Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка
Мъртвата тяга с единичен твърд крак с ленти и ред с една ръка е многостранно упражнение, което е насочено към подколенните сухожилия, глутеусите, долната част на гърба и горната част на гърба, като предлага цялостна тренировка за цялото тяло. Това е идеално упражнение за хора, които искат да подобрят своя баланс, сила и мускулна координация. Това упражнение е особено полезно за тези, които искат да подобрят своята функционална годност и спортни постижения, тъй като имитира движенията, използвани в ежедневието и спорта.
Изпълнение на: По стъпки урок Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка
- Дръжте гърба си изправен, огънете се в кръста и спуснете торса си към земята, като същевременно държите крака си от страната на лентата изправен.
- След като торсът ви е успореден на земята, изпълнете ред, като издърпате лентата нагоре към гърдите си, като държите лакътя близо до тялото си.
- Спуснете ръката си обратно надолу, за да завършите движението с гребане.
- Накрая се върнете в изправено положение, като изправите кръста си, завършвайки едно повторение на мъртвата тяга с единичен твърд крак с лента и ред с една ръка.
Съвети за Изпълнение Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка
- Контролирани движения: Избягвайте бързи, резки движения. Вместо това изпълнявайте упражнението бавно, контролирано. Повдигнете ръката си с гребно движение, като същевременно държите крака изправен и гърба си плосък. Контролът ще помогне за ефективно насочване на мускулите и ще намали риска от нараняване.
- Дръжте ядрото си ангажирано: Често срещана грешка е да забравите за ядрото. Поддържането на сърцевината ви ангажирана по време на упражнението не само ще ви помогне да поддържате баланс, но и ще натоварите коремните си мускули.
- Не изпъвайте гърба си: Избягвайте да извивате гърба си по време на упражнението. Това може да доведе до
Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Мъртва тяга с един твърд крак с лента с редичка с една ръка“, но те трябва да започнат с лека лента за съпротивление и да се съсредоточат върху поддържането на правилна форма. Това е сложно движение, което съчетава шарнирно движение (мъртва тяга) с издърпващо движение (ред), насочено към гърба, подколенните сухожилия и глутеусите. Ето основните стъпки за изпълнение на това упражнение: 1. Застанете на съпротивителната лента с един крак и дръжте другия край със същата странична ръка. 2. Леко огънете коленете си и пантите в кръста, за да спуснете торса си към пода, докато държите гърба си изправен. Това е частта за мъртва тяга. 3. Докато се изправяте обратно, издърпайте лентата до кръста си, изпълнявайки ред. 4. Спуснете лентата обратно надолу, докато закачате талията за следващото повторение. Като начинаещ е изключително важно да се уверите, че изпълнявате упражнението правилно, за да предотвратите нараняване. Може да е полезно да имате обучител или опитен
Какви са общите вариации на Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка?
- Мъртва тяга с един твърд крак с лента с гребане с две ръце: Вместо да използвате една ръка за гребане, можете да използвате и двете ръце едновременно, което може да помогне за увеличаване на интензивността на упражнението.
- Мъртва тяга с единичен твърд крак с ленти с греда с една ръка и клек: Добавянето на клек към движението ще ангажира повече квадрицепсите и глутеусите, увеличавайки общата интензивност на упражнението.
- Мъртва тяга с единичен твърд крак с лента с ред с една ръка и сгъване за бицепс: След реда добавете сгъване за бицепс, за да работите повече с ръцете и да увеличите общата трудност на упражнението.
- Мъртва тяга с един твърд крак с ленти с ред с една ръка и преса над главата: След редицата изпълнете преса над глава, за да работите с раменете и горната част на гърба, добавяйки друго измерение към упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка?
- Наведени редове: Това е друго допълващо упражнение, тъй като е насочено основно към мускулите на гърба, подобно на редовете с една ръка, като по този начин повишава силата на горната част на тялото и подобрява стойката.
- Напади: Нападите работят върху същите мускули на долната част на тялото като мъртвата тяга със схванат крак, особено седалищните мускули и подколенните сухожилия, като подобряват силата и баланса на краката и насърчават мускулната симетрия.
Свързани ключови думи за Лентова мъртва тяга с един твърд крак с ред на една ръка
- Упражнение за мъртва тяга с лента
- Мъртва тяга на един крак с лента
- Тренировка за бедра с лента
- Упражнение с ленти с една ръка
- Упражнение с ленти за бедра
- Мъртва тяга за твърди крака с лента
- Ред за мъртва тяга с лента за един крак
- Упражнение за бедро със съпротивителна лента
- Тренировка за мъртва тяга с една ръка
- Мъртва тяга с лента за укрепване на бедрата