаваннем, так як яны ў першую чаргу нацэлены на шырокую мышцу спіны, мышцу, якая працуе ў спалучэнні з вялікай плоскай цягліцай, дапамагаючы палепшыць як сілу, так і цягавітасць гэтых цягліц.