Band Bent Over Wide Grip Row
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Band Bent Over Wide Grip Row
Реда с широк хват с наведена лента е универсално упражнение, което насочва и укрепва предимно мускулите на гърба, раменете и ръцете. Това е отлична тренировка за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото си. Включването на това упражнение във вашата рутина може да помогне за подобряване на мускулната дефиниция, повишаване на общата сила на тялото и подобряване на функционалните движения в ежедневието.
Изпълнение на: По стъпки урок Band Bent Over Wide Grip Row
- Наведете се в кръста, като държите гърба изправен, докато горната част на тялото ви стане почти успоредна на пода.
- Хванете краищата на лентата с длани, обърнати навътре, протегнати ръце и ръце, по-широки от ширината на раменете.
- Издърпайте лентата нагоре към гърдите си, като държите лактите си широки и свивате лопатките заедно.
- Бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция, поддържайки напрежението в лентата, за да завършите едно повторение.
Съвети за Изпълнение Band Bent Over Wide Grip Row
- Контролирайте движенията си: Важно е да контролирате движенията си по време на упражнението. Избягвайте дърпане или използване на инерция, за да издърпате лентата. Вместо това се съсредоточете върху ангажирането на мускулите си и дърпането на лентата бавно и умишлено към кръста.
- Широк захват: Уверете се, че захватът на лентата е достатъчно широк. Ръцете ви трябва да са по-широки от ширината на раменете. Тесният хват може да натовари прекомерно раменете ви и да ограничи ефективността на упражнението.
- Съсредоточете се върху правилните мускули: Редът с лента с широк хват натоварва основно мускулите на гърба ви, включително latissimus dorsi (латис) и ромбоидите. Уверете се, че ангажирате тези мускули по време на упражнението. А
Band Bent Over Wide Grip Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Band Bent Over Wide Grip Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за греда с широк хват. Въпреки това е важно да започнете с лента за съпротивление, която е подходяща за тяхното текущо фитнес ниво. Също така е от решаващо значение да научите правилната форма, за да избегнете нараняване. Ако не са сигурни, трябва да потърсят съвет от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Band Bent Over Wide Grip Row?
- Лента с една ръка, наведена над ред: Този вариант се прави една ръка по една, което ви позволява да се съсредоточите върху мускулите от едната страна на гърба си наведнъж.
- Ред за захващане отдолу с лента: Този вариант включва захващане на лентата с длани, обърнати нагоре, което насочва повече бицепсите ви.
- Лента, наведена над високия ред: Този вариант включва издърпване на лентата към горната част на гърдите ви, като насочвате повече мускулите на горната част на гърба.
- Лента, наведена над ред с въртене: Този вариант включва усукване на торса ви, докато дърпате лентата, което ангажира сърцевината ви и подобрява силата на въртене.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Band Bent Over Wide Grip Row?
- Набиранията също могат да допълнят редовете с широк хват с наведени ленти, тъй като са насочени към подобни мускулни групи, включително latissimus dorsi, ромбоиди и трапец, подобрявайки силата на горната част на тялото и мускулната издръжливост.
- Седящи кабелни гредове са друго упражнение, което допълва лентовите гредове с широк хват, тъй като те също се фокусират върху мускулите на гърба и спомагат за подобряване както на силата, така и на размера на тези мускули, допринасяйки за по-добро представяне в упражнението за гребане.
Свързани ключови думи за Band Bent Over Wide Grip Row
- Упражнение за гръб
- Тренировка за редове с широк хват
- Ред с лента за съпротивление
- Bent Over Band Row
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировка с лента за гръб
- Упражнение за гръб с широк хват
- Тренировка за гръб със съпротивителна лента
- Реда с наведен широк хват
- Home Back Упражнение с лента