Жым на трыцэпс
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым на трыцэпс
Жым на трыцэпс - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы трыцэпс, спрыяючы росту цягліц і паляпшэнню сілы верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна мадыфікаваць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць свае спартыўныя вынікі, палепшыць знешні выгляд або падтрымаць штодзённыя функцыянальныя рухі, якія патрабуюць сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым на трыцэпс
- Выцягніце рукі над галавой, трымаючы локці каля вушэй, а далоні звернутыя адзін да аднаго.
- Павольна сагніце локці, апускаючы гантэлі за галаву, пакуль рукі не апынуцца пад вуглом 90 градусаў.
- Зрабіце паўзу, затым выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, штурхаючы гантэлі ўверх і скарачаючы трыцэпс.
- Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, захоўваючы кантраляваныя руху на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Жым на трыцэпс
- **Правільны хват:** Вазьміце штангу або гантэлі нейтральным хватам, гэта значыць вашы далоні павінны быць звернутыя адна да адной. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца захоп цяжару далонямі ўніз, што можа напружыць запясці і неэфектыўна нацэліць на трыцэпс.
- **Кантраляваны рух:** Упэўніцеся, што вы кантралюеце вагу, націскаючы на яго ўверх і апускаючы ўніз. Распаўсюджаная памылка - хуткае падзенне вагі пасля націску. Гэта можа прывесці да траўмы, а таксама зніжае эфектыўнасць практыкаванні, паколькі мышцы не задзейнічаны на працягу ўсяго руху.
- **Поўны дыяпазон рухаў:** Не забудзьцеся цалкам выцягнуць рукі ў верхняй частцы прэса і апусціць вагу, пакуль локці не апынуцца на месцы
Жым на трыцэпс Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым на трыцэпс?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым на трыцэпс». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець фітнес-трэнера або дасведчанага чалавека, які будзе накіроўваць правільны працэс. Як і пры любых практыкаваннях, лепшым падыходам з'яўляецца паступовае павелічэнне вагі па меры павелічэння сілы і камфорту.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым на трыцэпс?
- Жым лежачы вузкім хватам - гэта яшчэ адна разнавіднасць, калі чалавек кладзецца на лаву і падымае штангу, рукі размешчаны бліжэй адна да адной, чым пры традыцыйным жыме лежачы.
- Варыянт апускання на трыцэпс прадугледжвае, што чалавек выкарыстоўвае вагу свайго цела, каб націскаць уверх і ўніз на паралельных брусах, асабліва на трыцэпс.
- Кабельны жым на трыцэпс - гэта разнавіднасць, пры якой чалавек выкарыстоўвае трэнажор, каб адштурхнуць штангу або вяроўку ад свайго цела, ізалюючы трыцэпс.
- Жым на трыцэпс лежачы, таксама вядомы як раздушванне чэрапа, - гэта варыянт, калі чалавек кладзецца на лаўку і апускае гіру да лба, а затым выцягвае рукі, каб націснуць на яе.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым на трыцэпс?
- Драбнілкі чэрапа: таксама вядомыя як разгінанне трыцэпсаў лежачы, яны сканцэнтраваны на доўгай галоўцы трыцэпсаў, забяспечваючы добра акругленую трэніроўку на трыцэпс у спалучэнні з жымам на трыцэпс, які ў першую чаргу накіраваны на латэральную і медыяльную галоўкі трыцэпсаў.
- Правалы: Гэта практыкаванне з масай цела дапамагае ўмацаваць не толькі трыцэпс, але таксама грудзі і плечы, дапаўняючы жым на трыцэпс, заахвочваючы функцыянальную сілу і паляпшаючы стабільнасць верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Жым на трыцэпс
- Практыкаванне на трыцэпс з вагой цела
- Трэніроўка для прэса на трыцэпс
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Практыкаванні з уласнай вагай на трыцэпс
- Тэхніка жыму на трыцэпс
- Хатняя трэніроўка для рук
- Жым на трыцэпс без абсталявання
- Трэніроўка з уласнай масай цела для верхняй часткі рук
- Практыкаванні на ўмацаванне трыцэпс
- Жым на трыцэпс без абсталявання