Лицеви опори с лента
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори с лента
Лицевите опори с лента са упражнение за изграждане на сила, което усилва класическата лицева опора чрез добавяне на съпротивление, като по този начин повишава силата на горната част на тялото и мускулния тонус. Това е отлично упражнение за хора със средно или напреднало фитнес ниво, които искат да увеличат интензивността на своите тренировки. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят силата на гърдите, раменете и ръцете си, а също и да добавят разнообразие към обичайната си рутина за лицеви опори.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори с лента
- Уверете се, че лентата е опъната, когато сте в изходна позиция, но не толкова стегната, че да ограничава движението ви.
- Спуснете тялото си на земята, като държите гърба изправен и сърцевината ви ангажирана, докато гърдите ви почти докоснат земята.
- Избутайте тялото си обратно до изходна позиция, като изпънете ръцете си напълно, като същевременно поддържате напрежението на лентата.
- Повторете това упражнение за желания брой повторения или докато настъпи умора.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори с лента
- **Правилно разположение на ръцете:** Ръцете ви трябва да са поставени малко по-широко от ширината на раменете с лента през гърба и под дланите. Често срещана грешка е поставянето на ръцете твърде близо една до друга или твърде раздалечени, което може да натовари китките ви и да ограничи ефективността на упражнението.
- **Поддържайте добра форма:** Когато правите лицеви опори с ленти, важно е да поддържате тялото си в права линия от главата до петите. Избягвайте да увисвате бедрата си или да издигате задните си части във въздуха, тъй като това може да доведе до напрежение в гърба и да намали ефективността на упражнението. Лактите ви трябва да са под ъгъл от 45 градуса
Лицеви опори с лента Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори с лента?
Да, начинаещите със сигурност могат да правят упражнения за лицеви опори с лента. Всъщност използването на съпротивителна лента за лицеви опори може да бъде много полезно за начинаещи, тъй като помага, като сваля част от телесното тегло, което прави упражнението по-лесно за изпълнение. С подобряването на силата и техниката съпротивлението може постепенно да се намали. Винаги помнете да поддържате правилна форма, за да избегнете наранявания.
Какви са общите вариации на Лицеви опори с лента?
- Лицеви опори с лента за отклоняване: В този вариант краката ви са поставени на повдигната повърхност, докато лентата е увита около гърба ви, увеличавайки както съпротивлението, така и ангажирането на горната част на гърдите и раменете.
- Лицеви опори със съпротива с лента: Този вариант включва увиване на лентата около гърба и закрепването й под ръцете ви, увеличавайки съпротивлението, докато се изтласквате от пода.
- Лицеви опори с лента с една ръка: Този предизвикателен вариант включва изпълнение на лицевите опори с една ръка на лентата, а другата на пода, като ангажира сърцевината и подобрява баланса ви.
- Лицеви опори с близък хват: В този вариант ръцете ви са по-близо една до друга на лентата, което насочва по-ефективно трицепсите и вътрешната част на гърдите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори с лента?
- Лицевите опори под наклон са друго свързано упражнение, тъй като то също е насочено към гърдите и ръцете, но наклонената позиция набляга повече на долната част на гърдите и мускулите на гърба, осигурявайки по-всеобхватна тренировка за горната част на тялото.
- Упражнението Tricep Dips е чудесно допълнение, защото, макар да е насочено основно към трицепсите (както лицевите опори с лента), то също така ангажира раменете и гръдните мускули, осигурявайки балансирана тренировка и спомагайки за подобряване на цялостната сила на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Лицеви опори с лента
- Тренировка за лицеви опори с ленти
- Упражнение за гърди със съпротивителна лента
- Лицеви опори с помощта на лента
- Укрепване на гърдите с лента
- Рутина за лицеви опори с ластик
- Варианти на лицеви опори с лента
- Тренировка за лицеви опори със съпротивителна лента
- Тренировка за гърди със съпротивителна лента
- Лентови лицеви опори за гръдни мускули
- Упражнение за лицеви опори с фитнес лента