Цотман Керл
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Цотман Керл
Zottman Curl - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, накіраванае як на біцэпсы, так і на перадплечча, што робіць яго комплекснай трэніроўкай для верхняй часткі рук. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых аматараў фітнесу дзякуючы рэгуляванай інтэнсіўнасці. Хтосьці хацеў бы зрабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу рук, павялічыць мышачную масу і павялічыць сілу захопу, што можа быць карысным у розных відах спорту і паўсядзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Цотман Керл
- Скруціце гіры, скарачаючы біцэпсы, трымаючы локці блізка да цела.
- Як толькі гантэлі дасягнуць вышыні плячэй, павярніце запясці так, каб далоні былі звернутыя ўніз.
- У гэтым становішчы апусціце гіры ўніз, трымаючы локці нерухомымі.
- Павярніце запясці назад у зыходнае становішча, далонямі наперад, і паўтарыце практыкаванне для жаданай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Цотман Керл
- **Пазбягайце размахванняў**: распаўсюджанай памылкай людзей з'яўляецца выкарыстанне спіны або плячэй, каб падняць гіры. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванняў, але і пагражае траўмамі. Трымайце локці блізка да цела і пазбягайце выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў. Руху павінны быць кантраляванымі і прадуманымі.
- **Правільная вага**: Выберыце вагу, які вы можаце падняць без шкоды для сваёй формы. Лепш пачынаць з меншых вагаў і паступова павялічваць іх па меры росту сіл. Узняцце занадта цяжкіх цяжараў можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. 4
Цотман Керл Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Цотман Керл?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Zottman Curl. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Zottman Curl - выдатнае практыкаванне для біцэпсаў і перадплеччаў. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцам варта вылучыць час, каб вывучыць правільную тэхніку, а таксама звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Цотман Керл?
- Зваротнае скручванне: у гэтым варыянце далоні накіраваны ўніз на працягу ўсяго руху, нацэльваючы іх на разгінальнікі перадплечча і плечавыя мышцы.
- Стандартнае згінанне на біцэпс: гэта традыцыйнае згінанне, пры якім вы трымаеце далоні ўверх на працягу ўсяго практыкаванні, засяроджваючыся на двухгаловай мышцы пляча.
- Канцэнтрацыйны скручванне: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне, упёршыся локцем ва ўнутраную частку сцягна, і скручванне вагі адтуль, забяспечваючы інтэнсіўны акцэнт на двухгаловай мышцы.
- Прапаведніцкі скручванне: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца прапаведніцкая лаўка для ізаляцыі біцэпсаў, выключаючы выкарыстанне плячэй і спіны, забяспечваючы, такім чынам, усю працу біцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Цотман Керл?
- Канцэнтрацыйныя завіткі: яны інтэнсіўна засяроджваюцца на цягліцах біцэпсаў, падобныя на завіткі Зотмана, і дапамагаюць палепшыць вяршыню вашых біцэпсаў дзякуючы ўнікальнаму размяшчэнню рукі падчас практыкавання.
- Tricep Dips: у той час як Zottman Curl у першую чаргу сканцэнтраваны на біцэпсах, Tricep Dips дапаўняюць іх, нацэльваючы трыцэпс, гарантуючы, што ўсе асноўныя мышцы рукі трэніруюцца для збалансаванай сілы і развіцця.
Palabras clave relacionadas para Цотман Керл
- Трэніроўка Zottman Curl
- Практыкаванні з гантэлямі на біцэпс
- Практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі рукі
- Тэхніка Zottman Curl
- Як зрабіць Zottman Curl
- Трэніроўкі на біцэпс з гантэлямі
- Zottman Curl для верхняй часткі рук
- Кіраўніцтва па гантэлях Zottman Curl
- Практыкаванне Zottman Curl для рук
- Трэніроўка біцэпсаў з Zottman Curl.