Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці
Расцяжка локцевага дэвіятара і разгінальніка запясця - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы перадплечча, павялічваючы гнуткасць і сілу. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, музыкаў, пісьменнікаў або тых, хто інтэнсіўна выкарыстоўвае рукі і запясці, дапамагаючы прадухіліць расцяжэнне і траўмы. Уключэнне гэтай расцяжкі ў вашу руціну можа палепшыць рухомасць запясця, знізіць рызыку паўторных пашкоджанняў і дапамагчы ў агульным функцыянаванні запясця і рукі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці
- Другой рукой асцярожна вазьміце пальцы выцягнутай рукі і пачніце цягнуць іх да цела, выклікаючы расцяжэнне запясця і перадплечча.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 15-30 секунд, адчуваючы мяккае расцяжэнне ўздоўж верхняй часткі перадплечча і запясця.
- Цяпер павярніце выцягнутую руку так, каб далонь была звернута ўверх, а другой рукой зноў акуратна пацягніце пальцы да цела.
- Зноў затрымайцеся ў гэтым становішчы на 15-30 секунд, на гэты раз адчуваючы расцяжэнне ніжняй часткі перадплечча і запясця. Не забудзьцеся паўтарыць гэта практыкаванне з абодвух бакоў.
Consejos para Realizar Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці
- Кантраляваныя руху: Выконваючы расцяжку, пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце рыўкоў або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмаў. Расцяжэнне павінна адчувацца ўздоўж перадплечча і запясця, а не ў локці або плячы.
- Паступовае расцяжэнне: не прымушайце запясце ў дыскамфортнае становішча. Пацягніцеся да такой ступені, што адчуеце лёгкае пацягванне, а не боль. З часам, калі ваша гнуткасць палепшыцца, вы зможаце расцягвацца далей.
- Рэгулярныя перапынкі: калі вы выконваеце гэтую расцяжку як частку паўтаральнага задання або практыкаванні, рабіце рэгулярныя перапынкі. Гэта дазволіць вашым цягліцам расслабіцца і аднавіцца, знізіўшы рызыку расцяжэння або траўмы.
- Размінка: перад выкананнем кісцевая вул
Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні «Расцяжэнне локцевага сустава і разгінальнік». Гэта просты і эфектыўны спосаб палепшыць гнуткасць і сілу запясця і перадплечча. Аднак, як і ў выпадку з любым практыкаваннем, важна пачынаць павольна і звяртаць увагу на форму, каб пазбегнуць траўмаў. Пачаткоўцам таксама варта прыслухоўвацца да свайго цела і спыняцца, калі яны адчуваюць боль. Калі гэта магчыма, заўсёды добра, каб спецыяліст па фітнесу правёў вас праз новыя практыкаванні, каб забяспечыць належную тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці?
- Іншая разнавіднасць - гэта расцяжка з адхіленнем локцевага сустава і разгінальнікам стоячы, калі вы выконваеце расцяжку стоячы, выкарыстоўваючы другую руку, каб асцярожна пацягнуць выцягнутую руку да цела.
- Трэцяя разнавіднасць - гэта расцяжэнне локцевага адхілення і разгінальніка запясця з дапамогай сцяны, пры якім вы кладзеце руку роўна на сцяну і асцярожна штурхаеце цела наперад, каб расцягнуць запясце.
- Паласа супраціву для локцевага дэвіятара і разгінальніка - гэта чацвёрты варыянт, у якім вы выкарыстоўваеце паласу супраціву, абгорнутую вакол пальцаў, каб забяспечыць дадатковае расцяжэнне і напружанне.
- Нарэшце, Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch - гэта варыянт, калі вы трымаеце ў руцэ лёгкі груз
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці?
- Практыкаванне на разгінанне пальцаў: гэта практыкаванне дапаўняе расцяжку локцевага дэвіятара і разгінальніка запясця, умацоўваючы мышцы, адказныя за адкрыццё рукі, што можа дапамагчы ўраўнаважыць мышцы, якія адказваюць за адхіленне і разгінанне запясця.
- Пранацыя і супінацыя перадплечча: гэта практыкаванне дапаўняе расцяжку локцевага дэвіятара і разгінальніка запясця, паколькі ўключае кручэнне перадплечча і запясця, паляпшаючы агульны дыяпазон рухаў і гнуткасці, а таксама спрыяючы збалансаванаму развіццю ўсіх цягліц перадплечча.
Palabras clave relacionadas para Расцяжэнне локцевага дэвіятара і разгінальнікаў запясці
- Практыкаванні для ўмацавання перадплечча
- Практыкаванні з масай цела для запясцяў
- Расцяжэнне локцевага дэвіятара
- Расцяжэнне разгінальнікаў запясці
- Трэніроўка перадплечча з вагой цела
- Адхіленне локцевага сустава і практыкаванне для разгінання
- Практыкаванні для ўмацавання запясцяў
- Практыкаванне з адхіленнем локцевай масы цела
- Расцяжэнне вагі цела разгінальнікаў запясці
- Трэніроўка разгінальнікаў перадплечча і адхіленні локцевага сустава